beneficii

Claire Muszalski

Nutriționist înregistrat/Postat pe

Distribuie această pagină

Aveți o stimă de sine scăzută? Locuiți în Marea Britanie ploioasă? Simți că nu primești lumina soarelui atât de necesară și poate fi cazul. Ca sursă majoră de vitamina D, obținerea suficientă de soare poate fi crucială pentru funcționarea normală a multor sisteme din corpul dumneavoastră. Deci, înainte de a rezerva o vacanță undeva fierbinte, s-ar putea să fiți bucuroși să știți că există o modalitate mult mai ieftină de a obține vitamina D - citiți mai departe pentru a afla.

În acest articol puteți găsi:

• Ce este vitamina D?
• Vitamina D2 vs. D3
• Beneficiile vitaminei D.
• Efecte potențiale
• Semne și simptome
• Cine ar trebui să aibă vitamina D.
• Surse și doze


Vitamina D2 vs. D3
Vitamina D sub formă suplimentară se poate referi la două substanțe chimice diferite. Cele două forme cele mai frecvente sunt vitaminele D2 (ergocalciferol) și D3 (colecalciferol). Testele arată că ambele au aceleași beneficii pentru sănătate la dozele recomandate, deși efectele lor pot varia ușor la doze mari - cu o expunere mai mică la vitamina D2.
Vitamina D2 este produsă din drojdie, iar vitamina D3 este cea mai comună formă produsă de mecanismul expunerii la soare.
Potrivit unor studii, vitamina D3 este cea în care majoritatea oamenilor sunt deficienți. Pentru a combate acest lucru, este disponibil în suplimente și într-o serie de alimente îmbogățite (de exemplu, alimente grase și din cereale). Alimentele care conțin în mod natural această vitamină esențială sunt gălbenușul de ou, laptele și peștele gras.
În ciuda prezenței sale, mulți oameni din Marea Britanie sunt încă deficienți în vitamina D, mai ales în lunile de iarnă, când minoritățile etnice, femeile însărcinate și copiii prezintă un risc deosebit. Drept urmare, vitamina D este recomandată pe scară largă, în special pentru sugarii care nu primesc vitamina D în laptele mamei lor.

Beneficiile vitaminei D.

1. Vitamina D pentru slăbit
Unele studii au descoperit că un supliment cu calciu și vitamina D poate determina o reducere a colesterolului LDL și a circumferinței taliei. Aceste beneficii potențiale au fost observate la femeile supraponderale și obeze care au avut anterior un aport scăzut de calciu. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a investiga în continuare acest lucru.

2. Mineralizarea osoasă și durerea articulară
La fel ca mușchii noștri, oasele noastre sunt în mod constant reconstruite sau „remodelate” prin mineralizare. Vitamina D ajută la menținerea mineralizării osoase, asigurându-se că există suficient calciu în sânge. Acest lucru se realizează prin creșterea absorbției calciului din intestinul gros și subțire. Studiile arată, de asemenea, un efect pozitiv asupra depunerii de calciu în oase.
Dacă vă exercitați în mod constant, veți ști că durerea este destul de frecventă. Vitamina D3 poate ajuta la prevenirea și tratarea problemelor cu oase mai slabe sau dureri osoase pe termen lung. Aceasta înseamnă că puteți rămâne mai puternic mai mult timp și puteți continua să vă antrenați pe măsură ce îmbătrâniți.

1. Te simți dezamăgit
Serotonina, hormonul care vă controlează starea de spirit, crește atunci când este expusă la lumină puternică și cade atunci când este redusă. Oamenii de știință au ajuns la concluzia că senzația de dispoziție scăzută poate fi un indicator al deficitului de vitamina D, deoarece este posibil să nu obțineți suficientă lumină naturală a soarelui.

2. Ești mai în vârstă
Pe măsură ce îmbătrânești, pielea ta nu sintetizează la fel de multă vitamina D ca atunci când ești mai tânăr. În plus, adulții în vârstă tind să petreacă mai mult timp în interior și pot mânca mai puține alimente îmbogățite cu vitamina D.

3. Sunteți supraponderal sau ați suferit o intervenție chirurgicală de bypass gastric
Deși cele două situații pot fi opuse, ambele vă expun riscului pentru un nivel scăzut de vitamina D. Cei cu o dimensiune corporală mai mare au nevoie de mai multă vitamina D pentru o funcționare optimă, dar deoarece vitamina D este stocată în grăsimi, este dificil să o mențineți în fluxul sanguin. Operația de bypass gastric afectează zona intestinului subțire în care vitamina D este absorbită, ceea ce pune corpul în dezavantaj de a obține o doză suficientă în dietă.

4. Aveți pielea închisă la culoare sau sunteți foarte sensibil la expunerea la soare
Cantități mai mari de pigment de melanină din piele reduc capacitatea pielii de a absorbi razele UV pentru a produce vitamina D. Oricine este acasă sau este deosebit de atent să evite expunerea la soare este puțin probabil să obțină suficientă vitamina D din lumina soarelui. Cu cât sunteți mai atenți la evitarea razelor UV, cu atât este posibil să aveți nevoie de alimente sau suplimente fortificate.

Cine ar trebui să ia vitamina D?
Deficitul de vitamina D poate apărea în întregul spectru al populației și nu se limitează la copii, minorități etnice sau vârstnici. Studiile arată că este dificil să găsești o populație care nu este deficitară în vitamina D, în special a celor în care soarele nu este abundent, precum Marea Britanie și Irlanda.
Cu toate acestea, cei cu o culoare mai închisă a pielii pot prezenta un risc mai mare de deficiență, deoarece au nevoie de mai multă expunere la soare pentru a produce aceeași cantitate de vitamină ca cineva cu pielea mai deschisă.
Deși variantele D și D3 sunt disponibile într-o formă suplimentară, D3 este forma de administrare recomandată clinic. Fiind o vitamină de bază care nu este sintetizată într-o mare măsură în organism, este posibil ca majoritatea oamenilor să beneficieze de suplimente.

Exemple de surse de vitamina D.• Expunere naturală la soare
• Pește gras - 3 uncii de somon conțin aproximativ 450 UI
• Conserve de ton - 150 UI pentru 4 uncii
• Gălbenușuri de ou - 40 UI
• Ciuperci - ciuperci Portobello 400 UI pentru 3 uncii
• Lapte îmbogățit
• Cereale
• Ulei de ficat de cod - 1300 UI
• suplimente