micul

Nu ratați aceste 5 mâncăruri grozave pentru micul dejun - sunt sănătoși, delicioși și îți vor oferi energia de care ai nevoie dimineața. În doar câteva zile veți observa diferența!

Ei spun că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei; că viața de zi cu zi și starea energiei depind de ea. Cu toate acestea, mulți oameni trec peste micul dejun sau îi pregătesc pe cei nepotrivi alegând alimente care au efectul opus asupra valorii nutriționale.

În acest articol vom discuta despre 5 ingrediente importante pentru sănătatea corpului uman. În doar câteva zile după ce le-ai consumat, vei observa diferența și vei fi surprins de schimbările pe care le vei vedea pe parcursul zilei. Deci, începeți să mâncați aceste gustări grozave astăzi!

5 mâncăruri grozave pentru micul dejun

Produse din cereale integrale

Dimineața avem nevoie de alimente care să ofere energie pentru a suporta toată ziua și care să ofere forță fizică și mentală. O alternativă care poate furniza energie și putere sunt cerealele integrale; sunt bogate în vitamine, minerale și fibre. De obicei, nu ne gândim la cereale ca la un ingredient alimentar important, deoarece cele pe care le vedem în supermarket conțin de obicei zaharuri și conservanți. Cu toate acestea, putem alege cerealele obișnuite care sunt destinate unei diete sănătoase, cum ar fi următoarele:

  • Făină de ovăz: regina cerealelor, care se încarcă cu energie și în același timp calmează sistemul nervos. Sunt bogate în fibre și ajută sistemul digestiv. Sunt minunate când sunt amestecate cu puțin lapte și miere și pot fi consumate crude.
  • Orez brun integral cu cereale integrale: deși acesta este orezul pe care îl mâncăm la prânz, îl putem consuma și cu lapte sau ca băutură de orez cu scorțișoară și var. Băutura delicioasă din lapte de orez este un mic dejun excelent și se servește în mod ideal rece.
  • Porumb: Multe țări folosesc cereale pe bază de porumb la micul dejun.

Fructe

Fructele sunt grozave, mai ales dimineața și oferă energie de lungă durată organismului. Le puteți mânca crude sau în suc de fructe, în gem sau uscate. Aici sunt cateva exemple:

  • Citrice: Pomelo și portocale sunt excelente pentru micul dejun, deoarece oferă multă energie.
  • Fig: ideal în lupta împotriva stresului.
  • Pere: bogat în siliciu - un mineral necesar pentru piele, păr și unghii.
  • Un mar: fruct bogat în acid malic și tartric, care ajută la prevenirea multor boli, inclusiv a cariilor dentare.
  • Papaya: ideal pentru cei care suferă de probleme digestive.
  • Ananas: conține enzime digestive și are proprietăți antiinflamatorii.
  • Banană: foarte hrănitor și bogat în magneziu - un mineral care susține mușchii și sistemul nervos.
  • Fructe uscate: contin multa fibra si energie.

Fructe uscate

Fructele uscate conțin niveluri ridicate de grăsimi sănătoase, bune pentru organism și contribuie la furnizarea de energie și fibre. Vă recomandăm să le consumați crude sau coapte, dar evitați-le pe cele sărate sau prăjite, deoarece își pot pierde valoarea nutrițională. Sunt printre cele mai bune alimente pentru micul dejun. Cele mai recomandate sunt:

Produse lactate sau proteine

Unele produse lactate sunt preferate ca alimente pentru micul dejun, de exemplu:

  • Iaurt
  • Brânză
  • Brânză de vacă

Produsele lactate sunt esențiale, deși le putem înlocui cu alți nutrienți care conțin proteine, precum ouăle.

Îndulcitor natural

Dacă doriți să adăugați un îndulcitor la alimentele recomandate, încercați întotdeauna să evitați zahărul alb; nu numai că privește energia, ci și îndepărtează mineralele din corp. Încercați să îl înlocuiți cu unul dintre acești îndulcitori naturali:

  • Mierea pură
  • Nectar de agave
  • Sirop din esență de arțar
  • Datele