Te-ai întrebat vreodată de câte ori pe zi amesteci în frigider pentru a „ciupi” chiar și o singură mușcătură? Dacă nu sunteți, atunci cu siguranță nu știți care este soldul sumei tuturor acestor picături mici și cum vă afectează greutatea. Anume, ele pot fi cauza unui colaps total al oricărui program de fitness, ducând la un efect neașteptat și nedorit.

pentru

Dieta corectă de fitness

Alimentația sănătoasă este unul dintre instrumentele cu care atingeți obiectivele stabilite. Dacă ți-e foame în mod constant, atunci ceva nu este în regulă cu dieta ta și ia măsuri imediate. Metodele moderne de scădere în greutate recomandă consumul de 5-8 ori pe zi, iar scopul acestor mese frecvente este menținerea unui sentiment permanent de sațietate.

Gândește-te la calitate

Chiar dacă sunteți înghesuiți până la explozie, dacă mâncarea nu este de bună calitate, cu greu vă veți simți mulțumiți. Corpul va dori din ce în ce mai mult, iar stomacul balonat va continua să se răzuiască pe stomacul gol. Un program bun de fitness necesită într-adevăr o mulțime de proteine, carbohidrați utili, acizi grași polinesaturați, vitamine și minerale. Odată ce sunteți pe drumul cel bun, metabolismul dvs. va crește și eforturile de slăbire vor fi reduse la minimum.

Cum să vă ajutați?

Acordați atenție locului în care mâncați. Odată ce te obișnuiești să dansezi la televizor sau computer, poți înghiți cu ușurință cantități uriașe fără să-ți dai seama și așa ceva este extrem de nedorit pentru slăbirea. Evitați această problemă și stați la masă în bucătărie, iar dacă sunteți la locul de muncă, alegeți sufrageria sau biroul fără computer.

Alegerea corecta. Uneori trebuie să te grăbești și chiar nu mai este timp să mănânci. Trecând pe lângă magazin, cumpărați cu nesăbuință două sau trei vafe confiate sau o foietaj de la tortul de Paște, pe care îl mâncați repede. Greșeală uriașă! În loc de otrava cu acțiune lentă, luați un pachet de nuci - migdale, alune sau arahide, care vă vor satura de multe ori mai mult și, în același timp, vă vor încărca cu energie pentru următorul antrenament în sala de gimnastică.

Nu credeți etichetele. Fiți extrem de atenți și sincer neîncrezători atunci când citiți eticheta unui produs. Multe alimente de pe piață susțin că sunt sărace în calorii și fără grăsimi, dar adevărul este radical diferit. Asigurați-vă că verificați etichetele nutriționale și, chiar mai bine, realizați că gustările ambalate nu sunt niciodată sănătoase.

Gustări din cereale integrale. Nu există în lume niciun expert în fitness care să nege beneficiile produselor coapte cu cereale integrale. Spre deosebire de pâinea albă, acestea sunt pline de vitamine și fibre, încărcându-se cu o energie și o putere extraordinare.

Ochii plini - mâinile goale. Nu se poate întâmpla. Dacă vasul cu miere este în apropiere, cel mai probabil îți vei înmuia mâinile în coate. Cu alte cuvinte, dacă aveți un pachet de biscuiți în casa dvs., există o mare probabilitate că le veți mânca și, dacă nu, chiar dacă doriți, nu veți reuși. Pur și simplu nu păstrați lucrurile tentante, chiar dacă sunt ascunse în cel mai secret dulap. De asemenea, nu vă justificați acțiunile cu promisiuni că următorul antrenament de fitness va arde mai mult pentru compensare. Încărcați bucătăria cu fructe proaspete, legume crude, nuci și semințe, luminați în verde!

Rețete noi. Nu este o idee rea să vă diversificați dieta de slăbit cu ceva nou și necunoscut. Da, găsirea rețetelor și gătitul necesită timp, dar totuși este vorba despre sănătatea ta.

Examinați meniul. Nici măcar să nu ai încredere în tine, cel puțin când vine vorba de o stare bună de fitness. Puneți la îndoială totul și căutați în mod constant noi modalități de îmbunătățire. Asigurați-vă că mâncați alimente sănătoase, echilibrate și bogate în nutrienți pentru a vă face ziua bucuroasă și fericită.

Dulciuri naturale. Da, dulciurile sunt dăunătoare și interferează cu pierderea în greutate. Dar dintr-un alt punct de vedere, cine a spus că dieta ta ar trebui să fie gri și uniformă? Când îți este sete de dulciuri, înghiți un borcan întreg de miere, nimeni nu se va certa cu tine. Dar nu ajunge la borcane cu zahăr și bomboane, chiar dacă viața ta depinde de asta.

Ascultă trupul. Uneori oamenii nu simt ceea ce le spune vocea interioară și adesea confundă setea cu foamea. Faceți tot posibilul să beți multă apă pe tot parcursul zilei, astfel încât să nu luați micul dejun când vă este sete. Adăugați un buchet de fructe în meniu, ceai natural din plante și lapte pur cu conținut scăzut de grăsimi.

Încărcare de fitness. Mergând în sală, fii bine dispus și încrezător că te vei întoarce mai puternic și mai energic. Nu vă stabiliți niciodată obiective nerealiste, deoarece vă poate dispera cu ușurință sau vă poate provoca o vătămare neplăcută. Nu confundați concepte și nu vă pedepsiți niciodată cu fitness. Uitați o dată pentru totdeauna de expresii de genul „Ieri mănânc, azi mă voi antrena mai mult pentru a slăbi”. Uită-te pe partea pozitivă, nu pe cea fatală.