Vitamina D - esoluție simplă de jos pentru multe probleme de sănătate

nostru
Gândiți-vă la vitamina D atunci când vă bucurați de soarele de vară! Cunoscută și sub numele de „vitamina soarelui” deoarece este sintetizată în pielea noastră ca urmare a razelor solare. Vitamina D este o vitamină liposolubilă din familia compușilor care include vitaminele D-1, D-2 și D-3.

Este important să știm că vitamina D este într-adevăr o vitamină extraordinară. Este, de fapt, un hormon steroid pe care îl obținem în principal din expunerea la soare sau din suplimentele cu vitamina D. Are capacitatea de a ne afecta genele, având numeroase beneficii pentru sănătatea noastră. Studiile arată că nivelurile ridicate de vitamina D3 pot preveni dezvoltarea bolilor cronice. Vitamina D combate, de asemenea, infecțiile, inclusiv răcelile și gripa, deoarece stimulează genele responsabile pentru sistemul nostru imunitar, care la rândul său ucide bacteriile și virușii.

Soarele - cel mai bun mod de a crește nivelul de vitamine D
Cred cu tărie că expunerea moderată la soare este cea mai bună modalitate de a crește nivelul de vitamina D. Dacă nu aveți ocazia să petreceți ceva timp în lumina directă a soarelui în fiecare zi, atunci aveți o singură opțiune dacă doriți să creșteți nivelul de vitamina D și este să-l luați ca supliment.

Dacă alegeți să luați supliment de vitamina D, vă rugăm să nu uitați de vitamina K2. Este important să ne amintim că, dacă luăm doze mari de vitamina D, ar trebui să luăm și vitamina K2. Rolul biologic al vitaminei K2 este de a ajuta la mutarea calciului în zonele potrivite ale corpului, cum ar fi oasele și dinții. De asemenea, ajută la eliminarea calciului din zonele în care nu ar trebui să se acumuleze, cum ar fi arterele și țesuturile moi. Așadar, amintiți-vă, dacă luați suplimente de vitamina D - aceasta vă crește și nevoile de vitamina K2. Luate împreună, ele ajută la întărirea oaselor și la îmbunătățirea sănătății inimii.

Beneficii pentru sănătate ale vitaminelor D

Vitamina D are mai multe funcții importante. Poate că cele mai importante dintre acestea sunt reglarea absorbției de calciu și fosfor și asigurarea funcționării normale a sistemului imunitar. Obținerea suficientă vitamina D este importantă pentru creșterea și dezvoltarea normală a oaselor și dinților, precum și pentru întărirea rezistenței la anumite boli. Dacă corpul nostru nu primește suficientă vitamina D, suntem expuși riscului de a dezvolta boli osoase, cum ar fi rezistența osoasă scăzută (osteomalacie) sau forma mai severă - fragilitate osoasă ridicată (osteoporoză).

Potrivit cuiva cercetare, deficitul de vitamina D are un impact semnificativ asupra ratei de cancer. Creșterea aportului de vitamina D poate reduce riscul de vitamina D cu aproximativ 50%. Studiile arată că creșterea aportului de vitamina D reduce riscul de cancer de colon, cancer de prostată și o serie de alte tipuri de cancer mortal cu 30 până la 50 la sută. Vitamina D joacă un rol foarte important în susținerea creșterii celulare, precum și în combaterea cancerului, atunci când celulele canceroase se dezvoltă deja în organism.

•Boli cardiovasculare. Vitamina D este foarte important pentru scăderea hipertensiunii arteriale, aterosclerozei, infarctului și accidentului vascular cerebral;

• Boală autoimună. Vitamina D este un puternic modulator imunitar, care ne protejează de declanșarea mai multor boli autoimune;

Cum să obțineți o vitamină D?
Corpul nostru produce vitamina D în mod natural atunci când suntem expuși direct la lumina soarelui. Avem nevoie de 10 minute pe zi de solstițiu, pentru persoanele cu pielea deschisă, iar persoanele cu pielea mai închisă își permit până la 30 de minute. Sfatul meu pentru dvs. este - alegeți orele dimineața, înainte de ora 11 și după-amiaza după ora 17. Aceasta înseamnă că iarna, când ziua este mai scurtă, temperaturile sunt mai scăzute și capacitatea noastră de a obține suficientă lumină directă a soarelui este mai suportabilă - este bine să luați în considerare administrarea unui supliment de vitamina D. Personal suplimentez din septembrie până în mai.

Simptomele deficitului de vitamina D la adulți includ:

• oboseală generală, dureri articulare și senzație generală de stare de rău;

• durere severă și/sau slăbiciune a oaselor și a mușchilor, care pot provoca dificultăți la urcarea scărilor sau dificultăți de ridicare de pe podea sau de pe un scaun jos, sau mers de rață;

• fracturi ușoare, în special ale picioarelor, bazinului și coapselor;

Ce trebuie să faceți dacă aveți deja un deficit de vitamine D?

Dacă ați fost diagnosticat cu niveluri scăzute de vitamina D, medicul dumneavoastră vă va recomanda probabil să luați suplimente de vitamina D zilnic. Dacă aveți un deficit sever, puteți lua doze mari de comprimate sau lichide de vitamina D. De asemenea, trebuie să vă asigurați că obțineți suficientă vitamina D din cea mai naturală sursă - lumina directă a soarelui.

Dacă nu urmați o dietă vegană, puteți obține vitamina D din următoarele alimente: ficat de cod, pește gras (somon, ton, macrou), sardine, creveți, ficat, carne de porc, carne de vită, gălbenușuri de ou, unt și produse lactate ( proaspăt și iaurt, brânză, brânză galbenă). Am exclus personal aceste alimente din meniul meu deoarece, după părerea mea, absorbția nutrienților utili din acestea este destul de redusă, spre deosebire de aciditatea și conținutul ridicat de grăsimi saturate și trans și alte „suplimente” precum hormoni, antibiotice, conservanți., stabilizatori, arome etc.

Sursele mele de vitamina D sunt ciupercile (ciuperci, ciuperci porcini, shiitake, meitake, reishi, cordyceps, chaga etc.), lapte de soia și nuci, tofu.

Și bineînțeles soarele! Iubesc soarele! Încerc să mă bucur de soare, indiferent de vreme și temperatură de afară! In fiecare zi! Obligatoriu în aer liber! Timpul meu pentru mine!