O alimentație adecvată poate oferi un sprijin foarte solid apărării organismului în lupta lor zilnică cu viruși. Alimentația sănătoasă este extrem de importantă în perioada în care răcelile sunt deosebit de agresive. Următorii nutrienți sunt importanți: vitamine, microelemente, proteine ​​și grăsimi complete.

delicioase

Este vorba mai ales de calitatea mâncării. Dacă, în principiu, o dietă grasă dăunează sistemului imunitar, atunci anumite grăsimi care conțin acizi grași omega 3 îl întăresc. Aceste grăsimi se găsesc în peștii mai uleioși, cum ar fi somonul, heringul și macroul.

Apoi, atunci când infecția este deja un fapt, este important să consumăm mai multe proteine ​​- de exemplu, consumând pește sau carne mai simplă.

RISCUL PENTRU ALIMENTE ESTE MAI MULTE

Mulți subestimează impactul aportului zilnic de alimente asupra rezistenței organismului la infecții. De exemplu, o schimbare bruscă a dietei în numele visării pierderii în greutate poate duce la o vulnerabilitate crescută la răceli.

La persoanele subnutrate, riscul de infecție este mai mare. Dietele care au mai puțin de 1.200 de calorii pe zi pot slăbi foarte mult apărarea organismului, deoarece nu oferă suficientă energie.

Supraponderalitatea nu este mai bună, deoarece este asociată și cu o vulnerabilitate crescută la bolile infecțioase. De aceea, recomandarea sa este ca doza noastră zilnică de energie primită de organism să fie echilibrată, mai ales în sezonul rece, astfel încât persoanele cu normal și supraponderal să nu se îngrașe. Iar cei care ar dori să slăbească ar trebui să o facă încet și să nu moară prea mult de foame în dietele care vizează pierderea în greutate. Aceasta este singura modalitate de a oferi organismului suficientă energie pentru a menține sistemul imunitar.

Cel puțin cinci porțiuni de fructe

Băuturile pe bază de iaurt, care au devenit la modă în ultimii ani, pot contribui la rândul lor la puterea sistemului imunitar. Așa-numitele alimente probiotice pot ajuta cu adevărat, deoarece conțin microorganisme care în formă activă ajung în intestin și au un efect sănătos acolo.

Într-adevăr, aceste bacterii ar putea preveni răcelile, dar pot scurta durata și pot reduce reclamațiile. „Nu este necesar să consumați băuturi pe bază de iaurt”, subliniază dr. Viktor Jarosz, „deoarece lactobacilii se găsesc și în iaurtul obișnuit, chefirul sau varza acră. Iaurtul neindulcit, de exemplu, contribuie la echilibrul caloric. "

Un remediu clasic pentru răceli este sucul fierbinte de lămâie, care este recomandat de medici, deoarece oferă organismului suficientă vitamină C și întărește apărarea.
De asemenea, se recomandă să consumați cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi, împreună cu produse care conțin iaurt, carne slabă, pește gras și cereale integrale.