Rețetă de salată sănătoasă după fitness
Conform prescripțiilor specialiștilor, alimentele cele mai ideale după un antrenament conțin proteine pentru construirea mușchilor și carbohidrați pentru energie. Cu toate acestea, este extrem de important la ce oră din zi mergi la sală și când vei mânca. De exemplu, ar trebui să mănânci mai puțini carbohidrați seara decât dimineața și motivul este clar: noaptea pur și simplu nu ești la fel de activ și mușchii nu au nevoie de energie suplimentară. Vă prezentăm trei rețete perfect echilibrate care vă vor oferi cantitățile necesare din toate substanțele importante pentru recuperare.
Salată de spanac, fasole neagră, albuș de ou, roșii, ceapă și porumb
Deși nu există carne în această salată, aceasta conține până la 30 de grame de proteine. Se datorează albușurilor, dintre care cinci conțin proteine la fel de mult ca o porție de file de pui. Fasolea, pe de altă parte, este un amestec complex de carbohidrați și proteine și oferă fibrele atât de necesare.
Ingrediente: 2 cani de spanac, 1/3 cană fasole neagră, 1/3 cană porumb, 5 albușuri, 1 roșie.
Valoare nutritivă: 220 de calorii, 30 de grame de proteine, 26 de grame de carbohidrați, 11 grame de fibre
Piept de pui cu paste integrale
Puiul pur este un mod minunat și gustos de a „trata” mușchii după fitness. Combinate cu pâine integrală, roșii și broccoli pot face minuni, umplând corpul cu tot ce are nevoie. Broccoli este deosebit de important deoarece conține sulf - util pentru recuperarea mușchilor.
Ingrediente: 1 porție de file de pui (prefierte), o farfurie cu paste integrale, ½ o cană de sos de roșii, 1 cană de broccoli
Valoare nutritivă: 280 k., 7 g grăsimi, 21 g proteine, 30 g carbohidrați, 8 g fibre
Albușuri de ou cu brânză, roșii și ardei roșu iute
O altă combinație excelentă de proteine și carbohidrați care promovează puternic creșterea musculară. Brânza de calitate este, de asemenea, bogată în proteine, acizi grași și antioxidanți, care previn pierderea masei de calitate. Ardeiul roșu iute accelerează metabolismul timp de aproximativ trei ore.
Ingrediente: 5 proteine, 100 g brânză naturală (cu conținut scăzut de grăsimi), roșie, o linguriță de ardei iute roșu, 1 felie de pâine integrală
Valoare nutritivă: 250 g, 13 g grăsimi, 23 g proteine, 19 g carbohidrați, 9 g fibre
- 10 moduri de a „minți” apetitul - știri despre nutriție, diete și pierderea în greutate; rețete pentru fiecare gust
- 10 alimente dificil de digerat - știri despre nutriție, diete și pierderea în greutate; rețete pentru fiecare gust
- 7 alimente care te vor ajuta să slăbești - știri despre nutriție, diete și pierderea în greutate; rețete pentru
- 5 concepții greșite despre dietele proteice - știri despre nutriție, diete și pierderea în greutate; rețete pentru fiecare gust
- 8 diete aprobate de știință - știri despre nutriție, diete și pierderea în greutate; rețete pentru fiecare gust