alegerea

Înapoi la elementele de bază activitate de grup a face exerciții fizice Kirill Raykov 2sport4life (ianuarie 2021).

  • Continuare
  • Înainte de a cumpăra o bicicletă
  • Continuare
  • Continuare
  • Continuare
  • Continuare
  • Rămâi motivat
  • Continuare
  • Continuare
  • Gata, începe!

Este timpul pentru o altă privire la vechea ta sală de sport preferată.

De Barbara Rusi Sarnataro

Îți amintești bicicleta de exerciții? A fost popular în săli de sport și pentru uz casnic cu mult înainte de a fi inventate multe dintre gadget-urile geniale de înaltă tehnologie de astăzi. Poate chiar aveți unul, ascuns în pod și care servește drept raft pentru haine în afara sezonului.

Dar dacă ești pregătit să devii serios în ceea ce privește îmbunătățirea, poate este timpul să-ți dai praf calul tău de încredere (dacă nu chiar ruginit).

Când începeți un program de formare, cheia este să găsiți ceva care vă place și este ușor. Acesta este ceea ce face ca o bicicletă staționară să fie o alegere excelentă, în special pentru un antrenor începător sau pentru cineva cu probleme de spate, genunchi sau articulații care îngreunează mișcarea sau mersul pe jos.

„Bicicleta staționară este foarte ușoară la articulații”, spune Kim Escola, MS, asistent director de fitness la Little Rock Athletic Club din Little Rock, Arkan. Pentru început, spune ea, „este de asemenea ușor de folosit o bicicletă”, de exemplu, cu o bandă de alergat sau o mașină eliptică.

În plus, dacă ești un sportiv care permite căldurii, frigului sau ploii să interfereze cu antrenamentul, o bicicletă staționară îți oferă mai puține scuze pentru a nu te antrena. „Din moment ce este închis, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la vremea rea”, spune fiziologul de exerciții Kelly Calabrese.

Continuare

Un alt punct în favoarea sa: Dacă nu aparțineți sălii de sport, îl puteți folosi acasă.

Pasionatul de biciclete staționare Elaine Magee, MPH, RD, spune că există multe avantaje în a avea o motocicletă în casă.

„Îl pot urmări la televizor”, spune Maggie, „Doctor la prescripție medicală pentru slăbire”. "O pot face noaptea când este întuneric, când plouă sau este frig. Este o modalitate excelentă de a arde calorii și grăsimi și este un bun impuls de oxigen."

Deși nu este începutul unui antrenament, Magee spune că o bicicletă staționară este o alegere excelentă pentru cei care încep să facă mișcare.

"Pentru mulți dintre prietenii mei care sunt pe jumătate motivați și stagiari începători, cred că este un loc minunat pentru a începe. Muncești din greu, dar nu atât de mult încât să nu te poți distra în același timp."

Înainte de a cumpăra o bicicletă

Înainte de a cumpăra o bicicletă staționară, faceți-vă temele, deoarece opțiunile pot fi imense. Câteva lucruri de reținut:

  • Doriți o bicicletă verticală sau un stil înclinat (tipul care pedalează dintr-o poziție înclinată)?
  • Aveți nevoie de o bicicletă mică de mână, deoarece aveți spațiu limitat sau aveți loc pentru una electronică programabilă?
  • Dacă cumpărați noi sau second hand?
  • Ce vrei să cheltuiești?

Continuare

În primul rând, decideți pentru ce să folosiți - ca sursă principală de exerciții, una dintre mai multe activități aerobice sau doar o alternativă la o zi ploioasă. Apoi, determinați cât spațiu trebuie să economisiți și ce vă permite bugetul.

