Este posibil să încărcați suficient în doar 4 minute? Permiteți-ne să vă prezentăm câteva fapte despre antrenamentele Tabata care vă vor ajuta să decideți dacă acesta este antrenamentul pentru dvs.

club

Ce este exact Tabata?

Tabata este un antrenament de mare intensitate descoperit de psihologul Dr. Izumi Tabata la Tokyo. Este conceput pentru a oferi corpului beneficiul maxim de antrenament într-o perioadă foarte scurtă de timp. Structura de bază a metodei de instruire Tabata include un antrenament complet în 4 minute. Iată cum merge de obicei antrenamentul Tabata:

  • 20 de secunde de antrenament intens (antrenament cu toată puterea în fiecare secundă)
  • 10 secunde de odihnă (opriți antrenamentul, odihniți-vă și pregătiți-vă să începeți din nou)

Repetă, odihnește, repetă și deci 8 sesiuni sau runde.

Antrenamentele Tabata se pot face cu greutăți, exerciții de greutate sau o combinație a ambelor. Exemple de exerciții utilizate în mod obișnuit în Tabata sunt genuflexiuni, impasuri, flotări, flotări, ședințe, canotaj, bicicletă și sprinturi. Este esențial să folosiți exerciții și greutăți care sunt suficient de provocatoare pentru a se rezolva, dar nu prea mult pentru a finaliza întreaga sesiune de 4 minute. 4 minute pot părea puțin timp, dar nu vor părea prea multe atunci când te antrenezi la maxim.

Avantajele Tabata:

Antrenamentul intens vă va crește metabolismul, precum și capacitatea aerobă și anaerobă. Introducerea a două antrenamente Tabata pe săptămână vă va ajuta să pierdeți excesul de grăsime.

  • Este foarte rapidă!

Chiar și cei mai ocupați oameni pot petrece patru minute pe zi. Profitați de un antrenament lung fără a pierde timpul.

  • Instruirea este flexibilă!

Tabata se poate face printr-o varietate de exerciții. Aveți ocazia să schimbați antrenamentul cât doriți (adăugați greutăți, mai mult aerobic etc.). În plus, este atât de rapid încât nu te poți plictisi.

Tehnica tabata a fost studiată în detaliu. Motivul pentru care devine atât de popular este că oamenii văd rezultate.

Dezavantaje ale Tabata:

Tabata vă cere să vă antrenați cu mare intensitate și poate fi periculos pentru persoanele predispuse la infarct sau accident vascular cerebral. Dacă ați avut un infarct miocardic, accident vascular cerebral sau tensiune arterială crescută, consultați un medic pentru a stabili dacă Tabata este antrenamentul potrivit pentru dvs.

  • Se produc răni.

Indiferent de ceea ce te antrenezi, te poți răni, dar datorită ritmului rapid al antrenamentului Tabata, te poți răni mai ușor dacă nu ești atent. Puteți pierde în greutate sau echipamentul dvs. poate suferi din cauza ritmului rapid. Din aceste motive, trebuie să fiți foarte atenți la modul în care efectuați exercițiile.

Câteva sfaturi înainte de a începe cu Tabata:

  • Pregătiți-vă în avans pentru antrenamentul dvs. Tabata, hotărând în prealabil ce exerciții veți include, în ce ordine le veți efectua și dacă aveți nevoie de echipament, acesta ar trebui pregătit în avans.
  • Variați exercițiile din fiecare sesiune pentru a antrena toate grupele musculare. De exemplu, într-o sesiune puteți face genuflexiuni, în alta flotări, într-o a treia săritură etc.
  • Tabata este un antrenament intens și vă va arăta cu siguranță a doua zi. Oferă-i corpului tău timpul necesar pentru a-și reveni între antrenamente. Amintiți-vă, de asemenea, să oferiți corpului dumneavoastră cantitatea de alimente de care are nevoie pentru a se recupera, precum și să vă încălziți și să vă încălziți după un antrenament.
  • Folosiți un cronometru pentru a urmări fiecare sesiune în loc să încercați să numărați. Această tehnică de antrenament vă va menține mintea și corpul suficient de ocupat.

Sperăm că v-am convins de beneficiile antrenamentului Tabata. Acest tip de antrenament funcțional poate fi efectuat atât acasă cu sesiuni de antrenament specifice, cât și într-o sală de sport cu instructor. Dacă doriți să vă antrenați într-un mediu inspirat cu instructori cu experiență, aruncați o privire la programul nostru și bineveniți la instruirea Tabata în Teres Gym & Fight Club !