Salut! După ce mi-am determinat nevoile calorice, am făcut un plan de dietă. Problema este că nu poate fi foarte diversă din cauza constrângerilor de numerar. Mi-a luat mult timp să-l ajustez la capacitățile mele financiare. Am 18 ani, 56 kg, 170 cm .Obiectivul meu este să măresc masa musculară.Voi fi fericit dacă îți dai feedbackul asupra dietei.
1. Mic dejun: 100 g fulgi de ovăz, 400 g iaurt
proteine: 20g carbohidrați: 75g grăsimi: 20g
2. Prânz: pulpă de pui, 200 g orez, 2 felii de pâine
proteine: 20g carbohidrați: 90g grăsimi: 15g
3. Gustare după-amiaza: 2 felii de pâine, 100 g de brânză, banană
proteine: 20g carbohidrați: 60g grăsimi: 20g
4. Al doilea mic dejun după-amiaza: 2 felii de pâine, 100 g de brânză

proteine: 20g carbohidrați: 30g grăsimi: 20g
5. Cina: 3 ouă fierte, salată cu ulei de măsline
proteine: 20g carbohidrați: 10g grăsimi: 20g
6. Înainte de culcare: 175 g brânză de vaci
proteine: 23g
Total: proteine: 123g carbohidrați: 265g grăsimi: 95g calorii: 2407
Pot lua și ulei de pește. În zilele de antrenament, dieta post-antrenament se află la locul mesei numărul 3, deoarece încerc să conțin carbohidrați și proteine ​​rapide.

carbohidrați grăsimi