Toată lumea își dorește ca părul să crească mai repede și să se simtă mai puternic, așa că nu este de mirare că suntem cu toții în căutarea acestei pilule minune sau mască magică. Din fericire, avem ceva și mai bun: știința. Deși nu există o singură dimensiune care să se potrivească întregii soluții pentru a obține o creștere sănătoasă a părului, menținerea unei diete hrănitoare și asigurarea că obțineți vitamine și minerale cheie, veți îmbunătăți aspectul general, senzația și sănătatea părului (da, nu vorbind restul corpului tău). Aceste vitamine pentru păr sunt vitale pentru creșterea părului și încorporarea lor în stilul tău de viață este mai ușoară ca niciodată.

# 1: Biotină

Luarea de biotină pentru creșterea părului poate fi una dintre cele mai populare modalități de a promova părul sănătos cu vitamine. Vulnerii de pretutindeni cântă acest aliment cu vitamine. Cel mai bun prieten al tău jură. Se adaugă chiar la multe șampoane și balsamuri, dar ce anume face? Biotina este o vitamină B care ajută la producerea glucozei și descompune proteinele în aminoacizi. Părul conține keratină, care este o formă de proteine, așa că pe lângă faptul că ajută la multe alte funcții vitale, biotina menține părul sănătos.

Dacă doriți să evitați administrarea de suplimente pentru creșterea părului, biotina se găsește și în multe alimente. Pentru o creștere mai rapidă a părului, asigurați-vă că dieta dvs. este bogată în cereale integrale, iaurt, pește gras, pui, migdale, edamame, fasole, tofu, ouă și ciuperci. Singurul dezavantaj al acestui ajutor de păr este că unele rapoarte se rup sau se înroșesc când luați biotină în doze mari.

vitamine

# 2: Niacina

La fel ca biotina, niacina se află și în familia B, dar acest super ajutor de păr își merită locul pe listă. Niacina vă ajută părul să crească mai repede prin hrănirea scalpului, dar o deficiență poate face ca părul să devină fragil, lipsit de viață și chiar să cadă. Niacina se găsește adesea cu biotina sa, care conține vitamina B, în vitaminele din complexul B. Mulți oameni iau complexul B pentru căderea părului, deoarece combinația puternică de vitamine B este un tratament eficient.

Principalul dezavantaj al administrării acestor pastile de creștere a părului este roșeața. Dacă descoperiți că suplimentele sunt prea puternice, includeți mai multă niacină în dieta dumneavoastră. Ajungeți la ciuperci, avocado, piept de pui, ton sau curcan. Mai vrea cineva un sandwich acum?

# 3: Acid folic

Acidul folic se găsește adesea în vitaminele prenatale; Acest tip de vitamina B este cheia creșterii celulare și ajută la prevenirea defectelor congenitale. De asemenea, ajută la creșterea părului. Deoarece acidul folic joacă un rol important în îmbogățirea celulelor, ajută la refacerea părului. Cu toate acestea, defectul poate afecta negativ structura părului și poate încetini creșterea. Adesea, persoanele care au diete de slăbit cred că sunt deficitare în acest nutrient important. Încercați să luați un supliment sau să includeți mai multe alimente bogate în acid folic în dieta dumneavoastră. Ficatul și legumele cu frunze întunecate, cum ar fi spanacul, sunt pline de acid folic și vă pot ajuta să vă satisfaceți nevoile zilnice.

Foto: valea de primăvară

# 4: Vitamina E.

Dacă vă întrebați cum să vă faceți părul să crească mai repede fără a lua suplimente, încercați să îl aplicați local. Luarea de ulei de vitamina E pentru păr este o modalitate eficientă de prevenire a stresului oxidativ, dar pentru părul moale și strălucitor, combinați imediat uleiul de cocos cu conținutul a două tablete perforate de vitamina E pentru produse cosmetice rapide pentru păr. Frecați masca de tratament în scalp, lucrând de la rădăcină până la vârf pentru cele mai bune rezultate. Lăsați masca aprinsă în timp ce urmăriți câteva episoade din serialele dvs. web preferate și apoi clătiți. Pentru a obține mai multă vitamină E prin dieta dvs., includeți broccoli, avocado, semințe și migdale pentru beneficii și mai mari pentru creșterea părului.

Foto: Mândria puritanului

# 5: Fier

Din punct de vedere tehnic, fierul nu este o vitamină - este un mineral. Dar acest lucru nu îl face mai puțin important pentru o creștere sănătoasă a părului. Fierul ajută celulele roșii din sânge din corpul dumneavoastră să transporte oxigenul către celulele dumneavoastră, făcându-l vital pentru sănătatea generală. Deficitul de fier, care este mai frecvent la femei (în special la cei care au o dietă de slăbit sau care au menstruație), poate provoca epuizare, anemie și căderea părului. Din fericire, suplimentele de fier și modificările alimentare pot ajuta corpul și părul cu fierul de care au nevoie. Alimentele bogate în fier includ carnea roșie și stridiile - dar nu vă temeți, vegetarieni, deoarece spanacul este o modalitate excelentă de a obține fier în dieta dumneavoastră.