Apoi, faceți câteva cercetări. Cereți prietenilor sau antrenorilor de la sala de sport recomandări. De asemenea, puteți verifica rapoartele utilizatorilor sau alte recenzii obiective. Adresați-vă dealerului local de echipamente - de la magazine universale la furnizorii de fitness - pentru a găsi tipul de bicicletă de care aveți nevoie. (Rețineți că bicicletele electrice cu moduri de program oferă o varietate mai mare de antrenamente, dar de obicei ocupă mai mult spațiu, necesită mai multă întreținere și costă mult mai mult decât omologii lor manuali.)

Iată câteva întrebări de luat în considerare:

Cât ar trebui să cheltuiți? O bicicletă staționară poate costa de la o sută de dolari la câteva mii, în funcție de caracteristicile sale. Experții oferă cumpărarea a ceva din gama de prețuri care oferă stabilitatea, confortul și controlul dorit. Dar nu exagerați - mai ales dacă nu sunteți sigur că veți respecta un program de ciclism.

Continuare

Eskola recomandă să cumpărați de la un dealer local de echipamente de fitness, care poate oferi o garanție, un contract de service și mai multă asistență în operarea bicicletei dintr-un lanț sau magazin cu reduceri. Ea mai spune: „Primești pentru ce plătești”, așa că alege o bicicletă făcută de o companie de renume. Cheltuind între 700 și 800 de dolari, spune ea, vă va oferi o bicicletă minunată care va dura.

„Cu siguranță vă sugerez să obțineți unul care să aibă unele capacități”, a spus Escola. „Veți dori să faceți upgrade cât timp sunteți bine.”.

Cu toate acestea, Magee este complet mulțumită de bicicleta staționară manuală pe care a cumpărat-o pentru 300 de dolari. La acea vreme, ea credea că este mult, dar de atunci a decis că merită.

Ai nevoie de o bicicletă uzată? Dacă aparțineți unei săli de sport, rugați personalul să vă anunțe când sala de sport își modernizează bicicletele. Multe cluburi de sănătate vor vinde biciclete staționare uzate membrilor lor la un cost minim. Chiar și o bicicletă pe care clubul o folosește pentru orele de ciclism în interior poate funcționa pentru dvs.: sunt stabile și mici și, deoarece lucrează cu curele sau lanțuri, simulează senzația unei motociclete deschise.

Continuare

Puteți, de asemenea, să căutați în reclame sau să întrebați dealerii locali despre bicicletele uzate și recondiționate. Vorbește cu prietenii, spune Calabrese.

Vă puteți converti bicicleta în aer liber? Dacă aveți deja o bicicletă în aer liber, spune Calabrese, luați în considerare cumpărarea unui antrenor de ciclism sau a unui set de role. Antrenorii vă permit, în esență, să transformați o roată exterioară într-una staționară ridicând și montând roata din spate și scoțând roata din față. Rolele sunt pentru piloții mai experimentați, deoarece trebuie să vă echilibrați spatele pentru a călări. Ambele sunt ușor de depozitat atunci când nu sunt utilizate.

Trebuie să te întinzi? Bicicletele culcate, care au devenit populare acum aproximativ un deceniu, tind să fie preferate de persoanele în vârstă sau de cei care au nevoie de un instrument de reabilitare. „Sunt confortabili și fără impact”, spune Calabrese.

Dar nu confunda mai ușor acest lucru, avertizează ea. "Când ai dreptate, ai greutatea și greutatea de partea ta. Când stai întins (întins), trebuie să faci aproape mai multă muncă pentru a întoarce manivela."

Orice bicicletă ai alege; asigurați-vă că vă simțiți confortabil cu el. Încercați-l în magazin, cu pantofii pe care îi veți purta. Și călătoriți mai mult de câteva secunde pentru a vă asigura că rămâne confortabil. Puteți cere chiar retailerului o perioadă de încercare pentru a testa bicicleta în propriul mediu.

Continuare

Rămâi motivat

Lucrul bun despre a avea o bicicletă staționară acasă, spune Maggie, este confortul și libertatea. Îi place să meargă cu bicicleta pentru a urmări o serie de 30 de minute Will și Grace, Încearcă să treacă prin întreaga emisiune, reclame și orice altceva înainte să coboare.

