Care are mai mult zahăr?

Unde îi place să ascundă zahărul?

Este o idee bună să monitorizați cantitatea de zahăr pe care o consumați zilnic și să o monitorizați. Zahărul natural găsit în mere, de exemplu, este mai bun decât cel pe care îl adăugați la toate alimentele culinare. Se recomandă ca nu mai mult de 10% din aportul caloric să fie din zaharuri.

Acest lucru echivalează cu 200 de calorii sau 12 linguri într-o dietă de 2.000 de calorii. În etichetele fiecărui aliment puteți găsi cantitatea exactă de zahăr, dar acordați atenție ingredientelor din aliment - fructoză sau alt îndulcitor.

unde

Să jucăm un joc - care dintre cele două alimente are mai mult zahăr?

Ketchup sau muștar?

Ketchup!

Muștarul este sărac în zaharuri. Acest lucru vă poate fi de ajutor în următoarea călătorie atunci când vă întrebați la ce să ajungeți ca supliment la mâncarea preferată.

* 1 pachet de ketchup = 1,91 g zahăr
* 1 pachet de muștar = 0,05 g zahăr

Fructe uscate sau bomboane de jeleu?

Surprinde! Fructele uscate au cu 50% mai mult zahăr decât cantitatea găsită în bomboanele din jeleu.

Dar înainte de a face bomboanele de jeleu atât de inocente, trebuie să știți: fructele uscate conțin o cantitate excepțională de fibre, în timp ce în bomboanele de jeleu acest element lipsește și se adaugă mai multe calorii.

* ½ cană de fructe uscate = 58 g zahăr
* 17 urși de jeleu = 18 g zahăr

Don cu crema Boston sau frappuccino mocha?

Dacă într-adevăr nu vă puteți decide, această băutură conține de aproape 3 ori mai mult zahăr decât gogoasa preferată cu cremă de boston. Dacă totuși vrei să bei cafea, fă-o în mod familiar cu mai puțin zahăr și calorii.

Mic dejun cu stafide sau vafe cu afine?

Mic dejun cu stafide

Comparați 19,4 grame din acest mic dejun cu 3 grame de zahăr găsite în vafe de afine - 12 cu o lingură de sirop de arțar adăugată. Dar nu uitați - zahărul adăugat la cereale provine din zaharurile naturale găsite în alimente.

* 1 cană mic dejun cu stafide = 19,4 g zahăr
* Vafe cu afine = 3,5 g.

zahăr + 1 lingură sirop de arțar = 12 g zahăr

Conserve de roșii sau sos de căpșuni?

Conserve de sos de roșii

Acest produs are de aproape 3 ori mai mult zahăr decât o ceașcă de căpșuni și de aproape 3 ori mai multe calorii. Dar totuși - nu puteți adăuga căpșuni la pastele preferate, nu? În schimb, faceți un sos de casă cu roșii proaspete. Astfel veți ști exact ce este în mâncarea voastră.

Sos de salată de maioneză sau lapte?

Sos de salată de lapte

Maioneza nu are zahăr, dar are o cantitate extrem de mare de calorii - aproape de două ori mai mult decât în ​​sosurile de salată. Alegeți cu atenție!

Conserve de piersici sau un cookie cu chipsuri de ciocolata?

Conserve de piersici

O porție din această masă vă va aduce 33,2 grame de zahăr, comparativ cu 15,8 grame de fursecuri preferate cu chipsuri de ciocolată.
Dar fructele nu sunt bune nici pentru tine. Încercați fructe proaspete, astfel încât să puteți menține cantitatea de zahăr la minimum. Și nu uitați - în acest fel adăugați fibre și substanțe nutritive importante în dieta dumneavoastră!

Popcorn de caramel sau salată gata ambalată?

Salată gata ambalată

Multe mărci de acest tip de alimente conțin 13 grame de zahăr în jumătate de porție - floricelele de caramel au jumătate din cantitate. Dacă vă pregătiți singură salata, veți avea o idee despre ce este în ea.

Făină de ovăz sau clătite?

Trei clătite conțin 5 grame de zahăr, în timp ce într-o porție de fulgi de ovăz cu aromă de măr și scorțișoară există de două ori mai mult zahăr. Desigur, această cantitate este înainte de a adăuga sirop sau aditiv la clătitele preferate - o lingură va „contribui” cu cel puțin alte 12 grame de zahăr.

Baton de ciocolată sau granola?

Există o cantitate foarte mare de zahăr atât în ​​batonul de ciocolată, cât și în granola.
Înlocuiți mai bine bara de ciocolată preferată cu una proteică - aceste alternative conțin mai puțin zahăr, sunt îmbogățite cu cantitatea dublă de fibre și sunt pline de proteine!