http://images25.snimka.bg/005622788-big.jpg

Subiectul a fost editat de swim_fan la 17.04.08 19:32.

încărca

Faceți-le un minim de 2800 - 3000 kcal.
P.P. Consumul dvs. nu este de 1900 kcal.

ok, mulțumesc, Petko. și cred că este mai mult un cost (cel pe care l-am menționat a fost conform unui calculator dubios;)), chiar și atunci când ziua mea este mai liniștită ca o încărcătură. și apoi mănânc mult și tot nu încărc. evident, trebuie să-mi cresc aportul de calorii, mai ales la un antrenament

Acceptați că există o anumită eroare la calcularea caloriilor - cu excepția cazului în care kebaburile sunt făcute din carne tocată în fața dvs., nu știu dacă este posibil să le calculați compoziția. Cina ar putea fi bogată în carbohidrați, deși nu ați specificat când să faceți mișcare între mese.?

dacă adăugați un pachet de unt pe zi. adică aproximativ 800 de calorii. Voi acoperi deficitul, nu ? Cu fiecare masă voi alege 1/6 din pachet:)

Nu vor mai veni aceste ouă puțin? Uau, cum ai de gând să mănânci un pachet de unt de vacă pe zi? Te-ai făcut plajă: D Colesterolul tău va crește foarte mult cu acest ulei.

Recenzia a fost editată de magron la 18.04.08 14:21.

După părerea mea, ai nevoie de mai multă carne . Adevărat, acești kebab, dacă carnea nu este tocată în fața ta, nu le numără la fel de mult ca greutatea lor: D Ai nevoie de cel puțin 150 de grame de proteine ​​pe zi, pe care le nici măcar nu te apropii de această dietă . Nu voi vorbi despre carbohidrați pentru că nu sunt foarte familiarizat cu încărcarea curată, dar cred că orezul brun nu te va face rău.

Dacă greșesc, lasă pe cineva mai adânc decât mine să mă corecteze.

Fac 120 de grame de proteine. indiferent de câte ori mă gândesc la asta. Va trebui să mai înscriu 3-4 ouă și slujba adoarme;). apropo, am luat azi fulgi de ovăz. la 100 de grame au 368 de calorii. și o compoziție foarte bună și echilibrată. Mănânc kebaburi într-un restaurant în pauza de prânz. în general, când sunt la serviciu, aduc brânză pentru gustări. abe în timp ce o persoană este la locul de muncă, nu puteți mânca liniștit în 3 ore. uneori munca te apasă și pauza poate fi de 4 ore. dar mă uit mereu dacă am timp liber să mănânc ceva de casă (brânză, lapte cu orez, sandvișuri cu pâine integrală - mai bine decât pateurile din cealaltă parte:)). dar mai sunt multe de reglat. meniul de sus este un exemplu. va suferi o mare schimbare atât în ​​greutate cât și în compoziție. mulțumesc pentru feedback-ul de până acum!

După părerea mea, ai nevoie de cel puțin 150 de grame de proteine ​​. și pentru o încărcare curată probabil mai mult . În restaurant poți iarna niște fripturi - pui, carne de vită? Pentru că dacă sunt într-un restaurant, kebab-urile sunt 99% nu carne (în principal:)) Gândiți-vă la niște proteine ​​de calitate, dacă nu le puteți obține din mâncare . Aceasta este părerea mea:) Nu spun că sunt 100 % corect:)

spus de magron pe 18.04.08, 14:18:

Nu vor mai veni aceste ouă puțin? Uau, cum ai de gând să mănânci un pachet de unt de vacă pe zi? Te-ai făcut plajă: D Colesterolul tău va crește foarte mult cu acest ulei.

Este? Și de ce? Untul a fost o idee bună. În general, un pachet este chiar mic, dar pentru început este o idee bună.

Abe, uită-te la facturile pe care le-am scos de la el:
500 de grame de filet de porc - BGN 3 - 85 de grame de proteine ​​= 1315 calorii
7 ouă mari - BGN 1,40 - 50 g proteine ​​= 630 calorii
100 de grame de brânză - BGN 0,5 - 17 grame de proteine ​​= 300 de calorii
____________________________
4,90 BGN 152 g de proteine ​​= 2245 calorii

Adăugarea unei salate uriașe - 0,70 BGN
Ceapă - BGN 0,30

Factura devine 5,90 BGN.

Am nevoie de încă 600-700 de calorii de calitate pentru aproximativ BGN 2. Ceva idei ? Vreau să renunț la 8 BGN pentru hrană pe zi. Trebuie să te distrezi:)

Recenzia a fost editată de swim_fan pe 18.04.08 18:19.