Totul despre sănătate - alimentație sănătoasă, medicină populară, ierburi, rețete, informații despre sănătate, știri despre sănătate. În Zdraventer veți găsi toate informațiile utile legate de sănătate și viață sănătoasă, multe rețete interesante și utile, alimentație sănătoasă, fitness, știri și sfaturi.

Joi, 29 mai 2014.

10 alimente bogate în vitamina A.

zdraventer

Pentru a fi sănătos și frumos trebuie să luați vitamine, iar una dintre cele mai importante este vitamina A.. Cu ajutorul său veți avea o piele sănătoasă și moale, o vedere excelentă, un corp sănătos și atletic - ton bun.

În plus, vă vom spune că este un imunostimulant puternic și antioxidant, care este liposolubil. Vitamina A există sub două forme - retinol și caroten. Diferența dintre cele două forme este că retinolul se obține numai din alimente de origine animală, iar carotenul este de origine vegetală și animală.

Aici trebuie să subliniem că aportul de vitamine este într-adevăr foarte important pentru funcționarea normală a corpului uman, dar trebuie să fim atenți, de asemenea, să nu supradozăm și să nu obținem hipervitaminoza. Celălalt lucru important este că aportul de vitamina A nu înlocuiește în niciun caz dieta sănătoasă generală și aportul de alte vitamine, grăsimi și minerale. Nu va avea un efect atât de benefic dacă nu mâncați corect și sănătos.

Din acest motiv, este bine să știm care sunt cele 10 alimente cu cel mai mare conținut de vitamina A.

Vitamina este prezentă în aproape toate fructele și legumele, dar în cea mai mare cantitate este la unele specii. Prima regulă care recunoaște alimentele bogate în vitamina A este că acestea sunt fructe și legume roșii, portocalii, galbene și verde închis, precum și ulei de pește, ficat, produse lactate, ouă.

Înainte de a vă arăta alimentele care conțin cea mai mare vitamină A, este bine să știți care este aportul zilnic recomandat.

Este bine să obțineți 1 până la 5 miligrame și, în niciun caz, să nu depășiți 10 miligrame. Este bine să fiți conștienți de faptul că, în anumite situații și luând anumite medicamente, nu este necesar să luați suplimentar vitamina A. Un exemplu în acest sens este administrarea de pilule contraceptive. În alte cazuri, este posibil să aveți nevoie de suplimente pentru asimilarea vitaminei A, așa că consultați-vă medicul.

Acum este timpul să vă prezentăm lista produselor bogate în vitamina A atât de valoroasă.

Am pus-o pe primul loc ficatul. Este cea mai bogată sursă de vitamina A și, cu doar 10 grame, puteți obține doza potrivită pentru o zi.

Pe locul doi în clasament este clasat morcovul. Ai nevoie doar de 100 de mililitri proaspăt stoarse suc de morcovi, să te simți bine și să ai doza potrivită de „vitamină întineritoare”.

Ardei roșii sunt, de asemenea, o sursă foarte bogată de vitamina A și puteți mânca proaspete sau uscate, ca condiment.

Dulciurile cartofi vă poate furniza cantitatea necesară din această vitamină, fiind în același timp bogată în alte vitamine valoroase - C și B.

Urmează legume cu frunze, ca varza, spanac și salată neagră, iar aici nu trebuie să uităm urzica, care este similară cu morcovii din vitamina A. Pe lângă conținutul său ridicat de, legume verde închis cu frunze cu foarte bogat în calciu. La acest grup putem adăuga condimentele - pătrunjel, oregano și busuioc.

Dovleacul este, de asemenea, bogat în vitamina A, iar aspectul special este că carotenul din acesta este vegetal și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la hipervitaminoză.
Caisele uscate sunt, de asemenea, alimente bogate în vitamina A.
Un alt fruct valoros este pepenele galben, care, pe lângă faptul că este bogat în vitamina A, conține și vitaminele E, C și grupa B, precum și potasiu., pectină si celuloza.

Aici nu trebuie să uităm produsele din pește, deoarece cel mai bogat în vitamina A este uleiul de pește, care conține 6 miligrame de vitamină la 100 de grame.
Desigur, vitamina este conținută în multe alte produse naturale, dar în cantități mai mici.

Urmați sfaturile noastre și luați doza zilnică de vitamina A de care aveți nevoie pentru a fi sănătoși și frumoși. Mănâncă și trăiește sănătos.