timpul

Suntem siguri că mulți dintre voi care nu mănâncă carne v-ați întrebat dacă este sigur să fiți vegetarian în timpul sarcinii. Și probabil ați auzit de la prietenii apropiați că este obligatoriu să mâncați carne în timp ce sunteți însărcinată. Dar ar trebui să știți că acest lucru nu este adevărat. Atâta timp cât veți obține suficiente proteine, vitamine și minerale, vă veți simți bine și veți avea o sarcină sănătoasă.

Primul lucru pe care trebuie să îl asigurați este să obțineți cel puțin unul dintre cele patru grupuri principale de alimente, și anume:

Fructe si legume. Cel mai bine este dacă fructele sunt proaspete, dar fructele uscate sunt, de asemenea, o opțiune excelentă. Încercați să luați cinci porții pe zi, deoarece un pahar de proaspăt poate conta pentru o singură porție.

Alimente cu amidon. Acestea sunt pâine, spaghete, paste, orez și cartofi. Cel mai bine este să alegeți pâine integrală, deoarece este mai utilă și nu vă va fi dificilă.

Alimente bogate în proteine, precum ouă, leguminoase, nuci și semințe. Aceste alimente sunt o sursă bună de fier.

Lactate - lapte, brânză, iaurt. Vă vor oferi calciu mult necesar.

Cel mai bine este să nu beți cafea sau ceai în timpul meselor, deoarece cofeina împiedică organismul să absoarbă fierul din legume. Alimentele bogate în vitamina C, precum și băuturile din fructe proaspăt stoarse, ajută organismul să absoarbă fierul mai ușor.

Dacă nu mâncați pește, singura modalitate de a obține acizi grași Omega 3 este să mâncați suficiente nuci și semințe de in.

Este important să aveți varietate în meniul dvs., astfel încât să puteți obține tot ce aveți nevoie. Dacă nu consumați produse lactate, este deosebit de important să subliniați quinoa, tofu, nuci și unt de arahide.

Reduceți alimentele sărate, precum și sarea în general. Dacă consumi sare, cel mai bine este Himalaya .

Se crede că dieta vegetariană este încă o dietă sănătoasă, deși opiniile în această privință sunt destul de contradictorii. Alături de carne, însă, va trebui să încetați să mâncați tot felul de conserve și produse de patiserie. Acestea conțin conservanți, coloranți, arome, multă sare și zahăr rafinat, ceea ce este mai bine să nu exagerați, mai ales în timpul sarcinii.

Între timp, se recomandă creșterea consumului de fructe și legume proaspete. Storcătorul este o idee minunată - cu ajutorul său veți crea obiceiul de a bea sucuri de fructe și legume proaspăt stoarse în fiecare zi. Pe lângă faptul că sunt foarte gustoase, conțin o mulțime de vitamine și minerale, care sunt extrem de utile în timpul celor nouă luni de sarcină. Cealaltă parte importantă a meniului sunt salatele, supele și legumele înăbușite, la care puteți adăuga o mână de fructe uscate sau grâu încolțit. Semințele de susan și floarea-soarelui sunt un plus potrivit pentru salate. Acestea conțin cea mai mare cantitate de săruri minerale. Varza de cereale este, de asemenea, foarte utilă, deoarece este bogată în vitamina E. Sunt, de asemenea, plăcute la gust, așa că presărați-le cu generozitate pe orice fel de mâncare. Sau consumați-le amestecate într-un pahar de iaurt.

Poziția Asociației Dietetice Americane este că „dietele vegetariene planificate corespunzător, inclusiv complet vegetariene sau vegane, sunt sănătoase, adecvate din punct de vedere nutrițional și pot oferi beneficii pentru sănătate în prevenirea și tratarea anumitor boli. Dietele vegetariene bine planificate sunt potrivite pentru oameni în toate etapele ciclului de viață, inclusiv sarcina, alăptarea, copilăria timpurie, copilăria și adolescența, precum și pentru sportivi. ”

O dietă vegetariană bazată pe alimente sănătoase este o alegere sănătoasă pentru fiecare femeie însărcinată.

Curios:

Oamenii de știință britanici au descoperit că probabilitatea de a naște o fată crește considerabil dacă mama urmează o dietă vegetariană.