corect

Fie că suntem o bufniță sau o alunetă, iubim partea ușoară a zilei sau ducem un stil de viață nocturn, munca noaptea nu trece neobservată.

Prin perturbarea bioritmurilor naturale și adaptarea la diferitele schimbări, o persoană își dăunează sănătății. Și totuși mulți dintre noi trebuie să lucreze în acest fel, unele profesii necesită schimburi de noapte.

Este dificil să ne imaginăm asistență medicală în care ajutorul pentru o persoană bolnavă este oferit la un moment strict definit și numai în timpul zilei. Sau cum să nu ne amintim de munca poliției, păstrând ordinea în orașele noastre non-stop.

Și mii de astfel de exemple pot fi date. De aici și întrebarea despre ce măsuri ajută la supraviețuirea schimburilor de noapte cu cel mai mic risc pentru sănătate?

Și cum să mănânci corect pentru a fi vesel și energic și pentru a nu câștiga kilograme în plus?

Lucrul în îmbrățișarea nopții - ce se întâmplă

Cercetătorii de la Universitatea din Buenos Aires au studiat oamenii care lucrează noaptea. Rezultatele au arătat că, în toate, nivelul hormonului serotonină din sânge este redus, iar alți indicatori nu corespund normei. Ce efect are acest lucru asupra corpului?

Hormonul serotonină, mult sub normal, se observă la persoanele care suferă de insomnie, anxietate și lipsă de forță, confirmare a depresiei.

Acest hormon afectează actul sexual și apetitul, motiv pentru care cei care lucrează noaptea sunt singuri și supraponderali.

Noaptea aleargă la frigider - ce să ții cont?

Pentru a percepe munca de noapte mai ușor de către corp, este important să se respecte un regim de somn și veghe. Pentru aceasta trebuie să se asigure o odihnă completă, o sarcină de lucru alternativă, o dietă echilibrată.

Trebuie avut în vedere faptul că, deși nu dormi noaptea și lucrezi ficatul, pancreasul și vezica biliară preferă să se odihnească.

Mâncarea zilnică obișnuită care îți satisface foamea pentru ture de noapte poate fi prea grea, calorică și grasă.

Consecința este numeroasele plângeri de probleme gastro-intestinale, tulburări digestive. Cum să le evitați?

Principiile de bază ale nutriției în timpul nopții

• Când vă pregătiți pentru o tura de noapte, nu ratați niciodată o masă. Nu lucrați pe stomacul gol, este un mare stres pentru organism. Cina trebuie să fie ușoară și negrasă, de preferință proteină.

• Când planificați meniul de noapte, țineți cont de conținutul caloric al alimentelor, care ar trebui să fie inclus în aportul caloric optim pentru dvs. Pentru femei este de 1200 calorii și mai mult, pentru bărbați - 1500 și mai mult - în funcție de vârstă, caracteristicile individuale ale corpului, tipul de exercițiu, greutate.

• Așteptați-vă că mesele nu vor dura mai mult de 4 ore între mese.

• În timpul schimbului de noapte trebuie să existe o masă caldă completă, așa-numita. a doua cină. Supele și terciurile pot fi prezente în meniu. Astfel, masa mișcă sângele, reînvie mușchii și vă permite să lucrați productiv pe tot parcursul schimbului.

• Dacă schimbul este de 9 ore sau mai mult, împreună cu o masă consistentă, ar trebui să existe 2 gustări ușoare pentru a menține nivelurile optime de glicemie, pentru a restabili performanța. Acestea pot fi fructe proaspete, ciocolată, nuci, sandvișuri, alimente cu acid lactic.

• Ultima masă completă trebuie să fie cu cel mult 2 ore înainte de culcare.

• Bea cel puțin 2,5 litri pe zi, deoarece munca noaptea ajută la deshidratarea organismului.