Triptofan - beneficii

Triptofan este un aminoacid esențial și ar trebui obținut în orice dietă. La fel ca toți ceilalți aminoacizi, triptofanul este utilizat ca element de bază în sinteza proteinelor. În plus, triptofanul are o serie de funcții specializate, de exemplu, este un precursor al neurotransmițătorului serotonină și al vitaminei niacină. Triptofanul este un precursor al 5-HTP. Surse bogate de triptofan sunt: ​​lapte și produse lactate, carne roșie, carne de pasăre, ouă, ciocolată, floarea soarelui, semințe de dovleac și arahide. Triptofanul este disponibil și ca supliment alimentar.

blogului

Triptofanul ca ajutor pentru somn

Triptofan suplimentele sunt adesea luate ca ajutor de somn. Dovezile științifice concluzionează că triptofanul în doze de 1 gram sau mai mult duce la o creștere a sentimentului subiectiv de somnolență și la o scădere a timpului necesar somnului.

Sindromul premenstrual

Disconfortul premenstrual este o formă severă de sindrom premenstrual. S-a constatat că triptofanul îmbunătățește semnificativ simptomele de dispoziție și durere.

Tulburari afective sezoniere

Faceți clic pe imagine pentru ACUM Triptofan

Tulburare afectivă sezonieră însoțită de depresie ușoară. Cercetătorii de la Universitatea din Columbia Britanică au tratat pacienți cu 3 grame de triptofan zilnic timp de două săptămâni. Studiul a constatat că triptofanul a redus semnificativ depresia.

Triptofanul ca antidepresiv

Triptofan este un precursor al serotoninei - un hormon care contribuie la sentimentele de bunăstare, iar persoanele cu niveluri scăzute de serotonină sunt predispuse la depresie. Un studiu publicat în noiembrie 1982 a examinat dacă triptofanul ar putea acționa ca un antidepresiv. Studiul a implicat 150 de pacienți și a durat 12 săptămâni. S-a descoperit că triptofan îmbunătățește semnificativ depresia și nu este asociat cu efecte secundare.
Triptofanul nu numai că este eficient ca antidepresiv de sine stătător, dar îmbunătățește și efectele altor antidepresive. Un studiu a analizat pacienții cu tulburare depresivă majoră, după prima săptămână a existat o îmbunătățire mare la pacienții care au luat substanța.