Controlul subiectului
Căutați un subiect
Vedere

Umplere rapidă

♥ Și în timp ce ne întindem sub stele ne dăm seama cât de mici suntem ♥

întindem stele

♥ Și în timp ce ne întindem sub stele ne dăm seama cât de mici suntem ♥

Aici am găsit ceva dacă unora le place problema mea

Mănâncă bine, mănâncă regulat

Planificați trei mese principale în timpul zilei și trei gustări.

Iată cum puteți obține mai multe calorii în timpul mesei:

- la micul dejun mâncați aproximativ 10-12 linguri. fulgi de ovăz în lapte cu un procent mai mare de grăsime sau mâncați două felii mai mari de pâine prăjită franceză cu brânză sau gem

- bea suc de struguri în loc de portocale sau mere

- adăugați lapte integral sau smântână în cafea și cel mai bine este să subliniați doar băuturile calde și reci din lactate

- mâncați în principal supe cremă sau adăugați mai multe tăiței (și carne) pentru a curăța supele

- folosiți cu îndrăzneală pansamente și ulei de măsline atunci când pregătiți salate

- răsfățați-vă întotdeauna cu un desert dulce

Pentru a nu intra în tulburări de alimentație și probleme de sănătate, țineți-vă nu de o dietă fără discriminare, ci de una sănătoasă. Include aportul obligatoriu de alimente din cele cinci grupe principale de alimente:

- Glucidele precum pâinea, pastele (spaghetele) și cartofii ar trebui să reprezinte 1/3 din meniul zilnic.

- străduiește-te să mănânci cinci porții de fructe sau legume pe zi

-aproximativ 1/5 din alimentele pe care le consumați ar trebui să fie proteine ​​- carne, ouă, pește, leguminoase și nuci

- încercați să luați aproximativ 700g. produs lactat - iaurt sau lapte, lapte de fructe, brânză și brânză galbenă

- cea mai mică parte a alimentelor din timpul zilei ar trebui să constea din unt, ciocolată cu lapte, chipsuri și produse de patiserie grele

Gustări între mesele principale

Păstrați-le la îndemână:

- fructe - proaspete și uscate; nuci

- cupcakes energetici, prăjituri de casă, rulou de unt cu stafide etc.