Vegetarianismul în timpul sarcinii nu este periculos. Atâta timp cât mâncați o varietate de alimente sănătoase fără carne, care vă oferă dumneavoastră și bebelușului toate substanțele cheie. Cu toate acestea, aceasta nu este o sarcină ușoară

timpul sarcinii

Este vegetarianismul periculos în timpul sarcinii? Aceasta este o întrebare care a fost comentată mult. Mulți oameni care nu sunt vegetarieni critică de obicei cu voce tare alegerea privării într-o formă sau alta într-o astfel de perioadă. Vegetarienii înșiși au propria lor filozofie despre nutriție și viață sănătoasă. Adevărul este că vegetarianismul în timpul sarcinii nu este periculos. Atâta timp cât mâncați o varietate de alimente sănătoase fără carne, care vă oferă dumneavoastră și bebelușului toate substanțele cheie. Cu toate acestea, aceasta nu este o sarcină ușoară.

Va trebui să vă bazați pe alimente și suplimente fortificate pentru a vă asigura că obțineți suficient din ceea ce aveți nevoie în acest moment delicat. Este foarte important ca medicul dumneavoastră de sarcină să monitorizeze de la bun început că sunteți vegetarian. Consultați-l întotdeauna înainte de a lua orice supliment. Împreună cu varietatea de fructe, legume și cereale integrale pe care le veți mânca, va trebui, de asemenea, să monitorizați furnizarea următoarelor substanțe nutritive care sunt importante pentru o sarcină sănătoasă:

1. Proteine

Mănâncă mai multe porții de alimente bogate în proteine ​​în fiecare zi. Pentru vegetarieni, cele mai bune surse pentru aceasta sunt ouăle, produsele lactate, leguminoasele, alimentele din soia, nucile și semințele crude.

Este o idee bună, de exemplu, să adăugați fasole verde, linte, naut, nuci crude sau tofu tăiat cubulețe în salată. Pentru a obține proteine ​​prin dieta vegetariană, puteți paria pe un mic dejun de pâine integrală, întins cu ulei de arahide sau migdale. Pentru mai multă prospețime, adăugați mere felii deasupra.

2. Fier

Fierul este unul dintre cele mai importante lucruri pe care alimentele ar trebui să ni le aducă în timpul sarcinii. Produsele adecvate pentru vegetarieni, care conțin, sunt cereale îmbogățite, paste, fasole, spanac, kale, broccoli și altele.

Evitați să beți ceai sau cafea în timp ce mâncați. Aceste băuturi conțin taninuri și polifenoli, care îngreunează absorbția fierului de către organism. În schimb, optează pentru o băutură bogată în vitamina C, cum ar fi suc de fructe proaspăt stors.

3. Zinc

Majoritatea alimentelor care furnizează fier vă vor oferi și cantitatea de zinc de care aveți nevoie. De asemenea, veți găsi substanța în următoarele alimente potrivite pentru vegetarieni: nuci crude, semințe, germeni de grâu și brânză.

4. Calciu

Sursele bune de calciu pentru dieta vegetariană sunt alimentele precum: lapte - proaspăt și acru, brânză, lapte de soia, sucuri de fructe, fasole albă, tahini, migdale, napi, sfeclă.

5. Vitamina D

Vitamina D este foarte importantă, deoarece ajută organismul să absoarbă calciul. Există lapte de vacă și unele tipuri de suc de fructe, precum și în cereale. Multe suplimente prenatale includ vitamina D.

6. Vitamina B12

Vitamina B12 joacă un rol important în dezvoltarea creierului bebelușului. Consumul de câteva porții de alimente lactate în fiecare zi ar trebui să vă ofere suficient dacă sunteți vegetarian. Dacă nu consumați lactate sau alimente îmbogățite în fiecare zi, va trebui să le obțineți printr-un supliment separat de vitamina B12.

7. Iod

Iodul este, de asemenea, important pentru dezvoltarea creierului bebelușului. Sarea iodată, algele uscate, laptele de vacă și iaurtul sunt surse bune de iod vegetarian.

8. Acizii grași omega-3

Acestea promovează dezvoltarea ochilor și a creierului copilului vostru nenăscut. Le veți găsi în pește, ulei de pește și alge. Deoarece poate fi foarte dificil să obțineți acizi grași omega-3 din surse care nu sunt pești, le puteți obține din suplimente. Această opțiune este aleasă de vegetarienii care nu mănâncă pește.

Copil/Sarcina

Cât de importantă este îngrijirea adecvată a pielii feței?

În grabă în viața ta de zi cu zi, în ultima vreme subestimezi din ce în ce mai mult îngrijirea pielii feței. Vă justificați că nu aveți timp să vă petreceți îngrijirea zilnică sau credeți

Gândește-te pozitiv la naștere, astfel încât să fie chiar așa

Mutați-vă mult, respirați și faceți lucrurile care vă plac. 1. Abțineți-vă de la poveștile oamenilor din jurul vostru. Poate această femeie care îți spune cât de oribilă a fost nașterea ei

Pentru micul miracol pe care l-am purtat în stomac timp de nouă luni

Dragul meu bebeluș, a trecut o altă zi magică cu tine. Încă o zi când mă îndrăgostesc de tine din ce în ce mai mult, chiar dacă tot nu te pot vedea și te pot atinge

10 beneficii ale administrării de ghimbir în timpul sarcinii

Dacă sunteți una dintre doamnele cărora le place să bea ceai de ghimbir sau să îl adauge la mâncare, atunci următoarele rânduri vor fi deosebit de utile. Chiar dacă nu sunteți printre ei, totuși

4 moduri de a avea o sarcină uimitoare

Activitatea vă va împiedica să declanșați depresia și să vă mențineți stima de sine. 1. Antrenează-te și mișcă-te Poți veni cu mii de scuze pentru că nu te antrenezi în cele nouă luni

35 de nume cu adevărat ciudate pe care părinții populari le-au ales pentru bebelușii lor

Vedetele de la Hollywood și-au uimit fanii de mai multe ori atunci când a venit vorba de alegerea unui nume de bebeluș. Am auzit cu toții despre Blue Ivy și North West - fiicele divei pop Beyonce și despre realitate