uitați

Da, citim în fiecare zi despre tot felul de rețete pentru slăbit

Acesta, acela, al Madonnei, al lui L. Neykov, al Preslava ....

Dar de ce să nu încerci ceva dovedit și ușor?

Și nu este deloc scump!

Toți medicii și nutriționiștii repetă în unanimitate - cu cât este mai mare cantitatea de grăsimi trans din dietă, duce nu numai la supraponderalitate, ci și la riscuri pentru sănătate.

Cuvântul cheie este fibra ...

Astfel, cu o dietă cu fibre veți avea o slăbire optimă ușoară.

CARE ESTE PRINCIPIUL?

1. Fibrele nu sunt absorbite de corp. Acestea trec prin tractul gastro-intestinal, îndepărtând acumulările dăunătoare de pe pereții sistemului digestiv. Există o accelerare a metabolismului

2. Fibrele dietetice permit normalizarea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce este important pentru a pierde în greutate.

3. Apoi, toate alimentele bogate în fibre reduc semnificativ pofta de mâncare - acest lucru se datorează faptului că fibra dietetică absoarbe lichidele și se umflă.

4. Fibrele încetinesc absorbția zahărului în sânge și stimulează formarea acizilor specifici care absorb grăsimile. Acest element important protejează corpul de pătrunderea nitraților. Alimente cu energie fibroasă, dar veți scăpa treptat de excesul de grăsime.

De câtă fibră avem nevoie?

Uitați de toate rețetele de slăbire

Pentru pierderea în greutate cu succes, procentul zilnic de fibre ar trebui să fie de aproximativ 20-35 de grame, pe care îl obțineți consumând fructe și legume. Nutriționiștii recomandă să nu uite în acest scop cerealele, nucile și semințele crude.

Ce alimente să alegi?

Legume, fructe, cereale, nuci - toate conțin cantități diferite de fibre. Vă oferim un fel de "Hit parade de fibre", care vă permite să determinați valoarea unui produs.

2,5 grame de fibre sunt în 100 de grame:
• Tărâțe de grâu
• Ovăz
• Fasole
• Coacăze negre
• Nuci
• Datele
• Caise
• Zmeură
• Boabe
• Afine
• Stafide
• Afine
• Prune
• Agrișe

Fibră - 2,1 grame la 100 de grame din următoarele produse:
• Hrișcă
• orz
• Cartofi curățați
• Morcovi
• Mazăre
• Varză
• Piper
• Kiselets
• Vânătă
• Dovleac
• gutui
• Portocale
• Lămâie
• Ciuperci proaspete

De la 0,6 la 0,9 grame de fibre la 100 de grame conțin următoarele produse:
• Sfecla
• Ceapă sălbatică
• Roșii
• Pâine
• Porumb
• Castraveți
• Mei
• Secară
• Piersici
• ridichi
• Pepene
• Mandarine
• Pere
• Banane
• Strugurii
• Caise
• Merele

Exemplu de meniu

Alimentele cu fibre trebuie consumate zilnic.

Vă oferim unul dintre meniurile noastre.

• Mic dejun: salată de piersici, mere și pere, aromată cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și presărată cu semințe de in și tărâțe de grâu
• Gustare: fulgi de porumb - 50 de grame cu lapte degresat și o mână de zmeură
• Masa de pranz: morcovi tocati (150 grame) sau varza de Bruxelles, paine de porumb prajita cu curcan si rosii
• Gustare: grapefruit
• Masa de seara: fasole înăbușită (200 grame) cu o salată de legume verzi

Tine minte - Celuloza este un element cheie al alimentelor, servește pentru a ne curăța corpul de acumulări dăunătoare.

Asigurați-vă că pierdeți în greutate - mâncați alimente bogate în fibre dietetice valoroase.

Uitați de toate rețetele de slăbire!