Nu este un secret faptul că mâncarea pe care o consumi afectează în mod direct sănătatea ta și are un efect specific asupra corpului tău. Unele tendințe dietetice trec rapid de faza popularității, în timp ce alte modele de alimentație supraviețuiesc sute de ani. Un exemplu al unui astfel de mod de a mânca și de a trăi este vegetarianismul actual, care neagă exploatarea și consumul animalelor.
Mulți oameni aleg să limiteze sau să elimine anumite alimente pe care le-au consumat literalmente până ieri. Un exemplu în acest sens este îndepărtarea cărnii de origine animală sau a tuturor produselor de origine animală în general.

ciclului

Vegetarianismul sau veganismul bine planificat pot fi un regim sănătos în orice etapă a vieții, inclusiv în timpul sarcinii. Există multe beneficii pentru sănătate pentru vegetarianism și veganism, cum ar fi un risc redus de diabet, colesterol ridicat, cancer și condiții și boli cu supraponderalitate.

Cu toate acestea, în ceea ce privește ciclul menstrual, nu există multe studii pentru a determina cum și dacă o dietă vegetariană vă va afecta ciclul menstrual. Dar există mai multe probleme despre care se crede că au greutate în raport cu ciclul menstrual regulat al femeilor vegetariene sau vegane.

Deficiență de fier

Nivelurile scăzute de fier în sânge pot fi rezultatul creșterii pierderii de fier, aportului insuficient de fier sau absorbției ineficiente. În timpul menstruației, femeile pierd sânge care conține fier. În combinație cu lipsa acestuia în dietă, deficitul de fier poate duce la deficitul de fier.

Menționarea cărnii conține niveluri mai ridicate de fier decât alimentele vegetale, în special fierul hem, care este mai ușor de absorbit. Persoanele care nu mănâncă carne nu au acces la nicio formă de fier. Alimentele vegetale conțin, de asemenea, fier, dar într-o formă non-hem, greu de absorbit. Unele alimente vegetale bogate în fier includ legume cu frunze întunecate, fasole, linte, tofu, cereale (quinoa, orez brun, fulgi de ovăz), fructe uscate și nuci.

Recomandare: Dacă sunteți vegetarian, luați în considerare un compromis cu ouăle, peștele și midiile, deoarece acestea sunt surse excelente de fier.

Unele simptome comune asociate cu anemia cu deficit de fier sunt:

  • Oboseală și amețeli;
  • Durere de cap;
  • Respirație scurtă;
  • Unghii fragile și crăpături în colțurile gurii.
Dacă sunteți îngrijorat de nivelurile scăzute de fier, limitați consumul de ceai, cafea sau lapte în timpul sau imediat după masă. Taninurile din ceai și calciul din lapte pot interfera cu absorbția fierului necesar. Ai nevoie de alimente bogate în vitamina C pentru a îmbunătăți absorbția fierului de către organism.

Cu toate acestea, fierul nu este singurul element care poate fi insuficient. O dietă bazată exclusiv pe plante provoacă deficiențe nutriționale pe termen lung care pot afecta în mod semnificativ ovulația.

Deficiențele nutriționale raportate de vegani sunt zincul, fierul, iodul, vitamina B12 și vitamina D (toate acestea fiind cheia ovulației). Altele care pot fi prezente - deficit de colină, taurină, omega-3, vitamina K2, vitamina A și vitamina B6.

Durata ciclului menstrual și ovulația

Trei mecanisme principale care pot contribui la dezechilibrul menstrual și care diferă adesea la vegetarieni și non-vegetarieni includ:

  • Dezechilibre energetice asociate cu tulburări ale corpului sau ale activității fizice;
  • Factori psihosociali și cognitivi;
  • Componente nutriționale.
Într-un studiu australian asupra femeilor vegetariene, acestea au descoperit un ciclu menstrual mai scurt. Nivelurile scăzute de fier pot provoca acest lucru, iar alți factori zilnici pot afecta puterea menstruației în sine.

Vegetarienii și veganii au adesea IMC mai mici și niveluri mai ridicate de activitate fizică. Dacă ambii indicatori sunt scăzuți în combinație cu exerciții fizice grele, acesta poate reduce drastic sângerarea menstruală. Este posibil să dispară complet într-o etapă ulterioară.

În timp ce un ciclu menstrual neregulat poate fi normal și corectabil, absența prelungită a menstruației are alte efecte asupra fertilității [1]. Dacă ciclul menstrual este întrerupt sau oprit cu mai mult de trei cicluri, ar trebui să vă adresați ginecologului și endocrinologului.

Multe femei raportează pierderea în greutate cu o dietă vegană sau vegetarianism.

Sindromul premenstrual, vegetarianismul și veganismul

Un studiu arată că vegetarienii sunt mult mai expuși riscului pentru cinci tipuri de probleme de sănătate. Acestea includ dificultăți de somn, depresie, atacuri de panică, auto-vătămare intenționată și dureri de spate. Cu toate acestea, un singur studiu nu poate oferi motive suficiente pentru generalizarea unui întreg grup de oameni, în special vegetarieni, astfel încât concluziile nu pot fi considerate relevante pentru toți.

Și este timpul pentru vești bune - alte studii [3] arată o posibilă legătură între produsele lactate, procesele inflamatorii din organism și simptomele sindromului premenstrual. Produsele lactate conțin proteine ​​beta-cazeină, cazeină A1 și A2. Cazeina A1, cea mai frecventă proteină, poate constitui 30% din proteina din laptele de vacă și este o sursă semnificativă de inflamație. Se crede că inflamația este asociată cu simptome fizice mai severe ale sindromului premenstrual.

Concluzia: dietele vegane și vegetariene sunt mai puțin susceptibile de a provoca dureri premenstruale severe, crampe și disconfort.

Cuvinte finale

Mai multe resurse utile:

Regimul meu: Rețete vegane Vegan 10 motive pentru care merită să fii vegan [1] Tulburări de menstruație la adolescenții cu tulburări de alimentație-percentile țintă ale indicelui de masă corporală pentru rezolvarea lor, legătură [2] Cum funcționează sănătatea și bunăstarea tinerilor vegetarieni australieni și femeile semi-vegetariene compară cu non-vegetarieni, link