pentru pierderea

Dr. Pavlina Andreeva

Sute de sfaturi pentru pierderea în greutate și persoanele obeze. Am înțeles greșit recomandările sau sunt complet inutile în cazul nostru?

Desigur, uneori sfatul este înșelător, fără detalii și explicații suplimentare, și atunci ne întrebăm de ce nu „funcționează”.

Iată cele mai frecvente trucuri:

Pentru a slăbi, trebuie să mănânci încet și cu plăcere. Așa este, semnalele pentru sațietate sunt trimise de la stomac la creier abia după minutul 15 de la începutul mesei. Adică cei care mănâncă ca rațele repede și fără să mestece bine, mănâncă porțiuni uriașe fără satisfacție. Când s-a întâmplat, deja mâncau excesiv. Mâncarea lentă are efect numai dacă este însoțită de gândire în timpul mesei - chiar și înainte ca masa să se termine, sunt sătul? Și dacă da, să ne oprim, chiar dacă există mai multe pe farfurie. Deoarece o porție mare mâncată încet sau rapid este o porție mare.

Micul dejun este o necesitate. Logica este că în timpul zilei vom arde cu ușurință calorii și nu vom muri de foame și apoi ne vom grăbi spre mâncare. Ce se întâmplă dacă nu am chef să mănânc dimineața? Unii nutriționiști cunoscuți recomandă chiar să nu mâncați până la ora 12 sau să conduceți numai fructe (1-2) până la prânz. În ultima vreme, alimentația intuitivă a devenit necesară. Trebuie să ne ascultăm corpul, trebuie să știm de ce avem nevoie și când. Mâncarea este mai bine digerată atunci când avem semnale de foame, nu pentru că este timpul pentru micul dejun sau prânz.

Pentru a slăbi trebuie să mâncăm de cel puțin 5 ori pe zi. Aparent, pentru a nu muri de foame. Dar nu se subliniază faptul că un măr sau alt fruct, nuci, mici transgresiuni (vafe, salate, cappuccino etc.) contează pentru o singură masă! Și că fructele sunt destul de bogate în calorii, precum și fructe proaspete. 5 mese înseamnă 3 principale într-o cantitate și o compoziție personalizate plus două intermediare (fructe, un pahar de iaurt). În caz contrar, din presupuse gustări ușoare nevinovate acumulăm calorii fără să ne dăm seama.

Exercițiul este o necesitate pentru cei care slăbesc. Așa este, mușchii se strâng, pielea cade mai puțin, caloriile sunt arse, mușchii sunt cel mai mare consumator de zahăr din sânge. Dar sunt și trucuri aici. Primul este că persoanele cu multă greutate în plus își pot deteriora articulațiile în majoritatea sporturilor. Înotul este potrivit pentru ei. Al doilea truc este că numai cu sporturile fără o schimbare bruscă a dietei nu există nicio modalitate de a slăbi. Caloriile arse într-o oră în sala de sport sunt la fel de mari ca două bomboane de ciocolată.

Și, desigur, cea mai tentantă propunere de slăbire - pastile și diverse suplimente alimentare, minuni promițătoare. Mănânci și slăbești! Ei bine, nu există un astfel de miracol! Altfel, nu ar exista oameni obezi, inclusiv cei bogați și faimoși, care să-și permită orice medicament. Să nu uităm că pastilele magice sunt vândute ca suplimente alimentare, adică nu sunt studiate și controlate ca medicamente și practic nimeni nu știe ce conțin. Și dacă încă mai au vreun efect, se datorează instrucțiunii de a urma un regim cu restricții cunoscute de noi toți.

Fără o schimbare generală a modului de a mânca și de a gândi (mâncare emoțională), care devine un obicei de durată, nu există nici o modalitate de a pierde în greutate.