Vitamina D - cum să recunoaștem deficiența și să o rezolvăm

recunoaștem

În acest articol veți găsi:

  • Cum să aflăm dacă suferim de deficit de vitamina D?
  • Cum să obțineți cantitatea necesară de „vitamină solară”?
  • Selectarea celor mai bune suplimente de vitamina D.

Vitamina D este o vitamină extrem de importantă, care are un efect puternic asupra mai multor sisteme din corpul nostru. Spre deosebire de alte vitamine, funcționează ca un hormon și fiecare celulă din corp are un receptor pentru acesta.

Corpul creează vitamina D din colesterol atunci când pielea este expusă la lumina soarelui. Se găsește și în unele alimente, cum ar fi peștele gras și produsele lactate fortificate, deși este foarte dificil să obțineți suficient doar din dietă.

Aportul zilnic recomandat (CDI) este de obicei în jur de 400-800 UI, dar mulți experți spun că este necesară o doză mai mare - până la 4000 UI. Deficitul de vitamina D este o problemă foarte frecventă. Se estimează că aproximativ 1 miliard de oameni din întreaga lume au niveluri scăzute de vitamina din sânge.

Persoanele cu pielea mai închisă la culoare, persoanele în vârstă, persoanele supraponderale sau obeze și cei care nu mănâncă pește și produse lactate sunt expuse riscului de deficit de vitamina D. Persoanele care trăiesc departe de ecuator, unde este puțin soare pe tot parcursul anului, precum și cei care folosesc adesea protecție solară atunci când ies afară sau stau mult timp în interior, suferă de asemenea de lipsuri.

Persoanele care locuiesc în apropierea ecuatorului și sunt adesea expuse la soare sunt mai puțin predispuse la deficiențe, deoarece pielea lor produce suficientă vitamină D pentru a satisface nevoile organismului.

Cum să aflăm dacă suferim de deficit de vitamina D?

Potrivit Societății Bulgare de Endocrinologie, aproape 80% din populația din Bulgaria suferă de o lipsă de vitamina D. Printre principalele motive se numără stilul de viață închis, supraponderalitatea și poluarea aerului. Deficiența sa este responsabilă pentru apariția mai multor modificări ale oaselor, părului și mușchilor, precum și pentru dezvoltarea unor boli grave.

Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu își dau seama că sunt deficienți, deoarece simptomele sunt de obicei discret. Este posibil să nu le recunoști cu ușurință, chiar și atunci când au un efect negativ semnificativ asupra calității vieții tale. Iată câteva dintre semnele deficitului de vitamina D:

1. Infecții și boli frecvente

Unul dintre cele mai importante roluri ale vitaminei D este menținerea unui sistem imunitar puternic care poate lupta împotriva virușilor și bacteriilor care cauzează boli. Vitamina interacționează direct cu celulele responsabile de combaterea infecțiilor. Dacă vă îmbolnăviți adesea, în special de răceală sau gripă, nivelurile scăzute de vitamina D pot fi un factor care contribuie. S-a găsit, de asemenea, o legătură între deficitul de vitamine și infecțiile respiratorii, cum ar fi bronșita și pneumonia.

2. Epuizare și oboseală

Oboseala excesivă poate fi un semn al deficitului de vitamina D. Din păcate, acest lucru este adesea trecut cu vederea ca fiind o cauză potențială de epuizare. Scăderea nivelului de vitamina din sânge poate provoca oboseală, care are un efect negativ grav asupra calității vieții. În acest caz, administrarea suplimentelor ajută la îmbunătățirea nivelului de energie.

3. Dureri osoase și de spate

Vitamina D ajută la menținerea sănătății osoase într-o varietate de moduri, dintre care unul este absorbția îmbunătățită a calciului de către organism. Durerile de spate și de oase pot fi un semn al scăderii nivelului de vitamina D. Există o legătură între deficiență și durerea de spate cronică.

Starea de spirit deprimată poate fi, de asemenea, un semn al deficitului de vitamina D. Oamenii de știință au legat nivelurile scăzute ale vitaminei de depresie, în special la vârstnici. Aportul de vitamina D de către persoanele cu deficit de vitamine ajută la îmbunătățirea dispoziției, în special în lunile mai reci ale anului.

5. Vindecarea lentă a rănilor

Deficitul de vitamina D poate duce la întârzierea vindecării rănilor după operație, leziuni sau infecții. Vitamina crește producția de compuși care sunt esențiali pentru formarea de piele nouă ca parte a procesului de vindecare a rănilor.

6. Scăderea densității osoase

Diagnosticul „densității minerale osoase scăzute” poate fi o indicație a deficitului de vitamina D. Obținerea suficientă a acestei vitamine este importantă pentru menținerea masei osoase odată cu vârsta. Vitamina D joacă un rol crucial în absorbția calciului și în metabolismul oaselor. Multe persoane cu densitate osoasă scăzută încep să ia mai mult calciu, dar deseori uită de vitamina D.

O cauză frecventă a căderii părului este stresul. Cu toate acestea, atunci când căderea părului este severă, aceasta poate fi rezultatul unor boli sau deficiențe de nutrienți. Căderea părului la femei este asociată cu niveluri scăzute de vitamina D. Alopecia areata este o boală autoimună caracterizată prin căderea severă a părului din cap și din alte părți ale corpului. Acest lucru este asociat cu rahitismul - o boală care provoacă oase moi la copii din cauza deficitului de vitamina D.

