mondial

Dieta de 17 zile este de fapt de trei cicluri, fiecare durând 17 zile, plus un al patrulea ciclu pe termen lung. Indiferent dacă doriți să slăbiți 10 sau 20 de kilograme, acest plan vă poate ajuta să slăbiți rapid, să începeți din nou metabolismul, spune autorul Dr. Michael Moreno.

Ciclul 1, numit „Accelerare”, vă reduce dieta la aproximativ 1.200 de calorii pe zi.
Această fază curăță, hidratează, elimină carbohidrații nesănătoși, îmbunătățește obiceiurile alimentare bune și stimulează procesarea grăsimilor.

În ciclul 2, numit Activare, planul de dietă se alternează cu alimente puțin mai calorii.

Ciclul 3, numit „Realizarea” este perioada de stabilizare, care permite consumul de alimente sănătoase cu o rată mai mică de scădere în greutate de aproximativ 1-2 kilograme, spune Moreno.

Ciclul 4 - faza finală numită „Sosire” este atunci când atingi greutatea dorită. În ciclul 4, urmați o masă dintr-unul din ciclurile anterioare din timpul săptămânii cu ispite controlate în weekend pentru a vă menține noua greutate.

Faceți exerciții fizice timp de cel puțin 15 minute pe zi în primele două cicluri - în principal mersul pe jos din cauza aportului limitat de calorii. În ciclurile ulterioare, se recomandă 150-300 de minute pe săptămână de exercițiu pentru a continua pierderea în greutate.

Dieta de 17 zile promovează o dietă curată fără zahăr, alimente procesate, prăjite și alte alimente nesănătoase.

Ciclul 1 permite un număr nelimitat de legume fără amidon și proteine ​​slabe (inclusiv 2 ouă pe zi dacă aveți un nivel normal de colesterol), împreună cu cantități limitate de fructe, probiotice (cum ar fi iaurtul) și unele grăsimi „prietenoase”, cum ar fi unt de măsline sau de semințe de in.

Dieteticianul Melissa Nodwin estimează acest plan la aproximativ 1.200 de calorii pe zi, sau nivelul minim recomandat de calorii.

Iată un exemplu de meniu pentru o zi a ciclului 1:

Proteina slabă fără restricții
Număr nelimitat de legume fără amidon
Fructe cu conținut scăzut de zahăr - 2 bucăți
Găleată cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (probiotice)
1-2 porții de „grăsime prietenoasă”
Ceai verde
2 litri de apă

Ciclul 2 este același cu ciclul 1, cu excepția faptului că reduce grăsimile la o singură porție și adaugă două porții de carbohidrați sănătoși, crescând caloriile la aproximativ 1.500 pe zi, recomandă Nodwin.

Carbohidrații sănătoși precum fasolea, orezul brun, bulgarul, porumbul, dovleacul și cartofii dulci sunt doar câteva dintre alegeri.

În această fază, zilele cu calorii mai mici alternează cu zilele cu calorii puțin mai mari.

Ciclul 3 vă permite să adăugați mai multe opțiuni alimentare sănătoase pentru a vă ajuta să vă atingeți obiceiuri alimentare bune. Listele nutriționale se extind pentru a include fructe, proteine, grăsimi și carbohidrați mai sănătoși. Planul de masă este în esență același cu ciclul 2, cu excepția proteinelor, care este limitată, de exemplu, la dimensiunea unei ciuperci mici de uz casnic și la posibilitatea suplimentară de a servi o singură porție de alcool și gustări de până la 100 de calorii.

Ciclul 4 presupune că ați atins greutatea dorită. Dacă ați arătat suficientă dorință de a pierde în greutate în 51 de zile, această fază este de a vă menține noua siluetă. În timpul săptămânii, urmați instrucțiunile din ciclul 1,2 sau 3, luând o pauză pentru weekend și mâncând după cum doriți, fără a exagera, desigur. Moreno permite 1-2 feluri de mâncare preferate și 1-2 băuturi alcoolice zilnic în weekend. El vă sugerează să vă verificați greutatea o dată pe săptămână și când câștigați mai mult de 2 kg, reveniți la ciclul 2 până când vă ajustați greutatea și reveniți la normal.