antrenament

Mănâncă de cel puțin 4 ori pe zi în porții mici și bea multă apă, sfătuiește instructorul de fitness Eduard Zhalimov

Dacă suntem obișnuiți să ne antrenăm în mod regulat, cum să ne menținem în formă acasă în timpul carantinei, când centrele de fitness erau printre primele locuri închise. Răspunsul la această întrebare este dat de instructorul de fitness Eduard Zhalimov în fața Varnautre.

„În zile ca astăzi, când nu este posibil să vizitezi săli de sport, săli de sport și să faci sport în aer liber, oamenii apelează la antrenament acasă în masă folosind instrumentele la îndemână, dar acest lucru nu este întotdeauna suficient. De aceea este extrem de important să îl urmezi dietă, dacă ați respectat o dietă sănătoasă și completă înainte. Odată ce activitatea noastră fizică este redusă semnificativ, trebuie să consumăm mai puține calorii. Pentru a evita să câștigi kilograme în plus, este bine să îți schimbi unele dintre obiceiurile tale alimentare. Vă voi da câteva idei în această direcție. Înlocuiți carnea roșie cu cea albă și fructele de mare cu peștele alb. Evitați carbohidrații simpli precum zahărul și pastele de făină de grâu. Mănâncă carbohidrați încet - paste cu cereale integrale, pâine cu cereale integrale, orez negru sau brun și multe altele. Dacă mănânci regulat fructe, înjumătățiți aportul. Kiwi, portocale, mere, ananas sunt potrivite în timpul sezonului. Evitați bananele. Leguminoasele - linte, fasole neagră și roșie, hrișcă - sunt de asemenea potrivite, dar nu exagerați.

Asigurați-vă că mâncați suficiente legume la fiecare masă principală. Nu în ultimul rând, mâncați de cel puțin patru ori pe zi, în porții mici. Aportul minim de apă ar trebui să fie aproximativ un litru, un litru și jumătate. Ceaiul verde cu lămâie va avea, de asemenea, un efect benefic asupra corpului, precum și ghimbirul.

În ceea ce privește Instruire acasă, aș dori să menționez că chiar și 30 de minute pe zi sunt suficiente pentru a menține un tonus corporal bun. Combinația de exerciții aerobice și anaerobe va spori procesul de ardere a grăsimilor. Începeți întotdeauna cu o încălzire pentru a vă pregăti corpul pentru antrenamentul următor și pentru a evita rănile. Utilizați mai multe exerciții pentru diferite grupe musculare, combinate în cerc, făcând 15-20 de repetări pe exercițiu. Faceți cinci runde și treceți la alte exerciții, combinate și într-o performanță circulară. Nu uitați să vă întindeți la sfârșitul antrenamentului ”, sfătuiește instructorul internațional certificat.

Eduard Zhalimov practică fitnessul din 2002 și lucrează ca instructor de fitness din 2004. A obținut calificarea la Colegiul Bio Fit conform sistemului C. O. R. F. I. T. A studiat la Academia Națională de Sport, specializarea Culturism. A studiat anatomia și fiziologia corpului uman.