pentru

Cum să slăbești după sărbători și să îndepărtezi grăsimea de pe burtă și coapsă dacă nu poți renunța la extrasele tale preferate? O dietă de 16: 8, sau foamea la intervale, este o dietă relativ simplă, dar eficientă, pe care multe femei au apreciat-o deja.

Esența dietei 16: 8 este să mănânci doar 8 ore pe zi, iar restul de 16 ore să bei apă, ceai sau cafea fără zahăr. În același timp, în timpul dietei, puteți mânca absolut orice aliment fără a fi atenți la conținutul de calorii.

Un alt avantaj semnificativ: vă puteți determina propriul mod.

Experții spun că dieta 16: 8 nu numai că ne poate salva de kilogramele în plus, ci și poate îmbunătăți starea noastră generală de sănătate. De exemplu, oamenii de știință americani au efectuat un studiu care a condus la un efect pozitiv al acestei diete asupra metabolismului și a altor procese metabolice.

S-a constatat că postul pe intervale ajută la pierderea a aproximativ 1% din greutatea corporală pe lună și la îmbunătățirea tensiunii arteriale. O femeie a spus că dieta 16: 8 și-a redus pofta de dulciuri, și-a redus pofta de mâncare și a ajutat să scape de gustările de la miezul nopții.

Cum să îmbunătățiți rezultatul dietei 16: 8

Pentru a oferi organismului substanțele nutritive necesare pentru a mânca și pentru a-și îmbunătăți efectul, experții recomandă includerea a opt grupuri de produse utile în meniul dietetic 16: 8 .

Patru tipuri de produse de topire a grăsimilor accelerează metabolismul, formează un corset muscular și satisfac foamea. Patru tipuri de wellness vor umple fibre, vitamine și antioxidanți, vor îmbunătăți starea de spirit, vor întări sistemul imunitar.

GRASIMILE CARE ARZ GRASUL

Carne slabă, păsări de curte, ouă.

Nuci și semințe: nucile, migdalele și semințele de dovleac sunt cele mai bune.

Iaurt natural și alte produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și ne-dulci.

Năut, mazăre, fasole și alte boabe.

VINDECĂTORII CORPULUI

Coacăze negre, mure, afine, zmeură și alte fructe roșii și albastre.

Grapefruit, portocale, mere și alte fructe bogate în fibre și antioxidanți.

Roșii și ardei - surse de licopen și carotenoizi.

Frunze, conopidă și varză de Bruxelles, broccoli, spanac și alte legume verzi.

Atunci când alegeți un interval de post ca metodă de slăbire, ar trebui să acordați atenție și băuturilor: cu cât beți mai multă apă, cu atât este mai bună pentru metabolism. Dar băuturile alcoolice trebuie să fie limitate, altfel nu se vor obține rezultate impresionante.

Pentru a depăși foamea în timpul postului, nutriționiștii sfătuiesc să bea băuturi calde fără zahăr, de exemplu, ceai de plante. O plimbare lungă în aer curat vă va ajuta, de asemenea, să vă desprindeți de gândurile legate de mâncare.


Dezavantaje ale dietei 16: 8

Pe lângă avantajele evidente, dieta 16: 8 are dezavantajele sale. În primul rând, nu ajută pe toată lumea. De exemplu, este inutil pentru persoanele cu tulburări metabolice, precum și pentru cei care suferă de tulburări alimentare sau sunt predispuși la supraalimentare emoțională.

În al doilea rând, nutriționiștii avertizează că efectul dietei poate să nu dureze mult, deși pentru mulți oameni devine un obicei și un stil de viață echilibrat.

Amintiți-vă că fiecare persoană trebuie să decidă singură ce dietă să urmeze. Fără panaceu. Găsiți-vă idealul pentru a vă menține sănătatea și greutatea perfectă .

Toate persoanele obeze au probleme digestive. Nu numai că trebuie să piardă în greutate, ci și să curețe tractul gastro-intestinal și sângele pentru a regla corpul să funcționeze corect. .

Marele medic antic Hipocrate a spus odată: „Spune-mi ce mănânci și îți voi spune de ce te-ai săturat.” Pentru a menține forma excelentă și a fi mai puțin probabil să te îmbolnăvești, este important să excluzi din dietă acele alimente. care cauzează rău .