schimbul

Corpul uman nu este adaptat activității pe timp de noapte. Dar este, de asemenea, adevărat că este capabil să se adapteze la diferite regimuri, în funcție de circumstanțele în care este plasat.

Mulți dintre noi au lucrat sau lucrează cu normă întreagă și știu dezavantajele acestui lucru - tulburări de somn, probleme de alimentație, schimbări de dispoziție și chiar dormit în zilele de odihnă. Nu există nicio modalitate de a schimba faptul că majoritatea dintre noi suntem mai eficienți în timpul zilei. Cu toate acestea, putem contracara eficient o serie de afecțiuni fizice și mentale cauzate de munca de noapte nenaturală.

Prima problemă cu care ne confruntăm atunci când se suprapune o tura de noapte este oboseală. Într-un moment în care corpul este obișnuit să se odihnească, îl punem în funcțiune și această reacție este normală.

Încercând să depășim oboseala, apelăm la diferite stimulente - cafea, țigări, băuturi energizante, mâncare. Pe lângă rezolvarea problemei doar temporar, acestea afectează însă serios sistemul nervos, exacerbând-o într-un moment în care ar trebui să fie odihnit. Și căutarea constantă a stimulanților duce în mod natural la dependență suplimentară de cofeină și nicotină. Mai grav este că începem să simțim treptat nevoia lor în timpul zilei, când corpul este capabil să facă față stresului fără a recurge la stimulente.

Când te întorci acasă, ești prea încântat să adormi imediat și să continui priveghiul încă o oră sau două. Acest lucru nu numai că te poate face să urmărești un episod din serialul tău preferat, ci și să te enerveze pentru orele de odihnă furate.

Prima problemă are o natură complet diferită, dar în mare măsură este cauza celei de-a doua - este vorba încălcarea unei diete sănătoase (la care încercăm să aderăm).

Gândiți-vă doar în câte locuri puteți cumpăra (și mânca) mâncare de calitate noaptea. Oportunitățile sunt limitate la standul deschis nonstop, la pub-ul din apropiere și (eventual) la restaurantele de tip fast-food. În cazul în care comandați de la un restaurant cu program nonstop, nu există nicio garanție că veți putea mânca în timpul pauzelor scurte. Cu alte cuvinte, opțiunile sunt: ​​„mâncați în exces” cu săruri, rămâneți foame. sau în cel mai bun caz te-ai săturat de monotonia meniului restaurantului.

Deci, supraveghetori de noapte pe jumătate săriți, pe jumătate adormiți, pe jumătate saturați, pe jumătate flămânzi - v-ați întrebat vreodată cum să țineți pasul în timp ce vă câștigați existența?

Știi cel mai bine câte ore de somn ai nevoie pentru a-ți reveni de la oboseală. Faceți tot posibilul pentru a le obține în timpul zilei, dar fără a exagera. Aflați ora exactă - când vă simțiți obosit, culcați-vă pe ceas și setați alarma pentru a înregistra ultima secundă de somn.

Dormi exact la fel de multe ore în timpul zilei pe cât ai dormi noaptea. S-ar putea să vă coste ceva efort, dar în acest fel nu vă veți priva corpul de odihnă. O opțiune bună este să faceți mișcare înainte de serviciu - aceasta vă va reîncărca bateriile pentru următoarea schimbare, dar mai târziu veți acumula oboseală, ceea ce vă va ajuta să adormiți rapid când vă întoarceți acasă.

Mănâncă sănătos acasă - îți va fi foame mai târziu și vei reduce riscul de a mânca junk food. Este și mai bine dacă aduceți ceva de mâncare pregătit de dumneavoastră - în felul acesta felurile de mâncare vor fi făcute de casă, veți decide singuri cât de mult și cât de variate sunt și puteți economisi bani.

Dacă găsiți un decalaj în timpul zilei, asigurați-vă că aveți un pic de natură lumina soarelui - Corpul tău se simte mult mai bine și mai proaspăt când este scăldat în razele sale.

Înarmat cu aceste sfaturi, veți putea recrea o rutină normală în timpul zilei și noaptea.