timpul

Trebuie să vă schimbați stilul de viață când aflați că sunteți gravidă? Depinde de modul în care ai trăit până acum.

Ce determină stilul de viață în timpul sarcinii

Principala prioritate a fiecărei femei care așteaptă deja un copil este să îi ofere condiții pentru ca aceasta să se dezvolte bine și să se nască sănătoasă. În acest scop, ea însăși trebuie să fie sănătoasă. Orice abatere a metabolismului și a funcțiilor sale vitale afectează și fătul.

Sarcina la care este supus corpul feminin în această perioadă este gravă și, deși sarcina nu este o boală, femeia însărcinată are nevoie de o dietă specială, odihnă și activitate. Acest lucru este important nu numai pentru bebeluș, ci și pentru sănătatea și recuperarea mamei după naștere.

Dacă ați trăit o viață sănătoasă până acum și sarcina dvs. merge bine, schimbările necesare vor fi mici. Dar când activitatea ta fizică este redusă la minimum, te oprești adesea la restaurantele de tip fast-food și ameliorează stresul cu o țigară, este cel mai logic să faci ajustări serioase în stilul tău de viață.

Nutriție în timpul sarcinii

La începutul sarcinii, nu aveți nevoie de mai multe calorii sau mai mulți nutrienți. Este suficient să fii mai atent atunci când îți alegi mâncarea, ar trebui să fie procesată minim, iar meniul să fie bine echilibrat în ceea ce privește nutrienții (proteine, grăsimi și carbohidrați). Pe măsură ce sarcina progresează, nevoia de calorii crește cu adevărat, ajungând la aproximativ 350 de calorii pe zi în ultimul trimestru. Este acoperit cu o mână de nuci sau cu alte câteva fructe.

Alimentația fără discriminare nu va duce doar la creșterea inutilă a greutății, pe care în cel mai bun caz o veți pierde încet și dureros după naștere. De asemenea, amenință condițiile care pun în pericol sănătatea, cum ar fi diabetul gestațional. Boala dispare după naștere, dar riscul de a reveni mai târziu este foarte mare. Înainte de aceasta, însă, provoacă tulburări grave în dezvoltarea fătului.

Încercările de a pierde în greutate și de a respecta dietele restrictive în timpul sarcinii (altele decât cele recomandate de medicul curant) sunt contraindicate. Acestea duc la malnutriție și probleme în dezvoltarea bebelușului.

Suplimentele nutritive cu vitamine și minerale sunt fără îndoială necesare, dar din nou numai după consultarea medicului dumneavoastră. Și când vrei să mănânci ceva special - tratează-te, dar cu măsură.

Activitate fizică, sex și odihnă

Activitatea fizică stimulează activitatea tuturor sistemelor vitale, mărește cheltuielile calorice și ajută la controlul greutății, la menținerea mușchilor.

Este bine să ne amintim că activitatea fizică și sportul nu sunt același lucru. Când ați exercitat activ până când rămâneți gravidă, deși într-un ritm mai lent și cu mai puțină mișcare, puteți continua - desigur, dacă nu practicați sporturi de contact sau cele care amenință în mod direct viața și sănătatea bebelușului dumneavoastră.

Dar dacă nu ai mai fost activă până acum, sarcina nu este momentul să începi. Cu toate acestea, exercițiul este o necesitate - de la înot și gimnastică pentru femeile însărcinate la plimbări lungi zilnice și yoga - posibilitățile sunt multe. Medicii recomandă aproximativ 30 de minute de exerciții pe zi.

Sexul în sine nu este periculos pentru făt și nu există niciun motiv să renunțe la el. Mai mult, el îți menține legătura emoțională cu tatăl tău. Doar faceți ipostazele mai blânde.

Cum combinați recomandările pentru activitatea fizică și mai multă odihnă? În niciun caz nu se exclud reciproc. Nu este vorba de a minți toată ziua, ci de a dormi suficient, de a petrece mai mult timp în aer liber, de a vă salva situații stresante.

Schimbările care se dovedesc a fi cele mai dificile

Da, este vorba despre renunțarea la fumat și reducerea cafelei. Majoritatea femeilor încetează cu ușurință să bea alcool, dar renunțarea la fumat și limitarea bruscă a băuturii stimulante îl îngreunează pe viitoarele mame. Problema este că atât nicotina, cât și cofeina intră rapid în sânge și ajung la copil.

Pe parcursul celor nouă luni crește și se schimbă, nevoile sale cresc, te îngrași. Stilul tău de viață se schimbă în mod natural, trebuie să te odihnești mai des, să dai mai multă atenție pregătirii pentru naștere. Dar nu te opri din mișcare!

Acest lucru îi ajută pe bebeluș și pe tine însuți și va facilita recâștigarea formei după naștere.

Contactați-ne dacă vă este greu să vă descurcați singur cu programul pentru noul dvs. stil de viață! Vom fi bucuroși să vă ajutăm.