mănânci

Dacă ați urmat o dietă, probabil că ați citit sau ați auzit mulți oameni menționând că unul dintre secretele pierderii în greutate este să mâncați 6 mese pe zi.

Credința este că consumul de mese mici în timpul zilei vă va crește metabolismul pentru a arde grăsimile și vă va păstra dorința și vă va controla mai bine zahărul.

Speranța este că vei mânca mai puțin și vei pierde în greutate. Cu toate acestea, cercetările recente pun întrebări dacă această teorie funcționează efectiv!

Cercetări medicale din Harvard raportează că există o relație inversă între greutatea și frecvența meselor. Pur și simplu, cu cât cineva este mai greu, cu atât mănâncă mai puțin.

Literatura susține că persoanele cu greutate normală care își mențin greutatea mănâncă patru mese pe zi. Dar acest studiu nu este suficient pentru a susține că trebuie să mâncăm mai multe alimente pentru a pierde în greutate.

Dimpotrivă, deși consumul de mese mai mici și mai frecvente este adesea recomandat ca mijloc de control al greutății, unele studii arată că nu are niciun avantaj în ceea ce privește efectul său asupra metabolismului și poftei de mâncare și poate avea de fapt chiar efecte adverse asupra foametei și a sațietății.

Extensiv Revizuire de literatura a fost realizat în 2015, care a revizuit 15 studii pentru a evalua relația dintre frecvența dietetică în ceea ce privește modificările masei grase și a masei slabe.

Este interesant că studiu a arătat că relația pozitivă dintre numărul de mese consumate și îmbunătățirile compoziției corpului se datorează în mare parte rezultatelor unui studiu.

În plus, diferența mică în amploarea efectului dintre frecvențele de hrănire sugerează că orice beneficii potențiale, dacă există, au o semnificație practică limitată în pierderea în greutate.

Interesant, un studiu din 2011 a evaluat efectul dietelor bogate în proteine ​​asupra frecvenței crescute a dietelor în pierderea în greutate și controlul apetitului. S-a demonstrat că grupul cu o dietă cu proteine ​​mai ridicate în comparație cu grupul cu o dietă cu proteine ​​normale are o dorință mai mică de a mânca noaptea târziu și îngrijorări cu privire la alimente.

Datele sugerează acest lucru aport ridicat de proteine, dar nici o frecvență mai mare a meselor, a condus la îmbunătățirea controlului apetitului și a sațietății la bărbații supraponderali/obezi în timpul pierderii în greutate cauzată de restricția de energie.

Care este cel mai bun mod de a pierde grăsime?

La urma urmei, scopul acestor studii este că nu este vorba despre cât mănânci, ci despre cât și ce mănânci.

Trebuie să vă reduceți caloriile totale pentru o zi și să ardeți mai mult decât mâncați.

Puteți mânca mai multe alimente dacă doriți sau vă puteți lipi de trei mese, dar trebuie să aveți un aport caloric redus pentru a pierde grăsime.

De ce ar trebui să mănânci 6 mese pe zi?

Acum, că am dezmintit mitul că a mânca mai mult nu vă va crește metabolismul sau nu va ajuta la arderea grăsimilor, de ce mai aveți nevoie să mâncați mai multe mese? Ei bine, dacă aveți dificultăți în menținerea poftei de mâncare, mesele mai mici vă pot ajuta să vă reduceți dorința. Dacă vă mențineți plin, este mai puțin probabil să vă înșelați dieta. De aceea, micul dejun este atât de important pentru dieta ta. După ce ai postit aproape 6-8 ore te trezești flămând. Dacă mâncați un mic dejun hrănitor, puteți rămâne sătul, deci este mai puțin probabil să mâncați micul dejun toată ziua.

În plus, vă mențineți glicemia mai bine controlată, astfel încât să nu aveți un dezechilibru hormonal care să vă supraalimenteze.

Ce să evitați atunci când mâncați mese mai mici

Micul dejun este rău - când nu este planificat. Când îți este foame, poți mânca de toate.

Dacă descoperiți că mori de foame, planificați-vă mesele pentru a evita supraalimentarea sau înșelarea dietei.

De exemplu, dacă știi că te lupți să-ți ții pofta de mâncare sub control între micul dejun și prânz, ia-ți înapoi o bară de proteine ​​sănătoasă sau iaurt pentru a mânca între mese.

Cele mai bune alimente pentru micul dejun pe tot parcursul zilei sunt iaurtul, granola, salatele, shake-urile proteice sau batoanele, fulgi de ovăz, fructe, fibre sau cereale.

Toate aceste gustări conțin cantități mari de proteine ​​și fibre, astfel încât să puteți rămâne mic. Evitați să obțineți tot ce este ambalat, deoarece vor avea săruri și zahăr suplimentar.

Stai departe de cafenea când ți-e foame, pentru că vei fi tentat să cumperi o brioșă care va încărca calorii!

Împachetarea propriilor alimente este cel mai bun mod de a te ține de dietă, deoarece știi exact câte calorii sunt în alimente. În toate mesele, asigurați-vă că aveți o mulțime de proteine, fibre și, desigur, fructe și legume. Mănâncă-i fără vină.

Amintiți-vă, nu este vorba despre câte mese mâncați. Cheia succesului în dietă este reducerea aportului total de calorii. Așadar, mențineți acele calorii scăzute, iar talia dvs. va fi, de asemenea, subțire!

Rajiv M Malipudi, md, mhs este doctor în medicină internă, antrenor personal, atlet și autor. Are peste un deceniu de experiență în pregătirea personală și a ajutat sute de clienți la toate nivelurile să își atingă obiectivele de slăbire și fitness. Acest lucru l-a inspirat să lucreze ca cercetător clinic la Centrul de gestionare a greutății recunoscut la nivel național la spitalul Johns Hopkins. În timpul școlii de medicină, el și colegii săi au înființat o organizație de sănătate și wellness, med fit, care a oferit instruire personală și sfaturi nutriționale studenților la medicina. În timpul liber, doctorului Malipudi îi place să joace hochei pe gheață, să danseze și să se antreneze pentru următoarele competiții de culturism și powerlifting. Dr. Malipudi servește ca scriitor pentru secțiunile de dietă și fitness.

respingere: Vixen Daily și autorii săi pot oferi sfaturi despre sănătate, fitness, nutriție, dar acest lucru are doar scop educativ și informativ. Toate informațiile conținute în Vixen Daily și articolele sale nu sunt destinate să reprezinte practica medicală. Informațiile furnizate în articolele Vixen Daily nu ar trebui niciodată să se bazeze sau să fie utilizate ca înlocuitor sau înlocuitor al sfaturilor medicale profesionale, diagnosticului sau tratamentului. Vixen Daily și autorii săi nu sunt responsabili pentru orice acțiune sau omisiune, siguranță sau răspundere din partea utilizatorului pe baza informațiilor prezentate pe site. Dacă solicitați sfatul medicului, discutați personal cu un profesionist din domeniul sănătății despre problemele dvs. specifice.