succes

Mulți oameni cred că regimul trebuie să fie extrem de precis sau cel puțin aproximativ corect calculat - dar mai ales pentru ei!

Ei cred că anumite alimente trebuie excluse - dulciurile, pâinea sau grupurile de alimente întregi, cum ar fi carbohidrații sau grăsimile. Sau ... așteptați-o - amândouă sigur.

Ei cred că trebuie să măsoare mâncarea pe o scară electronică sau că trebuie să ia cantitatea potrivită de calorii și să mănânce la anumite ore, numărul potrivit de ori pe zi, pentru că altfel ....!

Și, deși în fiecare dintre acestea există un motiv - toate aceste lucruri sunt mai degrabă de importanță secundară atunci când vine vorba de o dietă care are succes și în același timp - pe termen lung!

Trei principii ale regimurilor de succes pe termen lung

În practica mea, am observat mulți oameni care au început regimuri, mai puțini oameni care au reușit să realizeze ceva și chiar mai puțini care au reușit să-l păstreze.

Dacă observăm suficient de mult și cu suficientă atenție, observăm că în cele din urmă rămân trei principii comune tuturor dietelor cu care s-a obținut vreodată rezultate pe termen lung. Și ei sunt:

  • Sănătate
  • Realizare
  • Rezultate

Ce înseamnă fiecare dintre ei?

Sănătate

Există regimuri pe termen scurt care depășesc mai mult sau mai puțin contextul sănătății. Dacă sunt făcuți inteligent - scopul lor este să progreseze rapid într-o perioadă scurtă de timp, apoi să continue cu abordări mai moderate și mai iubitoare de sănătate. Cu siguranță își au locul lor (dacă nu se fac prea des), dar în acest caz nu vorbim despre ele.

Nici un regim care nu este orientat să susțină sănătatea pe termen lung nu poate avea succes. De ce? Pentru că:

  • chiar dacă obținem rezultatele dorite, nu ne vom putea bucura dacă ne simțim îngrozitori și ca o cârpă tot timpul
  • chiar dacă obținem rezultatele dorite, este destul de probabil să le returnăm dacă nu suntem ok sănătoși
  • și dacă ne poticnim atât de mult încât luăm și murim, nu ne vom putea bucura deloc de ceea ce am realizat.

Și dacă ultimul punct pare frivol sau cel puțin nepotrivit, probabil pentru că nu ați lucrat cu persoane cu anorexie. Aici a fost un [articol] despre culturisti profesioniști care au murit în timpul carierei lor în ultimii 20 de ani. Cu greu au murit doar din cauza dietei lor, dar ideea de aici este să ilustreze că, în general, nu este bine să mori devreme - chiar și pentru un lucru atât de sublim ca „rezultatele”.

Concluzie: Chiar dacă reușiți să obțineți rezultate în detrimentul sănătății, păstrați-le și rămâneți în viață - șansa de a vă putea bucura de ele, în ciuda faptului că vă simțiți teribil, nu aveți energie etc. - echivalează cu șansa lui Fiki de a conduce mașina lui Fred Flintstone. Și da - și chiar și asta va fi în timp 🙂

Realizare

„Realizare” poate să nu fie cel mai corect cuvânt, dar o dietă de succes pe termen lung ar trebui să fie, mai presus de toate, realizabilă. Adică trebuie să fie posibil. Adică nu ar trebui să fie prea dificil pentru tine să îl urmărești în mod regulat și pe termen lung.

Ce inseamna asta?

Aceasta înseamnă că:

  • dacă regimul ne cere să măsurăm fiecare gram de alimente pe care le punem în gură, iar acest lucru ne pune multă tensiune mentală - șansa de a o urma pe termen lung este minimă
  • dacă regimul ne cere să mâncăm de șase ori pe zi și în prezent abia reușim să înscriem trei - șansa de a-l urmări pe termen lung este minimă.
  • dacă regimul ne cere să mâncăm alimente care sunt peste bugetul nostru actual ...
  • dacă regimul ne cere să mâncăm în principal produse de casă ...
  • dacă regimul este prea strict și ești o persoană care are nevoie de mai mult spațiu și libertate ...
  • etc.

Pentru ca un regim să aibă succes pe termen lung, trebuie să fie posibil și nu prea dificil pentru noi să îl respectăm pe termen lung.

Dacă avem suficient timp liber, energie și motivație - putem urma un regim foarte strict. Dacă suntem suprasolicitați, obosiți în mod regulat și nervos - vom putea observa ceva mult mai ușor.

Unii oameni fac față mai bine regimurilor stricte, alții au nevoie de mai multă libertate și sunt mai capabili să respecte și să aplice principiile.

Este mai ușor pentru unii oameni să urmeze un regim dacă știu că pot depăși periodic regimul și acest lucru îi ușurează mental. Alții se bazează pe principiul „fără unul pot, cu unul singur - niciodată!” iar pentru ei abordarea mai liberă este contraproductivă.

Este mai ușor pentru unii oameni să li se spună exact când să ia carbohidrați, de exemplu. Pentru alte lucruri, este mai bine să știți câte carbohidrați le plac și să le distribuie așa cum le place.

Concluzie: chiar dacă un specialist în super-giga a făcut cel mai precis și perfect regim pentru corpul dumneavoastră, grupa de sânge și ADN - dacă nu îl urmați - este în regulă, așa cum spun frații turci.

Rezultate

Dacă obiectivul dvs. este doar să aveți o sănătate bună și să vă puteți urma regimul pe termen lung - puteți sări peste acest punct. Cu toate acestea, dacă aveți obiective - și mai mulți oameni au - continuați să citiți.

Oamenii diferiți au obiective diferite. Unul ar putea dori să piardă grăsime și să înceapă să-și observe mușchii, altul ar putea dori doar să nu se îngrașe (nu râde - pentru unii chiar și asta este o sarcină destul de serioasă!).

Deci, dacă aveți obiective specifice și aceste obiective cumva nu se întâmplă, verificați mai întâi dacă sunt adecvate:

Dacă se dovedesc a fi - atunci metoda pe care o utilizați nu este adecvată.

Există două opțiuni aici - să renunți sau să schimbi abordarea. Acesta este 🙂

Cum să fac cel mai potrivit mod pentru mine?

Există câteva lucruri care te vor ajuta să o faci singur:

  • stabiliți-l ca obiectiv pe termen lung
  • abordare detectiv-cercetare
  • încercați cel puțin 3-4 regimuri diferite pentru o lună-două-trei fiecare
  • observă cum îți afectează energia, sănătatea fizică și mentală
  • urmăriți cum vă afectează rezultatele sportive (dacă nu jucați sport - începeți)
  • experimentați cu cantitățile de alimente - un regim cu mai mult sau mai puține alimente
  • faceți maximum o schimbare la un moment dat și urmăriți ce se întâmplă
  • dacă este necesar - faceți una sau mai multe consultații cu un specialist (dacă sunteți bun la monitorizare și doar unul va fi suficient pentru dvs. sau este posibil să nu aveți nevoie de ea)

Dacă totuși nu reușiți să faceți față - ne gândim la formare pentru a învăța oamenii cum să facă o dietă și cum să o adapteze și să o îmbunătățească în timp, astfel încât să o poată urmări pe termen lung, să mențină o sănătate bună și să aibă rezultate.

Dacă doriți să obțineți mai multe informații despre acest curs, deoarece suntem gata - înscrieți-vă în lista noastră de e-mail de mai jos!