Este timpul să renunțăm la justificarea eternă: Nu am timp pentru fitness și de aceea mă îngraș! Nu este nevoie să vizitați o sală specializată pentru a fi în formă și în formă. Un singur lucru este suficient - să renunți la lift. Experții sunt convinși că durează cel puțin 20 de zile pentru a transforma un obicei într-un mod de viață. Dar înainte ca acest timp să treacă, vei simți că corpul tău se formează. Așa că uitați de toate antrenamentele istovitoare - doar urcați scările pentru o talie subțire și sănătate bună!

scările

Urcarea scărilor antrenează întregul corp, cu accentul principal pe mușchii din partea inferioară a corpului. Coapsele și fesele sunt implicate activ într-un astfel de exercițiu și după primele zece zile veți obține coapse strânse. În acest exercițiu, aerobicul reduce semnificativ centimetrii. După aceea, puteți obține cu ușurință talie subțire și un abdomen strâns.

Cercetările au arătat că se ard mai multe calorii la urcarea scărilor în 30 de minute decât dacă antrenorul pariază să alerge în același timp.

Pentru fiecare 10 trepte urcate, se arde 1 calorie (sunt necesare aproximativ 25 de etaje pentru a arde un baton de ciocolată). La coborâre, corpul revine în modul de slăbire. 20 de trepte pe scări este din nou egal cu 1 calorie. Aveți grijă și evitați să coborâți dacă aveți probleme cu genunchii și gleznele.

La coborâre, sarcina pe care o iau genunchii și gleznele este egală cu de 6 ori greutatea noastră. Dacă aveți probleme cardiace sau dificultăți de respirație, trebuie să treceți și de la medicul dumneavoastră pentru a determina dacă o astfel de sarcină este potrivită pentru dvs.

Ca în urcând scările organismul trebuie să lucreze cu propria greutate, acest lucru ajută la îmbunătățirea densității osoase și la combaterea osteoporozei. Pentru a evita leziunile piciorului, este necesar să vă ajustați înălțimea călcâielor. Nu este neobișnuit ca tocurile înalte să provoace entorse sau chiar picioare rupte.

Orice activitate fizică care include urcând scările, este asociat cu eliberarea de endorfine - hormoni ai fericirii. Cine ar refuza puțină fericire sub formă de Sanatate buna?

Urcarea scărilor este un obicei sănătos

Ți-a fost dor de o plimbare într-o zi? Nimic! Când ajungeți acasă seara, nu luați liftul, ci urcați scările! Deși considerată o activitate banală, urcarea scărilor poate fi mai mult decât eficientă pentru cei care doresc să se mențină în formă.

Această activitate fizică este mai eficientă pentru transformarea corpului decât mersul pe jos sau alergarea. Explicație: Mai mulți mușchi sunt rugați să lucreze. Și dacă treci și la o dietă sănătoasă, urcând 60 de trepte în fiecare zi, adică aproximativ 6 etaje, ceea ce înseamnă că puteți pierde aproximativ 9 kilograme pe an.

În plus față de beneficiile figurii, cercetătorii de la Harvard susțin că urcarea scărilor în fiecare zi poate reduce riscul de deces din cauza bolilor cardiovasculare cu mai mult de 30%. În plus, acest obicei sănătos reduce durerile articulare. Acest lucru se datorează faptului că atunci când este în mișcare pentru o lungă perioadă de timp, corpul eliberează endorfine, care au un rol analgezic. Așadar, data viitoare când vă îndreptați spre lift, gândiți-vă de două ori înainte de a apăsa butonul. Ai grijă totuși! Dacă nu sunteți obișnuiți cu mișcarea, mergeți cât mai departe posibil și adăugați treptat un alt etaj.

Notă!

Oamenii activi trăiesc în medie cu 3 ani mai mult decât cei care duc un stil de viață sedentar, arată studiile. Nu trebuie să faci sporturi complicate sau să petreci ore în șir la sală.

Urcarea scărilor iar mersul pe jos în general chiar îți face picioarele frumoase. Studii recente arată că mersul regulat reduce riscul de infarct cu până la 40%. Pe lângă inimă, mersul pe jos vă protejează oasele. Densitatea osoasă este mult mai mare la bătrânețe la persoanele obișnuite să meargă des, spre deosebire de sedentare. Și această activitate este indicată în special femeilor în menopauză, deoarece nu este epuizantă.

Și riscul de cancer mamar este cu aproape 20% mai mic pentru femeile care preferă să meargă mai degrabă decât să conducă. În plus, mersul pe jos este la fel de eficient ca alergatul. Cu o singură condiție: să fii alert. În plus, oamenii de știință promit că acest obicei menține creierul sănătos. Acest lucru reduce riscul bolii Alzheimer. Condiția este de a merge o jumătate de oră pe zi sau de 3 ori pe săptămână timp de o oră.

Pericolul unui stil de viață sedentar

Stilul de viață sedentar este flagelul oamenilor moderni. Natura profesiilor moderne, facilitățile pe care le avem, viața de zi cu zi agitată, ne împing spre un stil de viață sedentar. Dar acesta este un abis foarte periculos, deoarece se dovedește că un stil de viață sedentar este cauza unui număr de boli periculoase. Mai mult, se crede că poate fi comparat cu țigările din punct de vedere al nocivității.

Datele de observare de la peste 1 milion de persoane arată că cu cât stilul tău de viață este mai sedentar, cu atât este mai probabil să mori prematur. De fapt, majoritatea persoanelor sedentare au un risc cu 22-29% mai mare de deces prematur.

Deși majoritatea dovezilor susțin această concluzie, un studiu nu a găsit o legătură între ședere și mortalitatea generală.

Dar cu cât stai mai mult, cu atât te îngrași mai mult. Când vine vorba de controlul greutății, cu cât arzi mai puține calorii, cu atât este mai probabil să te îngrași. De aceea, a rămâne prea mult timp este atât de strâns legat de obezitate.

De fapt, cercetările arată că persoanele obeze stau pe un scaun în medie cu 2 ore mai mult în fiecare zi decât persoanele slabe.

De aceea ar trebui să găsiți întotdeauna timp pentru exerciții și sport. Și în acest sens urcând scările poate fi o soluție foarte convenabilă și utilă. Nu este prea târziu pentru a începe schimbarea. Faceți-o astăzi și prelungiți-vă viața renunțând la lift.