minerale

Bărbații și femeile au nevoie de aceleași elemente de bază vitamine și minerale în dieta lor, dar datorită stilului de viață și a diferiților factori fiziologici, cantitățile de care au nevoie variază adesea. Bărbații tind să mănânce mai puține fructe și legume decât femeile și, de asemenea, tind să fumeze și să bea mai mult decât femeile. De asemenea, datorită cerințelor mai mari de calorii și a cheltuielilor energetice, bărbații asimilează substanțele nutritive diferit față de femei. Astfel, este posibil ca bărbații să fie nevoiți să își completeze dieta cu următoarele vitamine și minerale.

Calciu

Calciul reglează funcția inimii și menține oasele și dinții sănătoși și puternici. Bărbații trebuie să primească 200 până la 1000 mg zilnic sau să fie luați prin alimente sau suplimente. Alimentele bogate în calciu sunt produsele lactate și legumele cu frunze verzi.

Faceți clic pe imagine pentru a cumpăra calciu

Vitamina E.

Vitamina E ajută la combaterea infecțiilor, la repararea și reînnoirea celulelor. De asemenea, ajută la protejarea inimii. Se găsește în nuci și legume verzi, iar bărbații ar trebui să primească 200 până la 400 mg zilnic sau din alimente sau suplimente.

Zincul ajută la stimularea sistemului imunitar pentru combaterea infecțiilor, ajută la repararea celulelor și reînnoiește și ajută la metabolism. Se găsește în ouă, carne roșie și fructe de mare și poate fi găsit și sub formă de suplimente. Bărbații trebuie să primească 10 până la 15 mg pe zi.

Magneziu

Magneziul susține funcția musculară adecvată și ajută la conducerea impulsurilor nervoase. Acestea pot fi găsite în alimente precum cerealele integrale, produsele lactate, carnea și peștele. Bărbații au nevoie de 200 până la 400 mg zilnic sau luând alimente sau suplimente. Bărbații care sunt foarte activi pot lua până la 200 mg de magneziu pe zi ca supliment.

Potasiu

Potasiul este un mineral care ajută la reglarea funcției inimii și a rinichilor. Deoarece este posibil să obțineți o supradoză de potasiu, este mai bine să obțineți suficient din dieta dvs., care poate include surse de potasiu, cum ar fi cartofii și bananele.

Acid folic

Acidul folic, care se găsește în legumele verzi, cerealele integrale și portocalele, ajută la producerea țesuturilor și la reînnoirea celulelor roșii din sânge. Bărbații ar trebui să primească 400mcg zilnic.

Opti Men sunt vitaminele tipice pentru bărbați, faceți clic pe fotografie

Seleniu

Seleniul este un antioxidant important care ajută la reglarea funcției musculare, cardiace și imune. Pot fi găsite în nuci, carne roșie și fructe de mare, precum și sub formă de supliment alimentar. Bărbații au nevoie de 50 până la 200 mcg pe zi.

Vitamina D

Vitamina D menține sănătatea oaselor și ajută la prevenirea bolilor osoase. Laptele este cea mai bună sursă de vitamina D. Bărbații ar trebui să primească 200 și 400 UI pe zi.