trucuri

Ești sigur că o nutriție adecvată îți îmbunătățește sănătatea? Gândește-te la asta, dacă spui în mod constant „nu” tortului de ciocolată și Coca-Cola pe care îl iubești atât de mult, va fi dificil să-ți menții o bună sănătate psihologică, deoarece un astfel de stres îți va pune în pericol dieta. Nutriționiștii continuă să spună că alimentația corectă este un mod de viață, nu tortură. Pentru că mai întâi - a mânca, ca înainte, ar trebui să-ți ofere plăcere. Și, în al doilea rând, mâncarea nu trebuie doar să te facă mai energic, ci și mai fericit. Există un al treilea, aveți nevoie de liniște sufletească, fără a vă gândi constant la dieta dumneavoastră.

Deci: pentru a reduce riscul de a mânca în mod excesiv compulsiv, adică necontrolabil și pentru a putea urma dieta pe termen lung, așa-numitul înșelăciune. Tradus din engleză înseamnă fraudă. Iar esența sa constă în perturbarea deliberată a sistemului alimentar în mod deliberat pentru a înșela corpul astfel încât să nu acumuleze excesul de grăsime, ci să-l consume eficient. Dar cum se face asta? Uite:

Setați o limită

Deși trișarea implică eliminarea oricăror interdicții pentru a nu perturba complet dieta, este important să identificați alimentele nesănătoase pe care le iubiți pentru a stabili restricții rezonabile asupra consumului său.

De exemplu, dacă vă gândiți constant la burgeri, aripi de pui, fripturi etc., alegeți doar una dintre aceste delicii preferate pentru a vă bucura din plin de el. Nu trebuie să includeți mai mult de 2-3 produse dăunătoare, pentru a nu vă supraîncărca corpul, deja obișnuit să mâncați diferit. Deși nu există explicații științifice pentru înșelăciune, sondajele arată că o astfel de abordare permite unei persoane să rămână la dietă mai mult timp. Și, de asemenea, pentru a face față revenirii în greutate, care se întâmplă invariabil atunci când reveniți dintr-o dietă strictă la modul anterior de a mânca.

Schimbați regulile

Cel mai bun plan de dietă este unul care funcționează. Și dacă descoperiți că doar o zi de trișare vă împiedică să slăbiți sau să vă mențineți greutatea; dacă vă distrage atenția de la obiectivele dvs., poate fi necesar să vă reconsiderați meniul. De exemplu, vă puteți permite un produs preferat de 2-3 ori pe săptămână, dar de exemplu promiteți să-l mâncați în prima jumătate a zilei.

Sau poate fi mai potrivit și mai plăcut să renunți complet la burgeri, aripi, fripturi, Coca-Cola, cartofi prăjiți etc., permițându-ți 2-3 pahare de vin roșu în fiecare vineri.

De fapt, trebuie recunoscut faptul că există cazuri în care trișarea nu funcționează deloc. Dacă intrați în acest grup, ar fi mai bine să vă optimizați meniul într-un alt mod. De exemplu, includeți mai multe fructe și legume.

Acționează cu înțelepciune

Cel mai mare dezavantaj al trișării este că este foarte dificil să planifici atracția către un anumit produs preferat. Desigur, îți poți spune că în această zi îți dorești exact bucata de tort pe care ai pus-o cu atenție în frigider încă de ieri, ci mai degrabă este o provocare emoțională. Și ce se va întâmpla dacă adevărata atracție se întâmplă a doua zi după înșelăciune?

Având în vedere că majoritatea pasiunilor noastre sunt imprevizibile, poate fi potrivit să ne concentrăm pe 3 până la 5 astfel de mese pe săptămână, dar fără a le distribui în avans. Și să mănânci de la ei numai atunci când îți dorești foarte mult. Amintiți-vă că conceptul de trișare este de a oferi o flexibilitate rezonabilă dietei dumneavoastră.