suplimente

Primăvara este aici și natura schimbătoare a vremii ne pune corpul la încercare. În plus, iarna luăm mai puține vitamine și corpul nostru este epuizat. Sistemul imunitar este inactiv și virușii trec ușor prin el. Toată lumea știe că vitamina C este foarte utilă, așa că nu ne vom opri asupra ei. Aici vom fi atenți la alte vitamine și suplimente.

Este important să clarificați diferența dintre vitamine și suplimente. Vitaminele sunt substanțe naturale pe care le consumăm prin alimente. Suplimentele nutritive sunt produse sintetice care conțin o doză specifică de vitamine și minerale.

Nu se recomandă aportul sistemic de suplimente de vitamine, deoarece dozele zilnice admise pot fi depășite. Ar trebui să te străduiești să obții o varietate de substanțe nutritive printr-o dietă sănătoasă și echilibrată. Amintiți-vă că suplimentele sunt determinate individual pentru fiecare organism în funcție de deficiența sa. Nu utilizați suplimente din cauza tendințelor și modelor.

Îmbunătățiți-vă dieta începând prin cercetarea propriei diete. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să folosiți un jurnal alimentar. Există aplicații pentru smartphone-uri care vă ajută să găsiți deficiențe nutriționale în meniul dvs. Este recomandabil să consultați un medic sau nutriționist dacă aveți dificultăți sau aveți boli. Iată patru tipuri de substanțe nutritive pe care trebuie să le țineți cont dacă doriți să luați suplimente.

1. Acizi grași omega-3 - contribuie la starea bună a inimii și a creierului. Puteți obține cantitatea săptămânală necesară prin includerea în meniu a două porții (aproximativ 100 de grame) de pește gătit, cum ar fi somonul și heringul. Dacă dieta dvs. nu include acest lucru, puteți utiliza suplimente.

2. Vitamina D - Oasele sănătoase sunt dependente de acesta. Protejează împotriva osteoporozei, durerilor articulare și a altor probleme de sănătate. Este obținut din lumina soarelui și poate fi insuficient pentru mulți oameni. În astfel de cazuri, suplimentul acoperă lipsa.

3. Vitamina B12 - Această vitamină ajută organismul să îndeplinească funcții de bază, cum ar fi producerea de celule roșii din sânge și menținerea sistemului nervos central. Majoritatea vegetarienilor și veganilor au un deficit de B12, deoarece cele mai bune surse sunt bazate pe animale. În acest caz, suplimentul alimentar ar putea fi extrem de util.

4. Fier - se găsește în celulele roșii din sânge și ajută la transportarea oxigenului în organism. Deficiența sa apare adesea după menstruație la unele femei. Simptomele sunt amețeli și oboseală. În prezența unui astfel de deficit, o dietă bună (ficat de pui, fasole, urzici) sau un supliment va rezolva problema.