Nu ar fi stat liniștit dacă ar fi văzut un miracol

pentru

Ai auzit acea glumă în care îl întreabă pe Woote de ce sapă așezat și explică că a încercat să se întindă, dar nu a reușit? Ei bine, este foarte amuzant, dar în același timp este o reflectare destul de bună a realității.

În prezent, o persoană studiază și lucrează în principal în poziția șezut, se odihnește așezat, mănâncă așezat, este transportat, așezat și, în cele din urmă, chiar și o mare parte a activității sale fizice de antrenament este posibilă în această poziție, datorită prezenței oricăror mașini specializate în săli de sport. Viziunea obiectivă a diferitelor studii arată că societatea modernă își petrece într-un punct mort între 55% și 70% din ziua sa, care se exprimă într-un minim de 9-11 ore de ședere zilnică.

Super sau nu atât de grozav. Dacă se poate spune un lucru bun despre șezut, este că este confortabil. Unul se odihnește mai bine în timp ce stai. Din păcate, nu una, ci cel puțin trei lucruri foarte rele pot fi spuse în această privință:

Ședința arde puține calorii 1
Într-adevăr, singurul lucru care irosește mai puține calorii decât este să rămâi nemișcat într-o poziție orizontală. Cu o acțiune simplă, cum ar fi să te ridici în picioare, îți poți crește consumul de energie cu cel puțin 20 de calorii pe oră, ceea ce poate părea mic, dar se acumulează în timp și reprezintă un bun bonus pentru activitatea fizică generală.

Ședința creează condiții prealabile pentru modificările structurale ale corpului
Se spune că, dacă fesele ar fi potrivite pentru contactul prelungit cu orice suprafață, pielea sa ar arăta mai mult ca pielea piciorului sau a palmelor. Aceasta este o observație interesantă și ușor comică, dar este un fapt că șezutul prelungit poate duce la diferite dezechilibre musculare și tulburări musculo-scheletice (dureri de spate, dureri de umăr, dureri de gât, cefalee etc.).

Mulți experți susțin că există o postură perfectă de șezut (drept în spate, genunchi și coate îndoite în unghi drept, bărbie îndoită), dar adevărul este că postura perfectă de ședere este cea care se schimbă constant. Cu cât vă schimbați mai frecvent poziția, cu atât veți arde mai multă energie și cu atât mai puține motive de rigiditate îi veți oferi corpului.

Imaginea următoare este un bun exemplu al multor posturi diferite în picioare și așezate, care sunt practicate în lumea a treia și care au fost folosite în țările noastre înainte de invenția scaunului.

Ședința ucide
Bine, acest lucru este foarte exagerat, dar în literatura științifică, numărul studiilor care stabilesc o relație direct proporțională între timpul de ședere și mortalitate crește exponențial 2,3,4,5 .

Aproape toate aceste studii subliniază diferența gravă care există între prea multă ședere și prea puțină activitate fizică. Cu alte cuvinte, nu contați pe 4 ore de antrenament pe săptămână pentru a compensa cele peste 60 de ore în care stați. Mai bine te ridici. Chiar acum.

1. Michael D Jensen și colab. Cheltuieli energetice pentru activitatea de neexercițiu. Am J Clin Nutr Decembrie 2000 vol. 72 nr. 6 1451-1454

2. Chau JY și colab. Timp de ședință zilnic și mortalitate totală: o metaanaliză. Plus unu. 2013 13 noiembrie; 8 (11): e80000. doi: 10.1371/journal.pone.0080000. eCollection 2013.

3. Bjørk Petersen C și colab. Timpul total de ședere și riscul de infarct miocardic, boli coronariene și mortalitate de toate cauzele la o cohortă potențială de adulți danezi. Int J Behav Nutr Phys Act. 5 februarie 2014; 11:13. doi: 10.1186/1479-5868-11-13.

4. van der Ploeg HP și colab. Timpul de ședere și riscul de mortalitate pentru toate cauzele la 222 497 de adulți australieni. Arch Intern Med. 26 martie 2012; 172 (6): 494-500. doi: 10.1001/archinternmed.2011.2174.

5. Katzmarzyk PT și colab. Timpul de ședere și mortalitatea din toate cauzele, bolile cardiovasculare și cancerul. Cu Sci Sports Exerc. 2009 mai; 41 (5): 998-1005. doi: 10.1249/MSS.0b013e3181930355.