Sunt instructori de fitness, modele, nutriționiști. Și toți arată genial. Ele sunt inspirația zilnică a multor femei și astăzi le-am adunat sfaturile de bază despre cum să țineți greutatea sub control.

pentru

Țineți pasul cu ultimele noutăți în domeniul nutriției

Citiți și informați-vă, apoi luați propriile decizii cu privire la căile voastre. Fac post periodic (post), nu mănânc cel puțin 12 ore (de exemplu, de la 8 la 8) în fiecare zi, și de două ori pe săptămână măresc orele la 18, iar dimineața, înainte de mese, fac un antrenament. Am obținut o mare schimbare a grăsimii corporale - nu imediat, ci în aproximativ 3 până la 4 săptămâni.

Chalene Johnson, antrenor de fitness pentru vedete și unul dintre cei mai bine vânduți autori ai New York Times

O dietă pe bază de plante funcționează pentru mine

Nu numărați calorii și nu mâncați la orele programate; în schimb, îmi ascult corpul și mănânc alimente naturale precum nuci, fructe, legume și carne. Dacă mâncați în principal alimente care vă sunt bune, în timp, acest lucru va duce la scăderea nivelului de grăsime corporală.

Natalie Jill, instructor de fitness pentru vedete și creatorul 7 Day Jump Start ™

Dormi suficient

A dormi opt ore de noapte pe noapte nu numai că te ajută să te simți grozav, dar este și cheia pentru a pierde în greutate. Studiile arată că oboseala poate duce la consumul de porții mai mari, pofte de carbohidrați mari și micul dejun târziu în noapte. Mai grav este că lipsa somnului afectează hormonii leptină și grelină, care semnalează creierului tău când îți este foame și când ești mulțumit, ducând la creșterea poftei de mâncare. Asigurați-vă că dormiți suficient și de calitate în fiecare seară.

Dempsey Marx, instructor de yoga și antrenor personal

Adu mâncare

Este un obicei pentru mine să aduc mâncare gătită acasă oriunde merg. Personal mănânc cinci până la șase mese bine porționate în fiecare zi. Fiecare masă are un fel de proteine, împreună cu o mulțime de legume și fibre, precum și carbohidrați complecși pentru a mă asigura că am energie durabilă pe tot parcursul zilei, grăsimi sănătoase precum uleiul de cocos și avocado și o cantitate moderată de fructe.

Ana Delia DeIturondo, model de fitness

Primul lucru dimineața - mișcare

Am constatat că a petrece doar câteva minute dimineața făcând întinderi și mișcări active este una dintre cele mai bune modalități de a vă trezi literalmente corpul. Îți conduce energia, sângele și metabolismul. Personal îmi fac programul de energizare de patru minute în fiecare dimineață.

Amanda Russell, antrenor personal certificat și instructor de fitness pe YouTube