Cafeaua este o modalitate excelentă de a începe dimineața și o ceașcă fierbinte îți încălzește mâinile când este frig. Dar cofeina din această ceașcă te poate ajuta să slăbești?

cafeina

Afirmații privind pierderea în greutate

Când vine vorba de legătura dintre cofeină și pierderea în greutate, există trei afirmații generale:

  1. Studiile arată că consumul de cofeină poate începe să vă stimuleze metabolismul și să vă ajute să ardeți grăsimi. Un studiu, de exemplu, a constatat că, în termen de trei ore de la consumul de cafea, nivelurile metabolice au fost semnificativ mai mari la cei care au băut cafea decât la cei care nu au consumat.
  1. O altă credință comună este că cofeina vă crește nivelul de energie. Teoria de aici este că creșterea energiei te va face mai motivat să faci mișcare, te va ajuta să faci exerciții mai lungi sau ambele. De fapt, Comitetul Internațional Olimpic pune restricții asupra consumului de cofeină pentru sportivi pentru a elimina orice avantaj nedrept.
  2. Cafeaua este adesea citată ca un inhibitor al apetitului. Acest lucru sugerează că consumul de cofeină vă poate face să mâncați mai puțin.

Este cu siguranță tentant să crezi că cofeina este răspunsul la pierderea în greutate. Dar există mai multe motive pentru care consumul de cofeină nu va duce neapărat la pierderea acelor kilograme în plus. În plus, consumul excesiv de cofeină poate fi periculos.

Studiile arată că aportul de cofeină poate crește metabolismul, dar efectele, care durează doar câteva ore, sunt mult mai puțin pronunțate la persoanele obeze. Cu alte cuvinte, persoanele care au nevoie să piardă cantități semnificative de greutate sunt mult mai puțin susceptibile de a-și crește metabolismul cofeinei.

Când vine vorba de exerciții fizice, studiile arată că cofeina poate ajuta la creșterea energiei pentru antrenamente scurte (aproximativ cinci minute) și pentru exerciții de rezistență efectuate de sportivi instruiți. Există puține dovezi că cofeina are un efect pozitiv asupra exercițiilor fizice moderate la mijloc.

Declarația de suprimare a apetitului este probabil doar asta, afirmația.

Unul dintre singurele studii pe acest subiect a constatat că consumul de cafea a avut un efect redus asupra apetitului participanților. În plus, oamenii cresc toleranța la cafea destul de repede, astfel încât orice efect pozitiv este de obicei de scurtă durată.

Chiar dacă cofeina nu îi ajută pe unii cu pierderea în greutate, este posibil ca orice efect pozitiv să fie depășit de caloriile suplimentare pe care oamenii tind să le consume atunci când primesc cofeină sub formă de băuturi zaharoase. Cafeaua și ceaiul sunt adesea înecate în smântână și zahăr și nu este un secret faptul că consumul de cofetărie de cafea poate fi foarte ridicat în calorii.

Cofeina este, de asemenea, un diuretic, ceea ce înseamnă că va contribui la pierderea scăzută a greutății apei pe termen scurt, dar prea mult poate fi periculos pe termen lung. Amintiți-vă întotdeauna să rămâneți hidratat .

Iată câteva sfaturi și trucuri la îndemână pentru cafea:

  • Dacă luați cofeină din cafea, amintiți-vă ce mai luați. Multe băuturi cu cafea sunt pline de calorii, grăsimi și zahăr.
  • Urmați aceste sfaturi când vă deplasați. Comandați-vă băuturile doar cu un strop de lapte fără grăsimi, vindeți sirop tradițional fără zahăr și alegeți îndulcitori cu conținut scăzut de calorii pentru zahărul direct.
  • Dacă îți faci paharul cu Joe acasă, rămâi la alegerea laptelui și a îndulcitorilor. Recomand întotdeauna lapte de migdale vanilat neindulcit (acest lucru va adăuga creme și aromă cafelei pentru calorii minime) și îndulcitori naturali, cu conținut scăzut de calorii.