„Am făcut literalmente (antrenamentul meu) cu cămașa de noapte uneori”, spune Maggie.

Calabrese nu se opune ideii de a te uita la televizor sau de a citi o revistă de distragere a atenției, deși recunoaște că antrenamentul tău poate să nu fie la fel de intens. „Cercetările privind citirea sau vizionarea la televizor în timp ce călărești cu bicicleta arată că intensitatea tinde să fie mai mică”, spune ea, „dar oamenii tind să lucreze mai mult”.

Privind O iubesc pe Lucy repetările nu sunt singurul mod de a te motiva, spune Calabrese. Ofera:

  • Găsirea unui partener - prieten, soț sau altă persoană semnificativă - cu care să faceți mișcare. Acest lucru vă va oferi responsabilitate și vă va ajuta să rămâneți la o rutină.
  • Jurnalizare. Înregistrați-vă antrenamentele cu o lună în avans sau cu cel puțin o săptămână înainte, spune Calabrese. Dacă trebuie să omiteți unul, reprogramați-l imediat.
  • Ca obiectiv pentru fiecare antrenament. „O zi poate fi forță, o altă recuperare, o altă viteză”, spune ea. "Folosiți diferite programe dacă motorul le are." Sau integrează 10 - 15 minute de ciclism cu un anumit antrenament de forță, spune ea. Folosiți bicicleta ca încălzire și răcire pentru o zi de antrenament de forță și, înainte de a vă da seama, ați ajuns timp de 10 minute pe bicicletă într-o duminică.
  • Schimbarea peisajului. Deși poate avea 40 de grade și plouă afară, puteți fi transportat în sudul Franței la simpla apăsare a unui buton. Puteți cumpăra videoclipuri pentru biciclete care oferă plimbări începători și avansați cu peisaje și o varietate de provocări pe care le puteți vedea chiar în fața dvs., spune Calabrese. Collage Video oferă aceste videoclipuri prin catalogul său și site-ul web.

Continuare

Eskola recomandă ca persoanele care încep să facă mișcare sau biciclete staționare să înceapă cu obiective foarte modeste. „Mă urc doar pe bicicletă și durăm 10 minute pe zi și creștem treptat timpul - acesta este obiectivul pentru începători”, spune ea.

Și nu dispera dacă motivația ta slăbește.

„Chiar și pentru cei care sunt activi, uneori este dificil să faci mișcare acasă”, spune Escola. "Aveam o bicicletă acasă și nu o foloseam. Am ieșit să alerg, dar nu am urcat pe această bicicletă."

Dacă știi, probabil că vei face același lucru în loc să cumperi o bicicletă, alătură-te unui club de sănătate și folosește-i bicicletele. Faceți tot ce trebuie pentru a vă deplasa și a vă deplasa.

Continuare

Gata, începe!

Fie că folosiți o bicicletă staționară acasă sau la sală, Calabrese vă oferă aceste sfaturi pentru a profita la maximum de antrenament:

  • Asigurați-vă că bicicleta vi se potrivește corect. Discutați cu dealerul de la care v-ați cumpărat bicicleta, cu cineva de la un magazin de biciclete sau cu un antrenor de gimnastică pentru a vă asigura că înălțimea scaunului este corectă și că nu stați prea departe de ghidon.
  • Mențineți corpul relaxat, umerii departe de urechi.
  • Așezați-vă ușor pe scaun, folosind picioarele abdominale pentru a vă sprijini spatele.
  • Cunoașteți-vă echipamentul și cum să fiți în siguranță. Aflați cum să reglați intensitatea și să schimbați opțiunile programului.
  • Începeți încet. Construiți până la antrenamente mai lungi sau mai intense.
  • Aveți echipamentul potrivit: Cumpărați o pereche de pantaloni scurți căptușiți sau gel pentru un plus de confort.