|
Cred că voi rezuma programul zilnic de yoga, care include 12 ipostaze de bază:
- Shirshasana - Headstand (sau Viparita karani - jumătate de lumânare)
- Sarvangasana - Lumânare
- Matsesana - Pește
- Halasana - Ralo
- Pashchimottanasana - Glavokolyanna
- Bhujangasana - Cobra
- Arda Shalabhasana - jumper jumper
- Shalabhasana - Lăcustă
- Arda Matsiendrasana - Curba laterală
- Mayurasana - Păun
- Triunghi - Triunghi
- Savasana - Auto-relaxare.
Editat de huanji pe 26/04/09 10:02.
Sistemul clasic este complet terminat. Reglează centrele energetice și glandele endocrine, afectează cele mai importante organe. Menține o flexibilitate minimă. Este în siguranță.
Autorul Sistemului Clasic este Swami Sivananda, dar în Occident a fost răspândit de elevii săi, în principal Swami Devananda, care l-au popularizat în cartea sa „Cartea completă ilustrată a yoga”.
Sistemul este unul dintre cele mai populare trei din vest (Iyengar, Brahmachari și Ananda) și este cunoscut sub numele de Ananda. Într-o oarecare măsură, acesta este sistemul de consum în masă, deoarece este potrivit pentru persoanele de tip emoțional. De asemenea, este convenabil pentru începerea orelor de asana, precum și pentru orele de grup. Având în vedere modul în care este efectuat, concentrația și dificultatea redusă a exercițiilor, este cel mai potrivit dintre cele trei sisteme pentru persoanele cu o voință mai slabă și începători.
Există o varietate de sisteme de zi cu zi. Unii chiar recomandă schimbarea exercițiilor din ele. Cred că fiecare este potrivit pentru un anumit temperament și probabil că fiecare găsește ceea ce caută.
Boris Saharov aderă în general la aceasta, cu unele diferențe:
- shavasana
- shirshasana
- urdhva podma
- sarvangasana
- halasana
- matsiasana
- yoga mudra
- badha podma
- bhuyangasana
- salabhasana
- dhanurasana
- vrikshasana
- supta vajrasana
- chakrasana
- yoga nidra sau padahastasana
- горакшасана
- gomukhasana
- matsiendrasana
- trikonasana
- shavasana
La fel ca Iyengar, Saharov oferă un sistem complet pentru stăpânirea asanelor, care se încheie cu întreținerea sistemului de mai sus. Acest lucru este publicat în cartea „Jurământul corpului hindus” - cele 12 scrisori.
Ventseslav Evtimov aderă, de asemenea, la acest sistem:
A. Respirație:
Postură - lotus sau semi-lotus.
1. Abdominal,
2. Piept,
3. Purificator - LD
Asanas:
1. Față K cu jumătate de lumânare
2. Lumânare. Concentrație - glanda tiroidă.
3. Pește. Concentrație - glanda tiroidă.
4. Plug. Concentrație - plex solar.
5. Cefalee. Concentrația - coloana vertebrală.
6. Cobra. Concentrația - coloana vertebrală.
7. Jumper jumătate. Concentrație - opțiune încrucișată.
8. Lăcustă. Concentrare - cruce.
9. Arc. Concentrația - coloana vertebrală.
10. Exerciții solare -1 opțiune. Concentrația - coloana vertebrală.
11. Exerciții solare - 2 opțiuni. Concentrația - coloana vertebrală.
12. Exerciții solare - 3 opțiuni. Concentrația - coloana vertebrală.
13. Tensor. Concentrație - opțiunea inimii.
14. Curba laterală - LD K-șold.
15. Triunghi - LD K-hip.
16. Relaxare.
17. Respirație yogică, ținând 3-4 bare, toate timp de 1 oră.
Există diferențe între nume, precum și în cazul asanelor care participă la complex, conform diferiților autori.
Asana este o postură confortabilă și stabilă.
Asanele sunt efectuate dimineața, după pranayama sau seara, înainte de pranayama. Durează cel puțin două ore după masă. Faceți un duș înainte de asanas, nu după.
Asanele direcționează sângele din periferie către organele interne.
Fiecare asana are o tehnică de performanță care include poziția corpului, postura, respirația, concentrarea.
De asemenea, trebuie respectate contraindicațiile generale și individuale.
