vindecarea

Un stil de viață sănătos implică abordarea obiceiurilor proaste și a activității fizice ridicate, astfel încât cel mai simplu sfat pentru persoanele care doresc să se alăture acestuia este creșterea numărului de pași parcurși.

Mersul regulat, mai ales în parc sau în pădure - acesta este un mod minunat de a întări corpul, de a dezvolta rezistență și, de asemenea, pentru a face față excesului de grăsime.

Practic nu există contraindicații. Persoanele în vârstă sau persoanele care suferă de hipertensiune, precum și persoanele cu boli ale inimii și ale vaselor de sânge pot parcurge distanțe lungi în mod regulat.

Mersul spre sănătate - care sunt regulile

Tehnica mersului

Pentru a crește activitatea zilnică, putem face pur și simplu un anumit număr de pași pe zi, ținând un ritm care ne este confortabil.

Dar pentru ca mersul pe jos să fie bun pentru sănătate, se recomandă utilizarea următoarelor elemente ale tehnicii:

  • La mișcare, brațele ar trebui să se contracte la nivelul articulațiilor cotului la un unghi de aproximativ 90 de grade. Picioarele se mișcă în același ritm la nivelul taliei Înainte și înapoi.
  • Palmele sunt încleștate în pumni, dar nu trebuie stoarse excesiv, degetele ar trebui să fie relaxate.
  • Pas pe călcâie și treptat presiunea se deplasează spre partea din față a piciorului.
  • Corpul trebuie să fie relaxat, abdomenul strâns și umerii drepți.
  • Respirația este necesară pentru a fi adânc și uniform, inhalările se fac prin nas, expirații - prin nas sau gură. Respirația nu trebuie permisă în timpul mersului. Cele mai convenabile tehnici de respirație sunt inhalarea a 3 pași și expirarea aceleiași cantități.

Ritmul cardiac nu trebuie să depășească 140 de bătăi pe minut. Viteza medie este de 6-6,5 km/h. Un monitor de ritm cardiac sau un tracker de fitness poate fi folosit pentru confort.

Multe smartphone-uri moderne sunt echipate cu senzori speciali, permițând măsurarea ritmului cardiac în timpul mișcării.

Nordic walking - de ce este util

Una dintre cele mai populare opțiuni pentru antrenamentul de vindecare este mersul nordic cu bețe speciale.

Inițial, aceste antrenamente erau practicate de schiori vara, motiv pentru care erau folosiți stâlpii de schi. Dar odată cu răspândirea acestei tehnici echipament sportiv se schimbă și se îmbunătățesc rapid.

Atunci când utilizați bastoane, sarcina pe brațe, spate și umeri crește, ceea ce permite antrenarea mușchilor părții superioare a feselor în timpul unei plimbări.

În plus, se disting următoarele avantaje ale mersului nordic:

  • Creșterea vitezei de mișcare.
  • Activitate crescută a mușchiului inimii, accelerând circulația sângelui.
  • Formarea unei posturi corecte, deoarece datorită sprijinului bastoanelor, înclinarea este mai mică.
  • Consolidați mușchii gâtului, îmbunătățiți mobilitatea coloanei vertebrale.

Ritmul ridicat de mișcare și tensiunea suplimentară a trunchiului fac din mersul nordic o opțiune excelentă pentru pierderea în greutate.

Alergarea cu exerciții aerobice

Pentru cei mai pregătiți și mai durabili, este recomandată alergarea în loc să meargă. Acest tip de exerciții este mai eficient în lupta împotriva supraponderalității, precum și pentru dezvoltarea rezistenței.

Nu este potrivit pentru hipertensiune, boli de inimă și probleme articulare. Există multe dezacorduri în acest sens timpul pentru alergat. Unii sunt convinși de beneficiile neîndoielnice ale alergării dimineața, alții insistă că este mai eficient să alergi seara.

Alegerea orei din zi pentru cursuri ar trebui făcută individual, iar orientarea ar trebui să fie în conformitate cu preferinte personale. Jogging-ul de dimineață ajută la trezirea întregului corp și la adaptarea pentru ziua de lucru.

Atunci când alegeți dimineața pentru alergat, postul este un pericol. În rândul sportivilor, este considerat unul dintre cele mai eficiente moduri de a arde grăsimile.

Depozitele de glicogen sunt epuizate peste noapte, iar corpul folosește grăsimi pentru energie. Dar pentru majoritatea oamenilor, o astfel de sarcină poate fi prea mare.

O persoană nepregătită riscă să rămână fără o criză sau amețeli.

Alergarea de seară este mult mai ușoară. Suntem în mișcare toată ziua, iar mușchii noștri sunt pregătiți pentru încărcarea viitoare. Alergând fără grabă, ajută la reducerea a stresului acumulat în timpul zilei. Corpul este îmbogățit cu oxigen, mușchii sunt întăriți.