Nu te uita doar la numărul de pe scară, deoarece există multe lucruri pe care nu ți le spune.
Aici - tu însuți spui că vezi/te simți mai strâns, probabil că observi o diferență în haine?

pentru

Nu trebuie să mergi la sală pentru a face sport. Aveți echipament acasă (greutăți libere, benzi de cauciuc)? Ai experiență cu diferite exerciții?
Mergi cu bicicleta afară?

Pentru o dietă, uitați-vă la aceste sfaturi - lăsați-le să fie primii dvs. pași. Dacă aveți întrebări după aceea, le vom discuta. 🙂
Descrieți (în detaliu) ce ați mâncat azi și ieri, de exemplu, amintiri și cantități aproximative.

Iată ceva curios despre cântare.

dacă vrei să ai un efect în acei ani, atunci ai nevoie de un regim strict. Fără: cireșe, pâine, brânză, brânză galbenă. (ce am citit deocamdată). dar când scriu „FĂRĂ”, înseamnă FĂRĂ! Aveți nevoie de fibre pentru a vă curăța intestinele și de o dietă strictă de 10 zile, săracă în carbohidrați și grăsimi. Vezi subiecte de slăbire. Aveți un metabolism lent și în acei ani, caloriile pe care le luați nu vă vor schimba viziunea chiar acum. Aveți nevoie de o dietă strictă și de ciclism - atât!

Revizuirea a fost editată de Carbohydrate pe 13.06.17 21:38.

Multumesc pentru raspuns. În ceea ce privește metabolismul, vreau să întreb, unul dintre simptomele unui metabolism lent nu este urinarea neregulată, deoarece merg în fiecare zi, uneori chiar și două. Și mă voi uita la ce m-ați sfătuit și, după aceste zece zile de dietă strictă, ce se întâmplă, întrucât într-adevăr nu mănânc mult și nu consum alimente dăunătoare. Nu vreau să mă cert, desigur, dar nu pot să țin o dietă toată viața. Și dacă în acest fel voi pierde în greutate sau va fi o condiție prealabilă pentru pierderea în greutate în continuare, o voi face. pentru că nu mă pot priva de alimente importante pentru organism pentru o viață sau o lungă perioadă de timp.

))) nu este nevoie să vă privați. mai mult, o viață întreagă. chiar m-a facut sa rad).
doar pentru că peristaltismul tău nu înseamnă că este în regulă

Revizuirea a fost editată de Carbohydrate la 13.06.17 22:39.

Mi se pare că, de fapt, mănânci puțin și mai precis - ai puține proteine ​​și nu văd cine știe ce conținut de grăsime.
Adăugați mai multe proteine ​​- ouă, carne, pește. 🙂
Spre deosebire de carbohidrați, nu cred că brânza galbenă este o problemă. Cu greu mănânci o plăcintă la o masă, cred că pui doar puțin (după gust, după cum se spune).

Pentru exerciții fizice - consultați o idee pentru antrenamente scurte acasă. Aici puteți vedea tehnica mișcărilor

spus de Veronika Nalbatska la 14.06.17, 10:25:

Mi se pare că, de fapt, mănânci puțin și mai precis - ai puține proteine ​​și nu văd cine știe ce conținut de grăsime.

Nu mi se pare rezonabil să sfătuiesc o persoană care se îngrașă că nu mănâncă suficient și că ar trebui să adauge alimente. Poate fi un rezultat destul de urât.

Bună, cred că poți încerca să îți faci propria dietă. Pariați pe proteine ​​sănătoase precum carne, ouă și pește. Începeți să mâncați la fiecare 3-4 ore. Site-ul conține o mulțime de informații utile despre cum să o faci singur. Nu muri de foame. Încercați să evitați produsele lactate, precum și nucile. Fructele se reduc la 1-2 fructe pe zi. Pâinea și pastele nu sunt recomandate. Încercați ovăz și cereale integrale - orez, paste, hrișcă la prânz. Evitați carbohidrații după-amiaza și seara. Pentru activitatea fizică, încercați să mergeți cel puțin o oră în fiecare zi. În opinia mea, acest lucru va da rezultate la început. Noroc!

Mulțumesc tuturor pentru sfaturi. În ceea ce privește nucile, nu le consum din cauza alergiilor la acestea. Îmi plac produsele lactate, dar le voi limita. Mănânc pește în mod regulat, într-adevăr lipsește puțină carne din meniul meu, iar ouăle sunt în principal într-un vas, toppinguri sau omletă. Dar îmi plac și ouăle fierte aromate doar cu puțină sare și ulei. Mi-am dat seama că fructele nu sunt în mod ciudat atât de recomandate pentru mine și voi sublinia legumele pe care le iubesc și eu. Cred că din fiecare sfat pe care l-am primit de la tine, voi lua tot ce este mai bun pentru mine fără să mor de foame și să mănânc corect. Am găsit câteva exerciții care sunt împărțite în cinci zile, diferite în fiecare zi și nu prea stresante pe care intenționez să le încerc. Vă mulțumesc foarte mult pentru îndrumarea pe care mi-ați dat-o. Am dat peste o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați care mi-a plăcut ca performanță și nu cred că îmi va fi dificil să o practic. Aș fi recunoscător dacă ați putea comenta acest lucru.


Dimineața bea cafea sau ceai, mai bine fără zahăr, dacă nu poți, atunci doar 1 linguriță.

Înainte de prânz - beți 1 cană de iaurt bătut (ca să puteți bea).

La prânz, mâncați câte file doriți, puteți doar file sau file cu salată (salata ar trebui să fie legume proaspete, nu poate fi Albă ca Zăpada, Rusă, Cartof sau altă salată ambalată - doar legumele proaspete sunt permise). Nu se mănâncă pâine.

La cină, mâncați câte file doriți, din nou este permisă doar o salată de legume proaspete.

Dacă mâncați 150 g de file de două ori pe zi - aceasta este de 300 g pe zi. Desigur, un bărbat mare va mânca mai mult decât o femeie de dimensiuni medii, astfel încât toată lumea decide singură cât să mănânce - nu există nicio limită a cantității, dar este important să detectați timp de 1 zi pentru a calcula cât este necesar pentru 1 săptămână de dietă săracă în carbohidrați.

Lista de cumpărături pentru săptămână:
1. Cafea sau ceai.
2. 7 iaurturi - diferite mărci pot fi luate pentru varietate.
3. 2-3 kg file de carne (dacă mănânci 300 g pe zi timp de 7 zile - 2 kg și 100 de grame pe săptămână). Luați 7 tipuri diferite, fiecare ambalat separat, astfel încât să știți că luați o geantă pentru ziua respectivă și vi se oferă mâncare pentru birou. De exemplu: 300 de grame de file de pui, 300 de grame de carne de vită, 300 de grame de curcan, 300 de grame de carne de porc, 300 de grame de alt tip și deci 7 specii diferite pentru a avea varietate în timpul săptămânii.
4. Legume, dacă intenționați să faceți salate - roșii, castraveți, varză, ceapă proaspătă, patrunjel, salată verde.

Alimente suplimentare care sunt permise în timpul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați:
Ouă (fierte).
Brânză și brânză galbenă în cantități mici, deoarece au grăsime.
Pâine integrală în cantități mici - 1 felie pe zi.
Măsline - 5-10 pe zi.
Făină de ovăz - 2 linguri. pe zi.
Toate legumele proaspete.
Pește prăjit.
Mazăre, fasole, linte - de 3 ori pe săptămână, la prânz, 1 castron, fără pâine, cu salată