Hatha yoga nu este un remediu, ci o prevenire. Filozofia este să nu îmbolnăvești o persoană, să nu o tratezi după ce se îmbolnăvește. Acesta din urmă este posibil de utilizat, dar în consultare cu un specialist în domeniu.
După fiecare asana, urmează o scurtă relaxare de aproximativ un minut. Dacă este mai lungă, poate provoca lenea, dacă este scurtă sau nu pornește deloc, corpului nu i se poate permite armonizarea. Deoarece, nu este suficient doar pentru a genera energie într-un anumit centru, este necesar să se integreze complet această energie în organizație.
Asanele sunt efectuate într-o stare de relaxare.
Separat, există o subtilitate care din cea privată merge în ansamblu. De exemplu, postura capului este îndreptată către glandele din cap, dar, de fapt, armonizarea și activarea acestora armonizează întregul organism.
Editat de huanji pe 16/04/09 00:46.
Sirshasana (Shirshasana) - Headstand
Aceasta este singura asana din complex care trebuie stăpânită sub îndrumarea unui instructor. Este inclus în sistem mai târziu, după un an cel mai des. Până atunci, este înlocuit cu o jumătate de lumânare (viparita-karani).
Prima asana este o asana de armonizare și este ca și cum ați regla sistemul.
Standul este o asana foarte specială, există multe momente obligatorii, care, dacă nu știți, efectul poate fi inversat și, așa cum spune Swami Sivananda, mai mulți oameni s-au rănit cu el decât să se ajute singuri. Trebuie avut grijă, deoarece cu capul, sarcina pe creier și centrele creierului corespunzătoare pot fi semnificative. Prin urmare, performanța necesită o relaxare preliminară a conștiinței, urmată de relaxare.
Cu multe medicamente, alimente și exerciții, există un punct în care, atunci când sunt luate sau practicate cu moderare, au un efect pozitiv, dar atunci când sunt supradozate, se observă efectul exact opus. Similar cu cazul Sirshasana, această postură este favorabilă sistemului reproductiv, cu condiția să dureze 5-10 minute. Cu toate acestea, detenția prelungită o face adecvată pentru sannyasis care practică brahmacharya.
Înainte de a efectua Sirshasana, trebuie verificat dacă nările sunt libere. Nu respirați niciodată prin gură când efectuați.
Această asana este conectată cu centrele superioare ale conștiinței - chakrele ajna și sahasrara. Nivelul de deschidere și armonizare a acestora determină durata de păstrare. În plus, bioritmurile, radiația momentană din spațiu, presiunea atmosferică, nutriția, somnul, sexul etc. sunt legate de acesta. Aceasta este o asana evolutivă, se spune că poate deschide neuroni neutilizați în creier, crescând astfel capacitatea, care la oamenii normali este de aproximativ 5%.
De asemenea, Headstand este coroana tuturor asanelor, dacă trebuie să reducem milioane la una - aceasta este, fără îndoială, aceasta. În poziția inversată a corpului, hormonul vieții emis de glanda pituitară (luna) circulă liber pe tot corpul și arderea acestuia la soare (sub plexul solar) încetează.
Când stăpânești postura, corpul este strâns și vertical, dar în același timp relaxat și ușor. Respirația devine ritmică și ușoară, fără tensiune și cu aceeași durată. Sirshasana induce în mod natural pranayama.
Dacă în timpul spectacolului simțiți o durere de cap sau tinitus în creștere și după ce ați stat în picioare - amețeli sau amorțeală a picioarelor, atunci performanța este incorectă sau corpul nu este încă pregătit pentru postură.
Dacă presiunea intraoculară crește în timpul spectacolului, performanța este oprită imediat. Probabil că execuția este incorectă.
Performanța este interzisă persoanelor cu boli de inimă și hipertensiune arterială, precum și cu capilare oculare slabe și boli ale retinei, sarcină după 4 luni, în timpul menstruației, procese inflamatorii în cap.
Efectele benefice sunt în fiecare carte.
Există două variante ale performanței Sirshasana - conform lui Brahmachari, adică pe frunte și pe Swami Sivananda - pe scalp. În Bulgaria, varianta lui Brahmachari este în mare parte acceptată.
La persoanele care au o viață sexuală normală și mănâncă carne, detenția nu trebuie să depășească 5 minute pe zi. Poate mai puțin, dar nu mai mult.
O performanță de calitate a unui headstand poate dura între 20-30 de minute, dacă este ținută în asana timp de 5 minute. Relaxările, mudrele etc. merg împreună.
