Un ghid practic pentru determinarea diferitelor distorsiuni ale posturii

Din 11.06.2015, citiți în 8 minute.

Majoritatea oamenilor își petrec viața stând - în fața computerului, în mașină, la masă. Sportivii, pe de altă parte, se antrenează extrem de dezechilibrat. Dar la ce duce toată această ședință și acest antrenament dezechilibrat - în general, la abateri în postura naturală a corpului. Acest articol este dedicat celor mai frecvente distorsiuni ale centurii de umăr, care sunt o consecință a obiceiurilor noastre și a modului nostru de antrenament.

În stilul de viață de astăzi, mișcarea este ceva care lipsește aproape. Pe de altă parte, petrecem mult timp ocupat cu o altă „activitate” - ședința.

De pe pat - pe masă, de pe masă - în mașină, din mașină - în birou, de la birou - din nou în mașină, de acolo - pe canapeaua din sufragerie și din nou în pat.

„Ah, dar mă antrenez!”, Vor spune unii. Ei bine, acesta este un pas către o sănătate mai bună. Dar am menționat deja că o mulțime de oameni se antrenează haotic și dezechilibrat.

Trei tipuri de presă pe banc și două tipuri de presă abdominală, de mai multe ori pe săptămână, sau o întindere cu pas cu roată. Ți se pare familiar?

Dacă răspunsul este da - continuați să citiți. Dacă răspunsul este „Nu” sau „Ah, știu aceste lucruri, dar mă antrenez mai inteligent”. continuați, există o mare șansă de a învăța ceva nou.

Baza - linia de simetrie

Să ne uităm la o persoană dreaptă de profil. În mod ideal, putem construi o linie perpendiculară pe podea, care trece prin ureche, articulația umărului, cot, articulația șoldului, genunchiului și gleznei. Această linie este linia de simetrie.

linia simetrie

Repet, acesta este cazul ideal. În practică, însă, lucrurile stau foarte diferit. Destul de des această linie trece prin cel mult unul sau două dintre punctele enumerate.

Problema?

Da Problemă. Sau poate nu este doar unul. Vom analiza mai detaliat ce se întâmplă în practică cu părțile corpului și linia de simetrie, precum și ce ar putea însemna acest lucru pentru noi.

Poziția capului

Cea mai frecventă distorsiune în ceea ce privește poziția capului și gâtului este așa-numita postura capului înainte sau poziția în care capul iese în afară mai mult decât în ​​mod normal de corp.

Eu personal nu am văzut o persoană care să aibă această problemă pe cont propriu - există întotdeauna distorsiuni la nivelul coloanei vertebrale.

La fel ca 90% din distorsiuni, iar acest lucru este în mare parte rezultatul obiceiurilor proaste din viața de zi cu zi.

În acest caz, unul dintre principalii vinovați este ciugulirea în fața computerului pentru o lungă perioadă de timp - privește o persoană care stă în fața unui computer și compară poziția capului său cu fotografia de mai sus.

Pun pariu că există o mulțime de asemănări.

Aceasta nu este o afecțiune inofensivă - în timp poate duce la hernii de disc în gât. Nervii pot fi, de asemenea, afectați, ceea ce înseamnă posibile probleme cu umerii și brațele.

Poziția umărului

Iată câteva posibilități:

Umerii înainte

Dacă ne întoarcem la privirea în profil și linia de simetrie, în acest caz umerii sunt în fața ei. Arată relaxați și apropiați unul de celălalt atunci când sunt priviți din față.

Din punct de vedere anatomic, cauzele acestei probleme sunt retractorii și depresorii slabi ai scapulei - romboizi, mușchiul trapez mediu și inferior, precum și mușchii pectorali scurtați și prea strânși - atât pectorali mari, cât și mici.

Din punct de vedere practic, motivele pot fi diferite - postura prea „relaxată”, antrenament dezechilibrat (în special accentul excesiv asupra mișcărilor de împingere și a pieptului, era vorba despre cele trei tipuri de bancă), precum și. Da, agățat în față computerului.