Foto: Natura este făcută

# 6: Vitamina A

Vitamina A este, de asemenea, o vitamină cheie pentru creșterea părului, deoarece ajută la producerea de sebum (uleiuri naturale AKA) pe scalp, care pot preveni uscarea și ruperea părului. Cu toate acestea, este posibil să obțineți prea multă vitamină A, care poate interfera de fapt cu creșterea părului. Pentru a menține un echilibru delicat, luați o vitamină în fiecare zi sau luați vitamina A prin dieta dumneavoastră. Legumele cu frunze întunecate, morcovii și pepenii sunt plini de această vitamină.

Foto: Calea naturii

# 7: Vitamina D

Vitamina D, cunoscută sub numele de „vitamina soarelui”, este esențială pentru creșterea părului și sănătatea generală, dar aproape 85% dintre americani pur și simplu nu se satură de ea. Mersul la soare timp de 15-20 de minute este o modalitate de a crește nivelul de vitamina D în fiecare zi, dar când rămâi cu vreme tulbure, prin adăugarea unui supliment, îți poți menține părul sănătos și sănătos stimulând creșterea foliculilor. De asemenea, puteți adăuga în dietă alimente bogate în vitamine precum somon, ton, ouă, lapte și ciuperci.

# 8: Zinc

Zincul stimulează nu numai sistemul imunitar în timpul acestor zboruri lungi cu ochi roșii. Această vitamină este, de asemenea, esențială pentru creșterea sănătoasă a părului. Deficitul de zinc vă poate arunca hormonii în dezechilibru, vă poate interfera cu sănătatea digestivă și vă poate slăbi sistemul imunitar. De asemenea, îți poate face părul să pară puțin luminos. Adăugarea de zinc sau adăugarea mai multor zinc în dieta dvs. cu alimente precum naut, usturoi, spanac, iaurt și semințe de dovleac este o modalitate excelentă de a vă menține părul strălucitor și sănătos pe măsură ce îl creșteți.

# 9: Vitamina C

La fel ca zincul, vitamina C are mai multe utilizări decât simplificarea imunității și protejarea împotriva răcelilor. Această vitamină vă poate face părul mai puternic și îl poate ajuta să crească. Vitamina C este un antioxidant, deci combate radicalii liberi care vă pot deteriora părul, lăsându-l slab și fragil. Această vitamină ajută organismul să producă colagen, care este vital pentru unghiile, pielea și părul sănătos. În timp ce luați un supliment de vitamina C este cu siguranță benefic, această vitamină este cel mai bine absorbită atunci când este consumată în dieta dumneavoastră. Încărcați pe kiwi, portocale, broccoli, papaya, clopotniță, varză de Bruxelles și noroi pentru a crește vitamina C.

Foto: Viva Naturals

# 10: Magneziu

Magneziul nu este o vitamină tehnică, dar acest mineral este o necesitate pentru oricine încearcă să dezvolte încuietori mai lungi. Magneziul ajută corpul să funcționeze într-o serie de moduri importante, dar 80% dintre americani sunt deficienți în acest nutrient vital. Deficitul de magneziu poate provoca hipertensiune arterială, depresie, anxietate, probleme cardiace, osteoporoză, diabet, oboseală cronică și îmbătrânire rapidă. În plus, ne afectează și părul.

Deficitul de magneziu duce la căderea părului, deoarece foliculii noștri de păr au nevoie de acest mineral pentru putere. Lăsați deficitul netratat prea mult timp și poate duce chiar la chelie. Din fericire, există multe modalități de a introduce mai mult magneziu. Nucile și semințele (în special semințele de dovleac) conțin mult magneziu. Legumele cu frunze întunecate, cum ar fi spanacul și stârcul elvețian, sunt, de asemenea, modalități excelente de a obține acest nutrient. Dacă orice altceva eșuează, luați un supliment de magneziu sau injectați-l local luând o baie de sare Epsom bogată în magneziu.

Foto: ACUM Foods

Dacă vă gândiți să luați vitamine pentru creșterea părului, este întotdeauna o idee inteligentă să discutați cu un medic înainte de a introduce suplimente, mai ales dacă aveți probleme de sănătate preexistente. Incorporarea acestor vitamine și minerale cheie în dieta dvs. este un pas pe care oricine îl poate face pentru încuietori mai sănătoase. Ce vitamine ați încercat?