sport

Este cu adevărat sănătos?

Obsesia pentru sănătate capătă în prezent un avânt. Mulți oameni și site-uri răspândesc o mizerie de pseudo-fapte și mituri pe care adepții jurați ai unui stil de viață sănătos îi urmează fără prea multe gânduri. Rezultatele sunt adesea nesatisfăcătoare și uneori deplorabile. Iată câteva linii directoare pentru regândirea unor mituri „comune”.

1. Un stil de viață și o dietă sănătoasă este restricția de dietă și porție. În practică, baza sănătății este diversitatea. Din punct de vedere medical, dieta este o restricție a nutriției datorită anumitor indicații medicale. Recomandarea este ca acest lucru să fie cât mai scurt posibil și ca nutriția să revină la normal cât mai curând posibil. Deoarece funcționarea normală a organismului este posibilă numai atunci când se primesc din mediu cantități optime din cele trei tipuri de nutrienți: proteine, grăsimi, carbohidrați plus vitamine și minerale. Un stil de viață sănătos nu este limitat ca durată cât timp ești în viață. Cine va supraviețui unei vieți umplute doar cu brânză de vaci, ovăz și varză? Pot asigura tot ce este necesar pentru sănătate? Omul a fost creat pentru a consuma totul. Corpul nostru este capabil să descompună o varietate de alimente de origine vegetală și animală. Și de aceea am supraviețuit ca specie.

2. Cu cât mai puțină grăsime, cu atât mai bine. Grăsimea este unul dintre cele trei tipuri de substanțe nutritive esențiale, iar reducerea lor la aproape zero are un efect negativ asupra funcționării normale a organismului. Da, utilizarea lor excesivă nu este recomandată, dar fără ele metabolismul adecvat este imposibil, deoarece celulele noastre nu pot sintetiza unele dintre ele singure. Sunt necesare și pentru absorbția vitaminelor liposolubile.

3. Ouăle sunt dăunătoare, au mult colesterol. Oul este un produs gustos, hrănitor și util, care conține multe substanțe valoroase. Colesterolul este necesar pentru sănătatea noastră, iar 80% din acesta este produs de ficat. Un ou pe zi nu va strica.

4. Umpleți cu cafea. Este umplut cu aditivi - zahăr, smântână, lapte, produse de patiserie, înghețată. Dar cafeaua este întotdeauna blamată.

5. Trebuie folosite vitamine și suplimente alimentare. Cu o dietă rațională echilibrată, corpul primește tot ce are nevoie. Luarea diferitelor suplimente cunoscute și necunoscute, pe care rareori cineva le-a studiat ce efect au și ce anume conțin, este o loterie. Același lucru este cazul cu astfel de probiotice moderne. Au fost declarați un remediu pentru orice. Dar dacă bacteriile pot supraviețui trecând prin sucuri gastrice, intestinale, pancreatice și biliare este foarte discutabil.

6. A venit moda fructelor proaspete. Au găsit un magazin pentru ei în fiecare colț. Au anunțat că măresc imunitatea și sunt infinit de utile în toate privințele. În practică, sucul de fructe conține acizi de fructe agresivi, care au un efect negativ asupra smalțului dinților și asupra mucoasei gastrice. În problemele cu tractul gastro-intestinal sunt în general contraindicate. Ceea ce aruncăm după stoarcerea sucului neutralizează acțiunea lor și este cel mai valoros din ele. Fructele proaspete sunt bogate în calorii și nu sunt recomandate pentru pierderea în greutate. Indicele lor glicemic este foarte mare. Trei portocale greu de consumat sunt 149 kcal și un pahar de suc de portocale proaspăt stors, ex-examen - mai mult de 300 kcal.

7. Nu este nimic util în fructele și legumele congelate. Exact opusul. În caz de îngheț șoc, 90% din ingredientele valoroase sunt depozitate. În plus, acestea sunt recoltate coapte și congelate cât mai curând posibil. Iar în fructele aduse din celălalt capăt al globului, depozitate luni întregi în depozite, utilitatea în cel mai bun caz este lăsată la 50%. Spanacul proaspăt după doar o săptămână de stat pe standuri pierde, de asemenea, 50% din nutrienți.

8. Alimentele fără gluten ar trebui eliminate din dietă. Persoanele cu intoleranță la gluten sunt 1% din populație. Pentru toți ceilalți, nu există dovezi ale unui efect advers al glutenului asupra organismului.

9. Laptele nu este destinat persoanelor în vârstă. Dacă o persoană nu are intoleranță la lactază sau alergie la proteinele din lapte, consumul de lapte în cantitate de 1 cană pe zi poate fi benefic numai. Nu se poate recomanda supraîncărcarea corpului cu cantități uriașe din cele mai utile alimente.

10. Ar trebui să aranjați zile de descărcare regulate sau periodic repede. Zilele de descărcare sunt necesare și utile pentru indicații medicale, înainte de examinări, operații, în obezitate, după otrăviri sau episoade de supraalimentare. Postul nu este recomandat în niciun caz. Dar dacă purtați un stil de viață normal, mâncați bine, corpul dumneavoastră nu are nevoie de el.

11. Trebuie să faci mișcare în fiecare zi. Activitatea fizică este recomandată în toate cazurile, dar nu trebuie luate extreme. Fanatismul sportiv este cauza rănilor grave, epuizarea corpului cu incapacitate de recuperare, deteriorarea regenerării celulare, scăderea imunității. Pentru a rămâne în formă normală, este suficient să faci mișcare de trei ori pe săptămână.
Este uimitor câte restricții imaginare (și acestea nu sunt toate) sunt gata să supună adepții unui stil de viață sănătos pentru a se asigura că duc o viață sănătoasă. Vor trăi mai mult? Cel puțin așa le va părea lor.