Doriți să diversificați antrenamentele cardio plictisitoare cu ceva la fel de eficient la arderea grăsimilor? Antrenamentul în circuit cu greutăți ușoare este cea mai bună alternativă.
Oamenii de știință din domeniul sportului de la Universitatea din Chile au demonstrat acest lucru printr-un experiment. Studiul a implicat 44 de femei cu vârste cuprinse între 52 și 61 de ani. Au fost împărțiți în două grupuri. Primul grup a efectuat antrenament cardio cu un argument de bicicletă, de trei ori pe săptămână. Antrenamentele au reprezentat 60-65% din consumul maxim de oxigen.
Femeile din cel de-al doilea grup au efectuat antrenamente cu greutate redusă, de asemenea, de trei ori pe săptămână. Unul dintre antrenamentele lor a inclus 3 seturi de 6 exerciții de bază ale principalelor grupe musculare - piept, mușchi largi din spate, biceps, triceps, cvadriceps și triceps. Au folosit 30% din greutatea maximă posibilă pentru a efectua o singură repetare.
Toate femeile au urmat o dietă care le-a oferit 80% din caloriile pe care le-au ars zilnic.
Rezultatele arată că ambele tipuri de antrenament au aproape același efect asupra corpului. Toate femeile din experiment și-au redus nivelul tensiunii arteriale și al trigliceridelor din sânge.
Femeile din ambele grupuri au reușit să reducă centimetrii circumferinței taliei.
Atât antrenamentul cardio, cât și cel de circuit au redus greutatea corporală și grăsimea. Niciunul dintre cele două tipuri de antrenament nu a crescut masa musculară slabă.
Din experimentul oamenilor de știință chilieni, vedem că există diferențe foarte mici în efectul antrenamentului cardio clasic și al antrenamentului de circuit cu greutăți ușoare, ceea ce le face absolut interschimbabile. Prin urmare, dacă te-ai plictisit de echipamentele cardio în sala de sport sau încă nu ai motivația suficientă pentru a alerga afară, diversifică-ți programul printr-un antrenament de circuit. Rezultatele nu vor întârzia.
Echilibrul sănătății și energiei
Mini-curs de e-mail gratuit
În această serie de 6 zile de e-mailuri veți găsi:
· Cum prin ajustarea echilibrului energetic vă puteți îmbunătăți pierderea de grăsime
· Cele mai bune 3 moduri de a vă maximiza producția de energie
· Cele mai eficiente modalități de reducere a necesităților de energie
· Cum vă afectează sănătatea intestinului echilibrul energetic
- Cardio de post - există un efect mai mare; Antrenament și exerciții
- Efectul yo-yo asupra pierderii în greutate
- Cardio și greutățile contează din combinarea lor pentru a construi masa musculară
- Cartofii - de ce sunt utili și în ce afecțiuni au efect de vindecare (rețete și sfaturi)
- Antrenament cardio pentru masa musculară Bandă de alergat, mașină de canotaj și bicicletă Belcho Hristov - Fitness