8. Dureri musculare

Cauzele durerii musculare sunt adesea dificil de determinat, dar există dovezi științifice că deficitul de vitamina D poate fi o cauză potențială a durerii musculare atât la copii, cât și la adulți. Receptorul vitaminei D interacționează cu celulele nervoase numite nociceptori, care sunt sensibili la durere. Acest lucru explică de ce un procent mare de persoane cu dureri musculare cronice sunt deficit de vitamine.

Cum să obțineți cantitatea necesară de „vitamină solară”?

Iată 7 modalități eficiente de a obține vitamina D vitală:

1. Petreceți timpul în lumina soarelui

Pielea dvs. poate produce singură cantități mari de vitamina D atunci când este expusă razelor UVB ale soarelui. Există un tip de colesterol în piele care funcționează ca un precursor al vitaminei D. Când acest compus este expus la radiațiile UVB de la soare, acesta este transformat în vitamina D.

2. Mănâncă pește și fructe de mare

Peștele gras și fructele de mare se numără printre cele mai bogate surse alimentare naturale de vitamina D. În meniul de pește, subliniați tonul, stavridul, stridiile, creveții, sardinele și hamsia. Un bonus suplimentar este că multe dintre aceste alimente sunt, de asemenea, bogate în acizi grași omega-3 sănătoși pentru inimă.

Ciupercile sunt singura sursă de vitamina D. din toate plantele. La fel ca oamenii, ciupercile își pot produce propria vitamina D atunci când sunt expuse la lumina UV. Oamenii produc o formă de vitamina D cunoscută sub numele de D3 (colecalciferol), în timp ce ciupercile produc D2 (ergocalciferol). Ambele forme ale acestei vitamine cresc nivelul de vitamina D circulant.

4. Includeți gălbenușurile de ou în meniu

Gălbenușurile de ou sunt o altă sursă bună de vitamina D pe care o puteți adăuga cu ușurință în dieta zilnică. La fel ca multe alte surse naturale de hrană, gălbenușurile au un conținut variabil de vitamină D. Găinile liberă cu acces la lumina soarelui produc mai multe vitamine D în ouă decât cele care trăiesc în interior.

5. Accentuați alimentele îmbogățite

Deoarece puține alimente conțin în mod natural niveluri ridicate de vitamina D, acest nutrient este adesea adăugat la alimentele de bază printr-un proces cunoscut sub numele de îmbogățire. Cele mai frecvent alimente îmbogățite includ lapte de vacă, alternative lactate pe bază de plante, cum ar fi soia, migdale și cânepă, suc de portocale, cereale gata de consum, anumite tipuri de iaurt și tofu.

6. Încercați o lampă UV

Lămpile care emit raze UVB pot crește, de asemenea, nivelurile de vitamina D. Când pielea este expusă razelor UVB de la soare, produce propria sa vitamina D. Lămpile UV imită efectele soarelui și pot fi deosebit de utile dacă expunerea la soare este limitată. locația geografică sau stilul de viață închis. Cu toate acestea, expunerea prea lungă poate provoca arsuri ale pielii, deci nu utilizați lampa mai mult de 15 minute la un moment dat.

7. Luați suplimente

Suplimentele cu vitamina D sunt necesare dacă nu obțineți suficientă vitamina D din dieta sau lumina soarelui. Ele diferă în ceea ce privește dozarea, deoarece cantitatea necesară depinde de nivelurile individuale de vitamine actuale. Deci, este o idee bună să vă verificați nivelurile de vitamina D pentru a alege doza potrivită pentru dvs. Acest lucru se face cu un test de sânge și există deja teste la domiciliu convenabile.

Am selectat pentru dumneavoastră cele mai bune suplimente de vitamina D:

Sistem imunitar întărit, oase și dinți sănătoși și mai multă energie - aceasta este ceea ce vă oferă Vitamina D3 a lui Naturalico. Oferă până la 2.500 de unități sub formă de capsule speciale cu gel moale de tip „cenușă”, care sunt absorbite cât mai bine posibil. Pentru a menține virușii și infecțiile la distanță de dumneavoastră, luați zilnic o capsulă cu gel moale. De preferat împreună cu alimentele bogate în grăsimi utile, deoarece vitamina D este o vitamină liposolubilă.

Obțineți un sistem imunitar sănătos cu Vitamina D3 a Scitec. Are un efect benefic asupra funcției neuromusculare și îmbunătățește starea articulațiilor și a rinichilor. Dacă aveți probleme cu tiroida sau sunteți predispus la diferite boli cronice sau oncologice, această vitamină este absolut necesară pentru dvs. Corpul are nevoie de el în orice moment al anului, dar mai ales în lunile de iarnă cu lipsă de soare.

D-3 este, de asemenea, cunoscut sub numele de vitamina „soare”, deoarece este sintetizată în piele sub influența razelor solare. Una dintre cele mai importante funcții este de a regla nivelurile de calciu din sânge, de a avea grijă de densitatea osoasă și de a stimula sinteza proteinelor și producția de mușchi. Vitamina D-3 de la New Food a fost distinsă cu premiul Vitu (cel mai prestigios premiu pentru suplimentele din SUA) pentru cel mai bun produs vitaminic separat pentru 2008 și 2009.