În acest scop, începem cu o scurtă meditație, urmată de câteva mudre în timpul cărora slăbim, slăbim, slăbim. Doar dacă rezistența internă este îndepărtată, standul trebuie ridicat, altfel este mai bine să faceți mudre pregătitoare și să continuați pe sistem.
Tehnica de executare:
- Începe cu relaxarea în Savasana.
- El stă în poza Diamond (Bhadrasana, scaun japonez) cu genunchii deschiși. O concentrare scurtă este făcută pentru abstractizarea din lumea exterioară.
- Păstrând aceeași postură, corpul se apleacă înainte spre sol. Palmele sunt așezate pe podea, cu mâna dreaptă în partea de jos și mâna stângă în partea de sus. În picioare, degetul drept este plasat în stânga (la femei este invers, palma dreaptă în stânga și degetul stâng în piciorul drept). Așezăm capul pe palme. În această poziție, concentrarea se face în timp ce rămâi singur cu tine însuți. În această mudră, adesea apar buddha - viziuni.
Fiecare este influențat de bioritmuri în natură, precum și de ale lor. Există, de asemenea, alți factori care sunt relevanți pentru starea actuală a corpului. Prin urmare, rămânând în mudra, eliminăm tensiunea internă cât mai mult posibil. Gradul în care reușim să îl îndepărtăm sau ușurința pe care o atingem, determină, de asemenea, durata de reținere a standului. Dacă există tinitus, auzind propriul puls sau orice tensiune reziduală, nu ridicați capul, ci mergeți direct la relaxare. În ceea ce privește chakra ajna, această asana nu tolerează obstacole și tensiuni de moment. Dacă nu există recalcitrance completă, ușurință și vid, este mai bine să efectuați a doua zi, în condiții interne mai bune.
- După această mudră importantă și concentrare, mâinile sunt închise în degete, cu coatele aproape în unghi drept. Bazinul este ridicat și degetele se deplasează înainte până când spatele este drept. Continuăm să aducem coapsele mai aproape de corp, până când la un moment dat picioarele ies de pe sol. Le îndoim la genunchi și le întindem ușor până la faza completă a Standului. În această fază a ridicării corpului în sine, este posibilă și monitorizarea tensiunii posibile în cap și, dacă apare ceva deranjant, acesta revine la poziția inițială - mudra cu capul sprijinit pe palme. De-a lungul practicii Sirshasana, golul și ușurința trebuie observate în cap, altfel efectul va fi mai degrabă negativ decât pozitiv. Dezvoltând sensibilitatea interioară, nu se poate face nicio greșeală.
- După ridicarea Standului pe cap, respirația este terminată - Bramari. Când inspirați, mergeți de sus în jos de-a lungul chakrelor cu OM, HAM, YAM, RAM, VAM, LAM și când expirați în ordine inversă. Odată ce a venit timpul să încheiem poziția verticală, oprește-l pe Bramari și ia câteva inhalări și expirații simple până te simți cald și pui picioarele pe pământ.
- Luăm aceeași poziție, îndoită în Diamond, cu capul sprijinit pe palme (stânga în dreapta și degetul drept în stânga). Faceți relaxare completă până când echilibrul normal din circulația sângelui este restabilit. Aceasta este, de asemenea, o poziție bună pentru meditații scurte, cum ar fi budismul - pot apărea și viziuni.
- Îndreptăm corpul și rămânem în poziția de diamant până simțim o ușurință palpabilă și calm.
- Ne culcăm pentru relaxare.
Aceasta este o descriere a tehnicii Sirshasana, așa cum m-a învățat Minko și i-a fost învățată de Dr. Chaushev. Aceasta este o practică separată care include o singură asana, dar numită Regina Asanas. Nu întâmplător se spune că, dacă trebuie efectuată o singură asana, să fie Headstand.
Stăpânirea Sirshasana nu este legată de cultura fizică, ci de dezvoltarea generală.
Sirshasana deblochează chakrele ajna și sahasrara.
Editat de huanji pe 20/04/09 20:00.
Când Headstand-ul nu este inclus în complex dintr-un motiv sau altul, începe cu o jumătate de lumânare (VIPARITA-KARANI).
Tehnica de executare:
După Savasana (postura de auto-relaxare), el rămâne în poziția de plecare - întins pe spate. Începem să inspirăm, ridicând încet picioarele în sus, împreună cu bazinul. Mâinile susțin șoldurile și coatele sunt pe podea. Odată ce pelvisul este ridicat până la punctul de echilibru, expirația începe până când ajunge la poziția sa finală.
