Care este secretul unei vieți fericite? Întrebați orice maestru spiritual și veți primi răspunsuri precum recunoștință, acceptare, prezență în momentul prezent. Întrebați orice medic și el vă va răspunde - vitamina B12. Atât guruii estici, cât și experții occidentali știu că persoana nefericită lipsește. Pentru lipsa unei practici spirituale regulate, noi din Lifestore nu putem face nimic, dar suntem împotriva deficienței de B12.

vitamina

Este timpul să începeți să luați un supliment de vitamine?

Semne de deficiență

Insidiositatea acestui proces este diagnosticul său dificil. Fără cercetare, deficitul de B12 poate fi ușor confundat cu deficitul de magneziu sau cu simptomele inițiale ale anemiei. Spasmele musculare, concentrația slabă și oboseala semnalează o problemă potențială cu cobalamina și este bine să faceți teste înainte ca simptomele să fie tratate cu medicamente sau suplimente.

Iată o listă detaliată a celor mai frecvente simptome ale deficitului de B12:

  • Oboseală, epuizare fizică, chiar și cu efort ușor;
  • Piele palidă, lipsită de viață;
  • Ritm cardiac afectat;
  • Modificări frecvente ale dispoziției;
  • „Ceață” a creierului;
  • Probleme de memorie;
  • Dificultăți de vedere;
  • Furnicături, știfturi și disconfort la nivelul membrelor.

Dacă bănuiți o deficiență, asigurați-vă că solicitați sfatul medicului și efectuați analizele necesare.

Vitamina B12 este deosebit de importantă pentru vegetarieni și vegani

Vegetarienii, și în special veganii, pot să nu primească suficientă vitamina B12, deoarece nu mănâncă alimente de origine animală. Alimentele îmbogățite pot fi o soluție pentru a reduce riscul de deficit de vitamina B12. Alegeți băuturi pe bază de soia și orez și înlocuitori de carne pe bază de soia care sunt îmbogățiți cu vitamina B12 dacă nu mâncați produse pe bază de animale. Verificați diagrama nutrițională pentru a vedea dacă un aliment este îmbogățit cu vitamine în general.

Vitamina B12 este importantă și pentru adulți

Din păcate, persoanele în vârstă sunt, de asemenea, expuse riscului de a nu-și satisface nevoile de vitamina B12. Acest lucru se datorează faptului că corpul lor este mai puțin capabil să absoarbă această vitamină în timp. Principalele recomandări pentru adulții peste 50 de ani sunt includerea alimentelor îmbogățite cu vitamina B12 sau a unui supliment alimentar adecvat.

Cum să vă satisfaceți nevoile de vitamina B12

Puteți lua un mic dejun complet adăugând o căsuță la micul dejun pe un sandviș integral, acoperit cu roșii, castraveți, măsline și curcan. Pentru o gustare după-amiaza, iaurtul simplu este o alegere excelentă. Puteți adăuga granola sau mic dejun cu cereale integrale pentru a-l face și mai gustos.

Încercați să faceți un smoothie folosind o băutură de soia întărită simplă sau aromată. Adăugați fructele preferate și o mână mică de gheață. Laptele de soia de ciocolată cu banane și căpșuni sau laptele de soia de vanilie cu piersici și zmeură sunt combinații excelente.

Injecții?

Vestea bună este că tot mai mulți experți moderni își îndreaptă atenția către o altă metodă - nazală. Sprayurile B12 devin din ce în ce mai frecvente din două motive. În primul rând - sunt ușor de utilizat și, în al doilea rând, organismul poate absorbi cu ușurință vitamina în acest fel.

3 tipuri de cobalamină

Hidroxocobalamina este al doilea tip care este ușor absorbit de organism, mai ales atunci când este sub formă de soluție intranazală. Cu toate acestea, metilcobalamina bate pe toată lumea în ceea ce privește digestibilitatea - odată ajunsă în organism, intră imediat în vigoare. Studiile arată că are un efect benefic asupra sistemului nervos, reglează ritmurile circadiene și protejează împotriva bolilor cardiovasculare. O puteți lua sub formă de spray - Akti B12 Metilcobalamină sau sub formă de tablete.

Amintiți-vă că orice mâncare pe care o excludeți din meniu poate duce la anumite deficite. Observați semnalele corpului și respectați nevoile acestuia. Vă dorim sănătate!