2 rețete utile împotriva insomniei

Rețeta 1

vitagold

Se amestecă 80 de grame de hamei, dilyanka, mentă și Paște cu 30 de grame de mărar. Puneți 1 lingură din amestec în 300 de grame de apă clocotită. Se lasă să stea 1 oră.

Ceaiul se bea de două ori pe zi la 150 de grame înainte de mese.

Rețeta 2

Se amestecă 50 de grame de frunze de balsam de lămâie, frunze de mentă și rădăcini de dilyanka. 1 lingură. din amestec se fierbe 3 minute în 200 ml de apă. Se strecoară și se bea cu 30 de minute înainte de culcare.

Ceaiul este luat pentru insomnie cauzată de stres.

Prevenirea ține bolile prostatei departe

Clinicile din Sofia și din țară s-au alăturat inițiativei globale „noiembrie - pentru a schimba fața sănătății bărbaților”

Examinările urologice preventive gratuite în noiembrie se concentrează pe prevenire boli de prostată.

Conform statisticilor, majoritatea bărbaților suferă de prostatită - o inflamație a prostatei. Odată cu vârsta, incidența bolii crește și ajunge la 70%. Apare în patru tipuri principale, cel mai frecvent fiind prostatita cronică non-bacteriană. Simptomele pot include urinare frecventă (și noaptea, în special dimineața devreme), dureri abdominale inferioare sau lombare, durere și dificultăți la urinare.

Pentru a preveni inflamația prostatei, urologii recomandă:

Mutați-vă mai mult. În acest fel veți îmbunătăți circulația sângelui în organele pelvine. Activitatea fizică este recomandată în special persoanelor care lucrează în cea mai mare parte așezate. Alergatul are un efect foarte bun. Este recomandabil să evitați mersul cu bicicleta sau motocicleta doar pe teren neuniform. În aceste sporturi, apar în mod inevitabil microtraumatisme în zona inghinală, care contribuie la dezvoltarea prostatitei.

Ferește-te de răceli (în special așezat pe suprafețe reci), evită relațiile sexuale neprotejate (majoritatea cazurilor de prostatită se datorează bolilor cu transmitere sexuală din trecut). Eliminați constipația care însoțește adesea boala.

Mențineți o activitate sexuală moderată. Abstenția sexuală reduce tonul glandei prostatei și păstrează secreția de prostată, care poate fi o condiție prealabilă pentru dezvoltarea bolii.

Conduceți un stil de viață sănătos - evitați stresul și lipsa regulată de somn, abuzul de alcool și fumatul. Mâncați o dietă echilibrată.

După 50 de ani, este necesar să vizitați un urolog cel puțin o dată pe an, deoarece fiecare al doilea bărbat are probleme de prostată, scrie ziarul „Totul pentru familie”.

După vârsta de 30 de ani, metabolismul încetinește

Viteza cu care ardem caloriile poate fi ajustată dacă ne adaptăm meniul la vârstă. Și evităm cele mai frecvente greșeli

Greșeală: mâncarea apropo și lipsa de timp pentru antrenament.

La această vârstă avem deja o familie muncitoare și urcăm pe scara corporativă. În majoritatea cazurilor, zilele noastre sunt strict distribuite, ne lipsesc mesele, mâncăm pe jos, nu dormim suficient. Toate acestea, rezumate prin încetinirea metabolismului, sunt adesea cauza pernelor pe abdomen și a pantalonilor pe șolduri.

Sfat: Mănâncă alimente bogate în proteine ​​și fii responsabil pentru antrenamentul regulat de forță.

Mâncarea excesivă seara este rezultatul suprasolicitării și oboselii din ziua de lucru, avertizează dr. Wayne Westcott de la Queens College. El ne sfătuiește să luăm micul dejun și bogat în proteine ​​- cum ar fi ouăle și iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi. Combinați aceste alimente cu carbohidrați „încet”, precum pâinea integrală și legumele cu frunze. Asigurați-vă că includeți nuci, legume, puțină pâine și brânză în gustări în timpul zilei. Aceste alimente te vor satura mult timp și seara nu vei sta foame la masă. În acest fel, veți fi mulțumiți de mâncare mai ușoară, cum ar fi legume proaspete și o bucată de pui, de exemplu. Somnul afectează producția de hormoni leptină și grelină, care reglează pofta de mâncare. De aceea, după o noapte furtunoasă, mâncăm adesea dimineața ca și când nu i-am fi văzut niciodată. Cercetările au arătat că și insomnia cronică scade metabolismul. Așadar, încercați să dormiți 7-8 ore pe zi dacă doriți să vă mențineți silueta subțire.

Ai nevoie de antrenament de forță pentru a evita pierderea masei musculare. Prezența mușchilor accelerează metabolismul, ceea ce înseamnă că arzi mai multe calorii chiar dacă nu te miști. Dar nu neglija încărcarea cardio. Doar 20 de minute din orice activitate viguroasă de 3 ori pe săptămână sunt suficiente pentru a vă menține în formă. Dar dacă obiectivul tău este să slăbești, va trebui să faci exerciții semnificativ mai mult - cel puțin 40 de minute pe antrenament. Intervalele sunt cele mai eficiente - alergare alternativă și mers rapid. Astfel veți arde cu 10-20% mai multă energie comparativ cu alergarea într-un ritm constant, scrie ziarul „Totul pentru familie”.