În această variantă, degetele de la picioare stau deasupra feței. Poate că acesta este detaliul esențial al întregii ipostaze. Degetele de la picioare sunt relaxate.
Atenția se concentrează asupra feței.
Și aici sunt respectate principiile ușurinței și absenței problemelor secundare, cum ar fi zgomotul etc. Odată ce totul este în ordine, Viparita Karani durează între 1-5 minute, în funcție de posibilități și practică.
Viparita-karani este una dintre ipostazele strategice relevante pentru întregul organism și ajută la reglarea sistemului ca întreg. Ea se asigură că totul se încadrează la locul său. Prin urmare, poate fi adăugat ca o parte separată în afara complexului.
La o oră separată, după o bună relaxare, ca practică separată, se poate face doar o jumătate de lumânare. Se ține între 5-15 minute. Se reflectă bine după oboseala mentală. După oboseala fizică, aveți nevoie de o relaxare foarte bună și asigurați-vă că corpul nu este prea obosit și apare o greutate în cap. Apoi este amânată pentru moment.
Nu este recomandat să folosiți tampoane pentru talie pentru o reținere mai lungă. Lăsați reținerea să crească treptat și să fie naturală pentru corp. De asemenea, vasele sunt mai sensibile la asanele inversate ale sistemului motor și trebuie să le luăm în considerare.
Este important să rețineți că postura este efectuată foarte lent și lin.
Contraindicații:
Nu este recomandat să se efectueze în caz de hipertensiune arterială, infecții cronice ale sinusurilor, urechilor, precum și în cazul bolilor oculare.
Impact benefic:
Are un efect bun asupra varicelor.
Reglează glanda tiroidă.
Un profilactic bun împotriva infecțiilor tractului respirator superior.
Favorizează dezvoltarea mentală.
Editat de huanji pe 20/04/09 19:35.
Tehnica de executare:
Poziția inițială - întinsă pe spate, brațele laterale de-a lungul corpului cu palmele pe podea. Inspiră și când expiri, picioarele sunt ridicate fără a se apleca la genunchi. După finalizarea expirației, când picioarele ajung deasupra corpului într-o poziție pe jumătate de lumânare, inspirați și continuați cu presiunea brațelor, care servesc drept suport până când corpul se ridică la poziția finală.
După ridicarea corpului, coatele sunt contractate și plasate în spatele taliei pentru sprijin.
Poza finalizată:
Întregul corp de la umeri până la degetele de la picioare este întins și vertical la sol. Brațele sunt îndoite la coate și palmele susțin talia din spate. Barbia este strâns presată în stern. Gâtul trebuie să rămână relaxat.
Este important să rețineți că postura este efectuată foarte lent și lin.
Respirația trebuie să fie liberă, fără dificultăți. Dacă apare o problemă, postura este eliberată.
Concentrația este în glanda tiroidă.
În scopul programului zilnic durează 2-5 minute.
Impact pozitiv:
Funcționează bine pentru varice și împotriva aspectului lor.
Îmbunătățește alimentarea cu sânge a nervilor spinali, previne osificarea precoce a coloanei vertebrale și are un efect de întinerire asupra corpului.
Crește aportul de sânge la creier, scalp, piele, față.
Are un efect bun asupra vederii.
Are un efect profilactic pronunțat împotriva răcelilor și inflamației tractului respirator superior, bronșită, dificultăți de respirație, astm, anemie, lene mentală, slăbiciune fizică.
Are un efect direct asupra glandelor tiroide și paratiroide, care sunt cele mai importante din organism.
Întărește corzile vocale și crește rezistența la laringită.
Asana poate fi inclusă într-un program de întărire generală a corpului.
Are un efect calmant pronunțat, întărește sistemul nervos, aduce calm, elimină insomnia.
Îmbunătățește digestia și reglează dispepsia și constipația.
Este util pentru hemoroizi, probleme metabolice.
Are un efect foarte bun asupra percepțiilor și problemelor legate de mușchii și nervii gâtului și plexurilor.
Păstrează postura în poziție verticală și previne curbura coloanei vertebrale.
Crește potența. Îndepărtează temporar staza venoasă a prostatei.
Are legătură cu reținerea energiei sexuale în diverse practici, precum și cu încetarea poluării nocturne aleatorii.
| 
