Alimentație adecvată - 7 produse combinate pentru alimente sănătoase

Combinația potrivită de produse este un mod simplu și eficient de a îmbunătăți digestia, de a scăpa de centimetri în plus, de a fi vesel și energic. În acest articol vă vom spune ce produse sunt ideale unul pentru celălalt pentru a obține beneficiile maxime pentru sănătate.

1. Semințe de in și iaurt pentru o digestie bună

Sănătatea noastră este direct legată de felul în care trăim. Stresul frecvent și alimentația slabă dau senzația că echilibrul bacteriilor dăunătoare și benefice se schimbă în favoarea celor dintâi. Simțim greutate în stomac, încep probleme cu scaunele. Pentru a evita acest lucru, trebuie să completați echilibrul bacteriilor benefice cu probiotice și să vă obișnuiți - să completați cu prebiotice. Niciunul dintre cei mai buni iaurturi nu poate îmbunătăți digestia și întări imunitatea. Bogăția sa de substanțe utile și nutritive este cunoscută omului de sute de ani, iar semințele de in sporesc doar efectul benefic al iaurtului. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie doar de o linguriță de semințe de in, de iaurtul dvs. preferat - iar microflora intestinală va fi bine.

dieta

2. Pui și morcovi pentru o imunitate puternică

Aceste două produse se potrivesc foarte bine. Morcovii sunt bogați în vitamina A, care combate virusurile și infecțiile, iar puiul conține zinc, fără de care vitamina A nu este absorbită atât de bine în corpul nostru. De aceea, salata de morcovi și pui la grătar este o cină ideală pentru a spori imunitatea. Iar prepararea unei salate delicioase de morcovi este foarte simplă. Pentru aceasta veți avea nevoie de 500 g morcovi, 200 g smântână și un cățel de usturoi. Curățați și răciți morcovii. Adăugați smântâna, usturoiul tocat și amestecați totul bine.

3. Roșii și ulei de măsline pentru frumusețea pielii

Utilizarea regulată a salatelor cu sos de roșii și măsline vă va face pielea mai sănătoasă și mai frumoasă. Roșiile conțin licopen, care ajută pielea mai bine decât produsele de protecție solară, iar uleiul de măsline face pielea moale. O astfel de combinație va reduce numărul ridurilor la vârstnici și, pentru a spori efectul, puteți fierbe roșiile în ulei de măsline timp de aproximativ 3 ore. Când este încălzit, licopenul este eliberat și efectul său este sporit. O portie medie de salata verde va fi suficienta pentru a obtine cantitatea potrivita de nutrienti pe zi. Pentru a pregăti o salată delicioasă și rapidă, veți avea nevoie de:

Roșie coaptă mare - 1 buc.
Mozzarella - 120 g
Busuioc proaspăt
Ulei de măsline extra virgin
Sare și piper după gust

4. Avocado și spanac pentru o vedere bună

Spanacul este sărac în calorii și bogat în substanțe nutritive (proteine, minerale, carbohidrați și vitamine). Luteina și vitamina A, care fac parte, de asemenea, din spanac, sunt foarte bune pentru vedere. Avocado, pe de altă parte, este bogat în grăsimi sănătoase care ajută la dizolvarea și absorbția vitaminei A și a luteinei - astfel consumul regulat al acestor două produse va sprijini sănătatea ochilor noștri. Există multe feluri de mâncare cu utilizarea lor. Una dintre cele mai rapide și mai ușoare este salata. Pentru a pregăti o salată delicioasă cu avocado și spanac, veți avea nevoie de:

Avocado - 2 buc.
Spanac - 100 g
Mazare verde congelata - 2 cani
Brânză de vaci - 50 g
Muștar Dijon - 1 lingură. l
Pătrunjel - 20 g
Oțet de vin - 1 linguriță.
Ulei de măsline - 1 linguriță.
Sare, piper - după gust

5. Făină de ovăz și mere pentru o inimă sănătoasă

Făina de ovăz, care conține beta-glucan, poate face față nivelului de colesterol din organism și poate proteja vasele de sânge. Și întărirea și completarea acestui efect îl va ajuta pe măr. Micul dejun regulat cu fulgi de ovăz și mere este cheia unei inimi sănătoase.

6. Ardei alb și naut pentru un plus de energie

Năutul conține fier, iar piperul conține componente care îl ajută să fie mai bine absorbit. Împreună, aceste produse ne încarcă corpul cu putere și energie. Consumul regulat de hummus cu ardei roșu prăjit vă va face mai activ și mai energic. Iar gătitul hummus acasă este foarte simplu. Vei avea nevoie:

Năut - 1 cană
Susan - 50 g
Suc de lămâie - 3 linguri. l
Sare, piper - după gust
Ulei de măsline - 6 linguri. l
Usturoi - 2 cuișoare
Bauturi carbogazoase

Se toarnă apă rece în năut, se adaugă un vârf de bicarbonat de sodiu și se fierbe aproximativ 30-60 de minute până când sunt fierte. Apoi faceți tahini: puneți semințele de susan într-o tigaie fierbinte uscată și gătiți până se rumenesc. Măcinați-l într-o râșniță de cafea, adăugați 2 linguri de ulei și amestecați (dacă nu există nicio modalitate de a face tahini, îl puteți cumpăra gata). Strângeți apa din naut într-un castron separat, va fi în continuare util. Într-un blender, amestecați nautul, sucul de lămâie, uleiul de măsline, usturoiul și condimentele, adăugând treptat apa de naut pentru a obține consistența dorită. Puneți hummusul în farfurie, adăugați ardei roșu prăjit și vasul este gata pentru activitate și energie suplimentară!

7. Ficatul și varza pentru a preveni anemia

Lipsa fierului în organism poate duce la răceli frecvente sau boli virale. Această deficiență provoacă, de asemenea, probleme cu pielea palidă, uscată, părul fragil și rupt. O bună prevenire a anemiei cu deficit de fier va fi ficatul și varza. Doza zilnică normală de fier este de 15 g. Puteți obține această cantitate de nutrienți din 300 g de ficat și varză în orice cantitate bogată în vitamina C. Consumul regulat al acestor produse va restabili nivelul de fier din corp și va îmbunătăți culoarea pielii, a părului și cuie.