Țigările sunt dăunătoare. Acesta este un fapt dovedit științific. Problema nu este doar în cazul cancerului pulmonar, al cărui risc este de multe ori mai mare la fumători. Cele mai imediate daune cauzate de fumul de tutun sunt asociate cu boli care reduc capacitatea respiratorie - astm, emfizem, precum și cu riscul serios de ateroscleroză, hipertensiune și atac de cord indirect. Mulți tutuneri jurați sunt gata să scape de acest obicei din cauza prețurilor tot mai mari ale țigărilor. Oprirea este un proces dureros. Candidații pentru o viață fără fum de țigară deseori eșuează de la bun început. Motivele eșecului sunt complexe - biologice, psihologice și situaționale. Nicotina stimulează direct și indirect unele părți ale creierului prin care experimentăm plăcerea. Retragerea bruscă poate duce la depresie. Viața cotidiană stresantă, lipsa unui substitut adecvat ca tehnică de relaxare, precum și influența negativă a colegilor, rudelor, prietenilor fumători împiedică, de asemenea. Există metode comportamentale și farmacologice care vă ajută. Primele includ psihoterapie comportamentală, grupuri de auto-ajutorare. Acestea din urmă includ preparate de nicotină aplicate sub formă de tablete, plasturi; precum și antidepresive. Indiferent dacă vă veți descurca singur sau dacă aveți nevoie de sprijin pentru a renunța la fumat, judecați singur.

renunți

1. Câți ani fumezi?

A. De la 1 an sau mai puțin. 1

B. De la 1 la 3 ani. 2

C. Peste 3 ani. 3

2. Câte țigări fumezi pe zi?

A. Până la 4 țigări. 1

B. Între 5 și 15. 2

C. Pe cutie care și multe altele. 3

3. Ce sunt țigările pentru tine: 1) răul inevitabil; 2) un mijloc de a ucide plictiseala; 3) un mijloc de facilitare a contactelor sociale; 4) plăcere?

A. Răspunsuri №2 și/sau №3. 1

4. Îți pot înlocui toate celelalte plăceri?

A. Cu siguranță da. 3

B. În niciun caz. 1

Î. Nu pot judeca. 2

5. De câte ori ați încercat să renunțați la fumat?

6. Care este cea mai lungă perioadă de timp în care ați suportat fără țigări?

B. Cea mai mare parte a zilei. 3

C. 2 sau mai multe săptămâni. 1

7. Ce v-a împiedicat să renunțați definitiv: 1) nevoia interioară de a aprinde; 2) acumularea excesului de greutate; 3) lipsa de sprijin din partea celorlalți; 4) nervii; 5) Nu eram aceeași persoană?

A. Răspundeți №1 și/sau №2. 3

B. Răspundeți №3 și/sau №4. 1

8. Ce v-ar motiva să încercați din nou: 1) sănătate; 2) prețul; 3) dificultățile cu privire la noile reguli - aproape că nu va mai fi loc de fumat în liniște; 4) altele?

C. Răspunsuri №3 și/sau №4. 3

9. Trebuie să vă pregătiți mai ales pentru primele săptămâni din viață fără fum de țigară?

C. Cu siguranță da. 1

10. Care dintre următoarele simptome fizice asociate fumatului apar la dumneavoastră: 1) tuse dimineața; 2) răceli frecvente; 3) arsuri la stomac și arsuri în spatele sternului; 4) cefalee; 5) oboseala; 6) apetitul suprimat; 7) furnicături și durere la nivelul membrelor; 8) altele?

A. 1-2 din răspunsurile enumerate. 1

B. 3-5 din răspunsurile enumerate. 2

C. 6-8 din cele de mai sus. 3

11. Cum tolerați simptomele descrise la întrebarea №9?

A. Nicio problemă. 2

B. Uneori le observ, alteori nu. 1

12. Suferiți de: 1) bronșită cronică sau astm; 2) cardiopatie ischemică; 3) tromboflebită; 4) depresie?

A. 1-2 din răspunsurile enumerate. 2

B. 3-4 din răspunsurile enumerate. 3

C. Niciunul dintre răspunsurile enumerate. 1

13. Ai vreunul dintre rudele tale de sânge cu cancer pulmonar?

Rezultate:

Până la 13 t. Pentru dvs., dependența de tutun pare a fi cea mai puțin pronunțată. În același timp, motivația este cea mai mare. Acesta este un semn prognostic pentru cea mai reușită renunțare la fumat. Cel mai util este o încetare bruscă, nu treptată.

De la 14 la 30 de tone. Motivația ta este șchioapă, dar pe de altă parte sănătatea ta necesită renunțarea la tutun. Pentru ca această încercare să aibă succes, urmați câteva sfaturi: renunțați la fumat brusc; nu renunța singur, ci în companie; pregătește-te mental pentru o primă săptămână dificilă și stresantă; dormi mai mult. Bea mai multe lichide.

Peste 31 de tone. Trebuie să renunțați la țigări cât mai curând posibil. Aveți indicații medicale pentru acest lucru. Cu toate acestea, va fi cel mai dificil pentru tine. Discutați cu medicul dumneavoastră.