Câteva exerciții simple care ameliorează tensiunea musculară de imobilitate

birou

Datorită tehnologiei moderne, tot mai multe profesii sunt legate de a sta în fața unui birou și de a gestiona sau manipula programe de calculator. Acest stil de viață sedentar aduce cu sine mii de probleme de sănătate.

Ca să nu mai vorbim de cât de des se întâmplă și să mănânci la birou pentru a economisi timp și a petrece mai multă muncă, iar aceasta este o condiție imensă pentru a câștiga în greutate, a deteriora osul și a sistemelor circulatorii.

Cu doar câteva exerciții simple și întinderi puteți preveni toate acestea! Trebuie doar să le faci în fiecare zi la serviciu. Nu iau timp și sunt extrem de utile!

Când lucrați la un birou, gâtul este în continuă tensiune, deoarece se confruntă cu ecranul în orice moment. Postura corpului este distorsionată și postura se modifică inconștient. De aceea, trebuie să vă întindeți mai des.

Îndoiți cu atenție gâtul înainte, înapoi, apoi la stânga și la dreapta. Nu faceți niciodată mișcări rotative cu capul! Sunt periculoase și pot provoca crampe grave, chiar și ciupiri ale nervilor!

Pe lângă gât, ochii tăi au nevoie și de odihnă din când în când. Privirea excesivă la un punct de apropiere (în special în text) afectează vederea și provoacă dureri de cap. Când vă simțiți obosiți și încordați în ochi, priviți doar câteva minute pe fereastră. Focalizarea la distanță antrenează ochiul și ajută mușchii ochiului să se relaxeze de tensiune.

Rotiți umerii în cerc de 10 ori înainte, apoi repetați această mișcare înapoi. Exercitiile fizice ajuta muschii umerilor sa se relaxeze prevenind durerile nervoase.

Spatele suportă cea mai mare parte a stresului din corpul uman, în special în poziție așezată. Pentru a-l ușura, aduceți o mână înainte în fața corpului, cealaltă exercitând o oarecare tensiune prin apăsare. Trageți brațul întins spre corp, continuând să aplicați presiunea opusă cu cealaltă. Țineți timp de 10 secunde. Repetați exercițiul cu cealaltă mână.

Mai multe despre acest subiect

4. Încheieturi și degete

Pentru a vă relaxa degetele, așezați palmele pe birou și întindeți degetele. Ridicați palma astfel încât să faceți presiune pe degete și apăsați. Țineți palma timp de 10 secunde. Repetați cu cealaltă mână sau faceți exercițiul în același timp.

Pentru a ușura încheieturile, puteți pur și simplu să le apucați cu mâna opusă și să trageți ușor palma. Țineți câteva secunde. Tragerea ajută la reducerea tensiunii și relaxarea mușchilor.

5. Coapse și picioare

Dacă stați, ridicați picioarele înainte în aer. Dacă poți să-ți aduci pieptul în genunchi și să-l ții. În acest fel coapsele sunt întinse și mușchii sunt relaxați. Pentru a nu fi prea dificil, nu puteți face exercițiul cu ambele picioare în același timp, ci unul câte unul.

Vă puteți ușura gleznele răsucindu-le în jurul propriei articulații de 10 ori.

Când stați în picioare, aplecați-vă, având grijă să nu vă îndoiți picioarele. Acest exercițiu ameliorează tensiunea la glezne și gambe.