„Dacă am început noul an cu câteva kilograme în plus, atunci ne-am bucurat de sărbători fericite. Luna decembrie este plină de ispite dulci ”, spune nutriționistul Tsvetan Petkov, dar invită să revină la o formă bună. După cum știe toată lumea, dacă ne îngrășăm, în timp va fi mai greu să le reducem. Prin urmare, trebuie să ne grăbim să revenim la o formă bună. Care este primul pas explică nutriționistul.

slăbit

Înflorirea, care este primul pas în lupta împotriva excesului de greutate?

Abundența prăjiturilor de casă, a plăcintelor și a prăjiturilor, care sunt presărate pe masa de Crăciun, reprezintă o parte foarte mică din caloriile suplimentare pe care le consumăm în această perioadă. Așa că încheiem anul mai fericit și corpul nostru este mai bine pregătit pentru vremea rece din viitor. Dar în aproape totul, în această situație, lucrurile nu sunt doar pozitive. Creșterea în greutate, chiar dacă este mică, este adesea nedorită. Cei care au probleme de sănătate nu ar trebui să câștige kilograme în plus. Mulți oameni sănătoși se străduiesc, de asemenea, să mențină o greutate mai mică din motive de sănătate. Toată lumea care este interesată de ceea ce arată în oglindă este îngrozită de fiecare kilogram în plus și chiar de burta ușor umflată după ce a mâncat. La cea mai mare extremă sunt maniacii de fitness, care percep creșterea în greutate ca pe un păcat de neiertat și fac tot posibilul pentru a reveni în formă.

Există patru lucruri care ne vor ajuta să scăpăm de kilogramele de vacanță:

să mănânce în principal alimente care au o mulțime de substanțe utile, dar relativ puține calorii; să mănânce la momentul potrivit și cu alimentele potrivite pentru partea relevantă a zilei; să faci sport sau doar să fii mai activ și să te miști mai mult;

să luați anumite suplimente alimentare, cum ar fi vitaminele, mineralele, aminoacizii și alte substanțe utile.

Trebuie să reduc cantitatea de alimente pe care o consum?

Pentru a face față relativ rapid, cel mai important lucru nu este să reducem inițial cantitatea de alimente pe care o consumăm, ci doar să îmbunătățim calitatea acesteia. În cazul nostru nu ne referim la calitățile alimentelor de natură culinară. Gătitul bun este lucrul de care ne-am bucurat în ultima lună și care este principalul motiv pentru care trebuie să slăbim acum. Acum trebuie să mâncăm alimente cu mai mulți nutrienți, dar cu mai puține calorii. Dacă pur și simplu reducem cantitatea de alimente, vom crea stres fiziologic și acest lucru ne va afecta imediat psihicul. Odată ce suntem obișnuiți să luăm o cantitate mai mare pentru o lună întreagă, ar trebui să intrăm treptat, nu brusc, într-un regim de slăbire.

Un alt lucru care este bine de schimbat este timpul în care să mănânci, precum și să alegi la ce ore ce să mănânci. Astfel vom putea mânca din nou mai mult, dar vom începe să slăbim fără să simțim negativele consumului mai puțin de calorii.

Trebuie să creștem traficul?

Corpurile umane sunt făcute să se miște și chiar să fie în continuă mișcare. Nici o formă de ședere nu are un efect bun asupra sănătății și, prin urmare, asupra aspectului. Fiecare formă de mișcare este utilă și ne poate proteja de problemele de sănătate. Pentru a scăpa de kilogramele în plus după sărbători, este bine să adăugați practica unor sporturi în interior, deoarece vremea din ianuarie nu ne permite adesea să ieșim la plimbări mai lungi sau alte activități în aer liber.

Care alimente au mulți nutrienți și relativ puține calorii?

Printre acestea se numără, fără îndoială, carne pură, pește, ouă, iaurt și legume crude.

La ce moment al zilei este cel mai bine să mănânci pentru a scăpa de kilogramele în plus?

Prânzul este cel mai important și ar trebui să conțină cele mai multe calorii. Cina este plăcută să fii devreme. Nu mai târziu de ora 18:00. Micul dejun nu poate fi servit în această perioadă. Toate alimentele sunt potrivite pentru prânz și nu este nevoie să ne limităm. Pentru cină este bine să mănânci o salată. Înainte de prânz este important să beți multă apă și ceai.

Este suficient doar să te miști fără să faci sport?

