studiu

Da, credeam, de asemenea, până de curând că exercițiile fizice vă pot ajuta să slăbiți ...

Dar există lucruri noi în acest domeniu

Da, credeam, de asemenea, până de curând că exercițiile fizice vă pot ajuta să slăbiți ...

La sfârșitul unui antrenament de 45 de minute, de obicei arzi mai mult de 700 de calorii și ești literalmente fericit, nu-i așa?

Nenumărate cluburi de fitness, dispozitive de urmărire a fitnessului, băuturi sportive și videoclipuri promit că vei fi subțire dacă te antrenezi greu.

Există o singură problemă: Acest lucru nu este doar greșit, ci este o fraudă totală în lupta noastră împotriva obezității.

Există 60 de studii la nivel mondial privind exercițiile fizice și pierderea în greutate.

Iată adevărul.
Poate știți despre tribul Hunza - Hadza - oamenii de acolo sunt în mișcare de cele mai multe ori. Bărbații sunt de obicei la vânătoare, urcă în copaci în căutarea mierii sălbatice. Femeile adună plante pentru hrană, sapă tuberculi, adună fructe.
Timp de 11 zile, cercetătorii au urmărit mișcările și cheltuielile de energie ale 13 bărbați și 17 femei cu vârste cuprinse între 18 și 75 de ani, utilizând metoda bine-cunoscută de măsurare a dioxidului de carbon pe care îl emitem pe măsură ce ardem energia.

În cele din urmă, rezultatele sunt uluitoare.

Se pare că consumul de energie dintre Hadza nu este mai mare decât la oamenii din Statele Unite și Europa, a declarat cercetătorul Pontzer, care a publicat concluziile în 2012 în revista PLoS One. Acești oameni, de fapt, ard aceeași cantitate de calorii în fiecare zi ca media americană sau europeană.

Dar acest lucru ridică o întrebare dureroasă: Cum este posibil acest lucru?

În primul rând, oamenii de știință au dovedit că cheltuielile cu energia - sau caloriile arse în fiecare zi - includ nu numai mișcarea, ci toate informațiile necesare pentru a lucra miile de funcții care ne susțin viața.

Caloriile arse au de fapt foarte puțin de-a face cu stilul de viață.
Observați că niciunul dintre triburi nu este supraponderal!

Cu toate acestea, acești oameni nu mănâncă în exces, deci nu sunt supraponderali.

Dar, în realitate, exercițiile fizice pot reduce greutatea doar cu până la 30 la sută.

În același timp, au beneficii mari pentru sănătate, inclusiv scăderea tensiunii arteriale și a trigliceridelor din sânge, reduc riscul de diabet de tip 2, accident vascular cerebral și atac de cord.

O serie de alte studii au arătat, de asemenea, că persoanele care fac mișcare prezintă un risc mai scăzut de demență.

Dar adevărul este că exercițiul în sine este aproape inutil pentru pierderea în greutate.

Multe meta-studii au arătat că activitatea fizică duce la rezultate modeste în pierderea în greutate.
Și încă un adevăr - dacă pierdem 500 de calorii cu sportul, atunci adăugarea a 500 de calorii pe zi duce la creșterea în greutate.

De ce?
Ei bine, când faci sport, îți este foarte foame!

Pentru a pierde în greutate, trebuie să existe o restricție calorică asupra alimentelor pe care le consumați, iar acest lucru pare să funcționeze mai bine decât exercițiile fizice.

Un studiu din 2009 a arătat că oamenii și-au crescut consumul de alimente postprandiale - pentru că au crezut că au ars multe calorii, pe de o parte, iar pe de altă parte, le era foarte foame. O altă analiză a studiilor din 2012 arată că oamenii supraestimează de obicei câtă energie au cheltuit.

Aceste modificări sunt de obicei numite „Comportament compensatoriu” - se referă pur și simplu la ajustări pe care o persoană le poate face inconștient după activitatea fizică pentru a compensa caloriile arse.