știm

Aflați cum să faceți față crampelor dureroase

S-a întâmplat tuturor să aibă brusc crampe musculare. Durerea este adesea foarte severă și ne poate determina să oprim orice activitate fizică. Dar știți care sunt motivele pentru a obține crampe musculare și dacă acestea sunt asociate doar cu o mulțime de antrenament?

Crampele musculare sau crampele sunt contracții bruște, necontrolate, ale mușchilor din corpul inferior, cel mai frecvent la nivelul picioarelor sau picioarelor. Mușchii cu cel mai mare risc de crampe sunt cei dintre două articulații. Acestea includ gleznele, genunchiul, gambele, șoldul și cvadricepsul.

Simptome

Crampele picioarelor durează de obicei mai puțin de un minut, dar în unele cazuri pot dura mai mult - până la 15 minute sau mai mult. Durerea este resimțită ca o contracție puternică a unui mușchi.

Iată cele mai frecvente simptome:

  • Durere bruscă, ascuțită - cel mai adesea în partea din spate a piciorului (vițel)
  • Contracția sau torsiunea musculară
  • Senzația că mușchiul tremură
  • Imposibilitatea de a afecta fizic locul rigid - de exemplu, degetele de la picioare „stau” în direcții diferite sau se micșorează la picior și nu le puteți îndoi
  • Senzație de durere târâtă de la locul apucării de-a lungul mușchiului afectat
  • Un simptom al afectării musculare severe este urina închisă la culoare.

La unii oameni, crampele apar mai ales noaptea și pot perturba chiar și somnul profund și știm cu toții cât de dureroasă poate fi această situație pentru corpul nostru.

Crampele musculare dispar de obicei rapid și nu este necesară nicio intervenție medicală, dar sfatul nostru este să consultați un specialist dacă crampele sunt însoțite de umflături, modificări ale culorii pielii sau senzație de slăbiciune musculară.

Cauzele crampelor

Una dintre cele mai frecvente concepții greșite este că numai sportivii activi pot primi percepții. Nu este cazul, deoarece chiar dacă nu faci sport des sau nu te antrenezi în fiecare zi în clubul de fitness, poți avea și crampe. Crampele la picioare sunt mai frecvente la tineri (adolescenți) și la persoanele în vârstă (peste 65 de ani).

Printre cele mai frecvente cauze ale crampelor musculare se numără:

  • Oboseala musculară cauzată de exerciții fizice prelungite
  • Efectuarea de exerciții grele pentru care corpul încă nu are capacitatea (inclusiv exerciții efectuate incorect)
  • Deshidratare
  • Lipsa de magneziu în organism
  • Supraponderal
  • Dezechilibru electrolitic
  • Sarcina timpurie
  • Luarea anumitor medicamente sau corticosteroizi
  • Predispozitie genetica

Cum să faci față crampelor?

În instinctul uman de autoconservare putem face față crampelor rapid și ușor singuri. La primul semnal, toată lumea apucă zona rigidă și începe să maseze zona pentru a relaxa mușchiul și a începe să funcționeze din nou corect. Dacă aveți crampe acasă sau în timpul unui antrenament, puteți aplica următoarele tratamente pentru ameliorarea durerii:

  • Masați mușchiul rigid - utilizați mișcări lente și puternice de-a lungul mușchiului afectat pentru a-l alimenta cu sânge și a calma durerea.
  • Întinderea musculară - Puteți face întinderi simple sau puteți încerca să ridicați degetele de la picioare.
  • Răcire locală - Se toarnă o cantitate mare de gheață într-un prosop și se aplică pe mușchiul afectat; acest lucru va atenua durerea.
  • Încălzire locală - Direcționați un jet de apă fierbinte sau aer cald către mușchiul rigid.
  • Mișcare - începeți să mergeți, în timp ce încercați să vă întindeți picioarele și picioarele; acest lucru va semnala mușchiului că organismul are nevoie de el; această metodă reduce drastic durata crampelor.

  • Medicamente - Există, de asemenea, medicamente care acționează ca analgezice. Sunt o combinație de metocarbamol, un relaxant muscular, ibuprofen și un medicament antiinflamator nesteroidian. Este bine să nu luați aceste medicamente mai mult de 5 zile și asigurați-vă că consultați un medic.

Prevenirea crampelor

Deși nu ne putem controla întotdeauna corpul și să-i influențăm pe deplin starea fizică, putem avea grijă să reducem apariția crampelor luând măsuri preventive. Cu câțiva pași foarte simpli, vă veți asigura un somn mai odihnitor și un antrenament mai complet, fără mușchi.

Iată principalele modalități de a vă proteja corpul de crampele dureroase:

  • Hidratare - Poate suna ciudat, dar orice medic vă va spune că o bună hidratare vă va ajuta să evitați crampele musculare. Dacă aveți un sentiment de sete, atunci sunteți cu siguranță deja deshidratat. Apa este cel mai bun prieten al corpului și vă va ajuta să vă simțiți mereu sănătos și în formă.
  • Întinderea înainte și după antrenament - Una dintre condițiile obligatorii înainte de a începe și după ce ați terminat antrenamentul este întinderea. Aceasta va alimenta mușchii cu sânge pentru exercițiile viitoare și veți evita rănile și crampele.
  • Aportul de micronutrienți importanți - Unul dintre principalele lucruri de care aveți nevoie pentru a evita crampele este să obțineți suficient calciu, potasiu și magneziu. Acești nutrienți se găsesc în legume și în unele fructe. Printre cele mai importante alimente în lupta împotriva crampelor se numără broccoli, smochine, portocale, gombe și legume cu frunze verzi.