Desigur! Atâta timp cât vremea nu este rece putem face plimbări mai lungi.

Dacă tot ne place sportul, pe care să îl alegem?

Dacă trebuie să alegem un sport, fitnessul este cel mai potrivit atunci când avem probleme de sănătate, deoarece are cel mai mare control asupra încărcăturii. Pentru persoanele fără probleme de sănătate sunt potrivite toate tipurile de sport, inclusiv dans, zumba, yoga, crossfit etc.

Dacă nu ne place să mergem la sală, ce altceva putem face?

Pentru a scăpa de câteva kilograme câștigate în decembrie, uneori este suficient să adăugați genuflexiuni dimineața și seara cu propria greutate acasă la plimbarea zilnică. Un mic înot în cea mai apropiată piscină interioară este, de asemenea, o alternativă excelentă.

Superalimentele ne pot ajuta să slăbim?

Super-alimentele au devenit o parte integrantă a meniului modern. Avocado, quinoa, ceai verde și ghimbir sunt doar câteva dintre cele mai populare dintre ele.

Putem mânca chipsuri și dulciuri și totuși să putem slăbi?

Dacă urmează să mâncăm prăjituri, creme, vafe sau chipsuri, cel mai bine este să facem că, similar cu aceste alimente, sunt de vină pentru kilogramele în plus și este bine să le evităm până când revenim la greutatea normală.

Ce exemple de meniuri ne veți oferi?

La prânz puteți mânca mâncăruri tipice bulgărești precum pui cu orez, carne cu cartofi, pește quinoa, paste etc. Pentru cină cea mai potrivită este o salată verde, în care putem tăia ouă, pune ton sau file de pui. Este bine să beți mai multă apă și ceai până la prânz, iar merele și diverse citrice sunt cele mai potrivite pentru gustări.

Ce suplimente nutritive să luați?

Suplimentele nutritive devin treptat o parte obligatorie a dietelor atât pentru sănătate, cât și pentru scopuri estetice. Printre cele mai populare se numără complexele de vitamine și minerale, care sunt greu de obținut în cantități suficiente.

Multivitaminele și complexele minerale luate după prânz și complexele de aminoacizi dimineața pe stomacul gol, noaptea înainte de culcare sau înainte și după sport sunt utile.

pentru mai multe întâlniri cu specialiști în nutriție pentru sănătate, interviuri cu bloggerii culinari preferați, sugestii delicioase, sfaturi practice, căutați revista „Rețete de sănătate”

    Cuvinte cheie:
  • calorii
  • kilograme
  • formă
  • parte
  • substanțe
  • Masa de pranz
  • Probleme
  • alimente
  • nutriție
  • pentru femeie
  • мила бг

Mila/Alimentație sănătoasă

Rețeta prof. Mermerski pentru imunitate și inimă puternică

Prof. dr. Hristo Mermerski este un nume bine cunoscut în medicina populară. Adevărul este că doctoratul său nu este în medicină. Cu toate acestea, el a scris până la 13 cărți despre vindecare și alimentație sănătoasă

Mituri despre alimentația sănătoasă pe care trebuie să le cunoaștem

Uneori, prejudecățile legate de alimentația sănătoasă pot fi greu de depășit. De aceea, am adunat pentru dvs. câteva dintre cele mai populare declarații despre el, cu care îl vom dezmembra

Cum se mănâncă după COVID-19

Potrivit medicilor, hidratarea și nutriția joacă un rol important în răspunsul și recuperarea organismului după COVID-19 și reprezintă o parte esențială a tratamentului nostru medical.

Angie Casabie: Dacă doriți să slăbiți, reduceți alimentele fără celuloză (+ meniu)

Dr. Casabie, sărbătorile sunt doar motivul pentru care ne îngrășăm iarna? Orice alimentație excesivă și dieta necorespunzătoare duc la creșterea în greutate. În vacanțe, se acumulează ocazii pentru mese copioase

4 rețete de sănătate dovedite științific de bunica

Există unele credințe care au venit de la strămoșii noștri, care sunt respectate de toți cei care aderă la un stil de viață sănătos. Știința dovedește că unele dintre ele sunt adevărul

Alimentație sănătoasă pentru osteoartrita genunchiului

Când faceți un plan pentru a face față osteoartritei genunchiului, nu neglijați puterea alimentelor. Nu există o dietă specifică pentru tratarea problemei dvs., dar vă puteți bucura de o îmbunătățire deosebită