Pentru persoanele care doresc să fie sănătoase și capabile să-și folosească corpul în cel mai bun mod posibil cât mai mult timp posibil - dacă umerii tăi sunt în această poziție, aceasta poate însemna durere și mișcare limitată.

Cei care se antrenează greu sunt și mai predispuși la accidentări, deoarece pun o structură cu mecanici rupți sub un mare stres.

Acest lucru nu înseamnă să te oprești din antrenament, ci doar să începi să te antrenezi inteligent.

Umeri în sus

Parcă ai fi dat din umeri să spui „Nu știu” și ai rămas în acea poziție.

Capcanele superioare și scapulae (Levator scapulae) sunt tonifiate și scurtate, iar capcanele inferioare și romboizii, care trag întregul complex de umeri în jos, sunt mai slabe și nu pot contracara primele.

La majoritatea oamenilor, capcanele superioare sunt mai active decât cele inferioare, din diverse motive.

La persoanele care se antrenează cu greutăți, de multe ori problema este agravată de tehnica de exercițiu deficitară - mai ales atunci când ridică, împinge de pe pat, diferite tipuri de canotaj.

Dacă există probleme cu coloana vertebrală în zona gâtului, este posibil și ca organismul să reacționeze prin strângerea mușchilor enumerați. Deseori același lucru se observă la persoanele care sunt supuse la un stres mental mare în fiecare zi.

După cum am spus, această afecțiune este destul de obișnuită în zilele noastre și nu este deloc inofensivă. Cu o certitudine de 99%, înseamnă dureri cronice de gât și poate fi o cauză a problemelor umărului, în special în instruirea oamenilor.

Romboizii și mușchii trapezului inferior, care stabilizează omoplatul, sunt cel mai adesea inactivi, iar omoplații stabili sunt foarte importanți pentru funcționarea optimă a umărului, în special la sarcini mai mari.

Umerii proeminenți

În medicină, această afecțiune este cunoscută sub numele de "scapula alata" sau "scapula în formă de aripă". Din păcate, cu aceste aripi nu se zboară nimic bun.

Este întotdeauna combinat cu umeri relaxați, deoarece aceiași mușchi sunt slăbiți - trapez inferior și mediu și romboizi. Aici, însă, slăbirea lor este mai gravă, atunci când este privită, există un spațiu mare între marginile interioare ale celor două lame.

Serratus anterior este, de asemenea, inactiv, a cărui funcție este de a „lipi” omoplatul de piept.

Apare în principal la persoanele slabe și probabil la cel puțin 80% dintre femei.

Principalii vinovați pentru această afecțiune sunt postura relaxată și curbată, precum și faptul că oamenii fie nu se antrenează, fie nu știu cum să se antreneze pentru a-și îmbunătăți starea.

Aici, din nou, am afectat stabilizarea centurii de umăr, ceea ce duce inevitabil la probleme de umăr.

Poziția mâinilor

Aici principala problemă este din nou în articulația umărului, dar este evident când te uiți la tot brațul, așa că am decis să-l separ.

Brațele sunt rotite spre interior spre corp, palmele îndreptate spre spate mai degrabă decât unul către celălalt și, în general, există o asemănare serioasă cu un primat.

Aceasta este o poziție clasică pentru așa-numitele „coapse despicate”, antrenând în principal partea superioară și în principal cu bănci cu tehnică incorectă și o duzină de izolații pentru piept.

Aici rotatorii interni ai axilei - pectorali mari și mici, precum și mușchiul dorsal larg (Latissimus dorsi), sunt mult mai puternici decât mușchii care îl rotesc spre exterior - Infraspinatus, partea din spate a mușchiului deltoid și Teres minor.

Această afecțiune este, de asemenea, foarte frecventă, în special la haltere. Poate duce la durere și mobilitate limitată la nivelul umerilor, precum și la probleme mai grave, mai ales dacă exagerați cu un pat greu cu echipament suboptim.

După cum sa dovedit, majoritatea oamenilor au una sau alta abatere în postura corectă. Dar cu tehnica corectă de antrenament puteți îmbunătăți serios poziția corpului, totul este o chestiune de abordare.